Како користити телевизоре у теретани да бисте максимално искористили свој тренинг

Садржај

• Da li bi trebalo da odbacite vesti tokom vežbanja?
• Да ли би требало потпуно да се одрекнете ТВ -а за вежбање?
• Најбоље ТВ емисије за гледање у теретани
• Pregled za

Umorni ste od stresnih vesti koje vam uništavaju visok nivo endorfina koji uništava rezoluciju? Фитнес ланац Лифе Тиме Атхлетиц из Миннесоте жели да заустави управо то.

Zvanično su zabranili kablovske vesti na televizijama u svih 128 lokacija za teretane širom zemlje. Компанија је објавила саопштење на Твитеру у којем се каже да је одлука донета као резултат "значајних повратних информација чланова примљених током времена" и њихове "посвећености пружању породичног окружења без доследно негативних или политички набијених садржаја".

Life Time nije prvi lanac teretana koji je to uradio: U aprilu 2017., zvanom Mesec svesti o stresu, Blink Fitness (lanac teretana u širem delu Njujorka) objavio je da će zabraniti kablovske vesti sa svojih TV-a u teretani svakog ponedeljka у настојању да атмосфера у теретани остане без стреса. Njihova inicijativa, pod nazivom „Isključi se dok vežbaš“, trebalo je da pomogne članovima da minimiziraju stres i da se usredsrede na sebe i slome svoj trening dok su u teretani.

Da li bi trebalo da odbacite vesti tokom vežbanja?

Ideja iza zabrane vesti nije zatvaranje televizora ван, пазите-само пређите на садржај за подизање расположења и без вести како бисте се потпуно прилагодили тренингу који вам је при руци. Љубитељи жучних вести можда неће бити превише срећни због промене, али искључивање вести ради смањења стреса није тако лоша идеја. Prema Američkom udruženju psihologa, 76 odsto demokrata i 59 odsto republikanaca navodi „budućnost naše nacije” kao značajan izvor stresa.

„Usudio bih se da pretpostavim da ako bi osoba gledala nešto što joj se jako ne sviđa, to bi onda uticalo na njeno celokupno uživanje tokom vežbanja“, kaže dr Brajan Rajder, docent kineziologije na koledžu Hope i autor studije o vezu između TV-a i uživanja u vežbanju, objavljeno u Јоурнал оф Спортс Сциенце анд Медицине.

Да ли би требало потпуно да се одрекнете ТВ -а за вежбање?

Угађање у вести можда није сјајно, али ТВ, генерално, може бити добра ствар. Када су вежбачи гледали телевизију у Ридер-овој студији, пријавили су знатно веће уживање у поређењу са онима који су вежбали без гледања телевизије-било да се ради о програму који су изабрали или о неутралном програму. У својој студији, Ридер је дао вежбачима да ходају на траци за трчање лаганим до умереним темпом гледајући 1) ништа, 2) неутралну емисију о природи или 3) ситком или другу емисију по свом избору. Изјавили су да су уживали у вежбању много више било да су се укључили у своју омиљену Нетфликову комедију или су само гледали жабе које мењају боју Планета животиња.

Међутим, друга студија објављена у Јоурнал оф Спортс Сциенце анд Медицине-који су вежбачи погледали 10-минутни исечак Два и по мушкарца док је жустро ходао по покретној траци-открио да људи који није уживање у емисији није добило исто расположење након вежбања као они који су уживали у емисији или који су о томе имали неутрално мишљење. U stvari, za one koji nisu ljubitelji Два и по мушкарца, imali su isti nedostatak promene raspoloženja kao i kontrolna grupa koja uopšte nije vežbala. (A s obzirom na to da je visok nivo posle vežbanja u osnovi lek za sreću, to definitivno ne želite da propustite.)

Главни закључак: Ако је телевизор укључен, бићете срећнији што проводите време на траци за трчање, све док је то емисија која вам се свиђа или емисија коју не гледате да гледате. А ако сте планирали да гледате најновију епизоду Тхе Валкинг Деад у сваком случају, зашто то не учинити док сте активни уместо да се крећете на каучу? (Usput, mogli biste sagoreti više od 300 kalorija brzo hodajući na traci za trčanje tokom samo jedne od tih epizoda, prema Netflix-u.) Ali ako nađete samo emisije koje vas otežavaju? Isključivanje i uključivanje plejliste za povećanje energije može biti vaša najbolja opklada.

Важно је напоменути да су обе ове студије само тестиране Ходање на траци за трчање. „Istraživanje sugeriše da kako se intenzitet povećava, manja je verovatnoća da će distrakcija (kao što je TV ili muzika) uticati na vaše uživanje u vežbanju“, kaže Rider. Prevod: Od samog treninga postajete toliko uvučeni u zonu, da nije važno šta se dešava oko vas. Размислите само о томе када излазите ван током тог изузетно тешког успона током класе центрифуге. (Iako, znamo tu divnu muziku ради povećajte verovatnoću da ćete uživati ​​u HIIT treningu.)

Најбоље ТВ емисије за гледање у теретани

Имате проблема са одабиром емисије? Uvek se možete obratiti rijalitiju o zdravlju kao što je Највећи губитник или НБЦ -а Стронг za dodatnu motivaciju. Иако (још) нема конкретних доказа који би то подржали, "верујем да постоји шанса да би гледање мотивационог програма или програма који се фокусира на спорт/фитнес могло утицати на уживање/мотивацију/перформансе особе током вежбања", каже Јахач. Јер ако Diners, Drive-Ins and Dives може изазвати озбиљан апетит, Кхлое Кардасхиан Ревенге Боди само ће повећати вашу жељу да напорно радите током вежбања, зар не?

Pregled za