Како правилно ходати уз добро држање

Садржај

• Савети за правилно ходање
• Држи главу горе
• Продужите леђа
• Спустите рамена доле и назад
• Ангажирајте своје језгро
• Замахните рукама
• Корак од пете до пете
• Шта не радити док ходате
• Које су предности правилног ходања?
• Доња граница

Вероватно већина нас не размишља много како ходамо или правилно ходамо Али, знање како ходати уз правилну технику и добро држање може вам помоћи:

• одржавајте правилно постављене кости и зглобове
• смањите хабање зглобова, мишића и лигамената
• спречавају болове у леђима, куковима, врату и ногама
• смањују бол и умор мишића
• смањује ризик од повреда
• побољшајте своју равнотежу и стабилност

Ходање правилном техником и држањем није тешко. Али то укључује и чињеницу да се крећете. У овом ћемо чланку детаљније погледати како правилно ходати уз добро држање.

Савети за правилно ходање

Ходање је активност која укључује ваше цело тело. Да бисте у потпуности разумели како правилно ходати, помаже вам да се фокусирате на сваки део тела, од главе до пете.

Држи главу горе

Док ходате, усредсредите се на то да стојите високо уз браду паралелну са земљом и уши пореданим изнад рамена.

Замислите да вам глава нежно потеже невидљиви комад струне који је причвршћен на плафон. Ово вам може помоћи да спречите да не бацате главу на груди док ходате.

Држите очи и гледајте напред. Усредсређујте се на подручје око 10 до 20 стопа испред вас док ходате.

Продужите леђа

Усредсредите се на издуживање краљежнице док ходате. Покушајте да избегнете нагибање, савијање или нагињање према напријед, што може створити стрес на мишиће леђа.

Спустите рамена доле и назад

Ваша рамена такође играју кључну улогу у вашем држању и техници хода. Ако су вам рамена напета или сагнута напред, то може истегнути мишиће и зглобове на раменима, врату и горњем делу леђа.

Да бисте осигурали да су вам рамена исправно поравнана док ходате, урадите следеће:

• Подигните рамена високо у покретима налик раменима, а затим их пустите да се опусте и опусте. Коришћење рамена смањује стезање или затезање и ставља рамена у природан положај који вам омогућава лако померање руку.
• Покушајте да рамена остану лабава и опуштена, не затегнута према ушима или нагнута према напред. Повремено можете шетати раменима док шетате како бисте осигурали да рамена држите опуштена и у правом положају.

Ангажирајте своје језгро

Ваши основни мишићи такође играју важну улогу док ходате и помажу вам да се лакше крећете.

Док подузимате сваки корак, усредсредите се на затезање и укључивање основних мишића повлачењем дугмета према краљежници. Ово вам може помоћи да одржите равнотежу и стабилност. Такође може ублажити стрес и притисак на леђа док ходате.

Замахните рукама

Док ходате, лагано кретите руке напред-назад уз бок. Обавезно прекрижите руке са рамена, а не са лактовима.

• Не дирајте руке по телу.
• Не дижите руке превисоко Држите их око средине, а не око груди.

Корак од пете до пете

Одржавајте непрекидан ход од пете до пете. То укључује прво ударање о тло петом, затим превртање пете до ножног прста и гурање из корака ножним прстом. Избегавајте степенице равних ногу или прво ударајте о земљу ножним прстима.

Шта не радити док ходате

Да бисте спречили повреде или превише хабања мишића и зглобова, покушајте да избегнете следеће навике.

• Не гледај доле. Пречесто гледање у ноге или телефон може довести до непотребног напора на врату.
• Не предузимајте веома дуге кораке Ваша моћ долази од притиска са задње ноге. Истраживања су показала да прекорачење брзине може ставити превише стреса на зглобове поткољенице.
• Не дирај кукове. Кукови би требали остати што је могуће равнији док ходате.
• Не брбљајте. Да бисте избегли напрезање леђа и рамена, држите рамена надоле и леђа док ходате или стојите и фокусирајте се на то да краљежница буде издужена.
• Не ходите у погрешним ципелама. Ако ћете ходати дуже од неколико минута, будите сигурни да носите ципеле које удобно пристају, имају добру подршку лука и пете и добро су осмишљени како би упијали шок стопала ударајући о земљу.

Које су предности правилног ходања?

Постоје бројне физичке и менталне предности правилног држања и добре технике ходања. Ове погодности укључују:

• Мишићи и зглобови без боли. Правилна шетња може вам помоћи да избегнете непотребни стрес и напрезање мишића, лигамената и зглобова по целом телу.
• Више енергије. Ходање са лошим држањем није ефикасно. Може брже истрошити ваше мишиће, док ходање у доброј форми може очувати вашу енергију.
• Боље здравље плућа. Високим ходањем с раменима уназад омогућује вам да се плућа у потпуности шире, чинећи дисање лакшим и ефикаснијим.
• Побољшана циркулација. Када се ваше тело правилно поравна и правилно креће, олакшава вам се циркулација крви до свих делова тела.
• Побољшана пробава. Ваше тело може боље пробавити храну када вам унутрашњи органи нису компримирани и ако дође до здравог дотока крви у ваш пробавни тракт.
• Већа чврстоћа језгре. Ваши трбушни мишићи имају користи од високог ходања и правилног ангажмана.
• Мање главобоље напетости. Ако ходате уз помоћ главе, а не нагињући се према напријед, то може смањити напрезање врата, што може довести до мање главобоље напетости.
• Боља равнотежа. Када правилно ходате с правилним држањем, то вам може помоћи да побољшате равнотежу и учините вас мање склонима паду.

Доња граница

Правилно ходање уз правилну технику и држање има многе предности. Може смањити непотребан стрес и напрезање мишића и зглобова, спречити бол у леђима и болове у мишићима, смањити ризик од повреда и још много тога.

Ходање правилним ходом и држањем није тешко урадити, али може бити потребно мало вежбе. Неки кључни савети укључују висок ход, подизање главе, рамена опуштена и леђа и затезање језгре.

Ако имате проблема са ходом ходања или нисте сигурни како ходати са правилним држањем, свакако разговарајте са лекаром или физикалним терапеутом о начинима да побољшате технику ходања.