Како вас чинија житарица чини масним

Садржај

• Pregled za

Здела житарица чини савршен доручак. Brzo je, jednostavno i jeftino, a prava činija žitarica je dobar izvor vlakana, kalcijuma i proteina. Ali ako napravite pogrešne izbore, vaše žitarice mogu zapravo doprineti povećanju težine. Izbegavajte ove greške kada je u pitanju jutarnja činija žitarica.

• Ваша посуда је превелика: U zavisnosti od kutije žitarica koju odaberete, veličina porcije je oko tri četvrtine do jedne i četvrtine šoljica. Ako koristite najveću činiju koju imate i samo bezobzirno sipate, možda ćete progutati preko 400 kalorija umesto uobičajenih 120 до 200 и ово су само житарице!
• Помало си луд: Isečeni bademi, pekani i orasi nude zdrave masti i proteine, ali su i prilično kalorični. Две кашике ораха су скоро 100, па водите рачуна о томе колико ораха једете.
• Користите посуду без дна: Odmerite porciju žitarica, sipate mleko i kašikom odložite. Али кад дођете до дна посуде, преостало вам је толико млека, да морате додати још мало житарица. Али додајете превише, па морате сипати још мало млека. To je začarani krug. Samo popijte poslednje mleko i pozovite ga danas.
• Напуните суво воће да бисте повећали влакна: Suvo grožđe, urme, čips od banane i sušene trešnje nude malo vlakana, ali pošto ne sadrže vodu, sušeno voće je super kalorično. Četvrtina šolje sušenih brusnica ima preko 100 kalorija. Боље је да користите свеже воће јер је оно мање калорично и има више влакана, а висок садржај воде ће вам напунити стомак, па ћете заправо престати да једете мање.
• Zaljubljeni ste u mleko sa malo masti: Што више масти у млеку, више калорија. Jedna šolja punomasnog mleka sadrži 150 kalorija, a dva procenta ima 130. Ako se odlučite za nemasno mleko, to je samo 90 kalorija. Можда не изгледа као велика разлика, али временом се те калорије заиста збрајају.
• Још увек волите децу житарице: Луцки Цхармс, Цоцоа Пебблес, Аппле Јацкс, Фроот Лоопс ‹можда су слатки и укусни, али садрже тонове шећера и једва храну. To znači da ćete ispolirati svoju činiju i sat kasnije, glad će vas naterati da posežete za još hrane, što će na kraju nagomilati kilograme. Бирајте здраве житарице попут ових које садрже много влакана и протеина како бисте сатима били задовољни.

Више од ФитСугар -а:

Drinksto pomaže u detoksikaciji

3 načina da voće može da izazove debljanje

Pregled za