Како спречити срчану болест

Садржај

• Резиме
• Који су фактори ризика од срчаних болести које не могу да променим?
• Шта могу учинити да смањим ризик од срчаних болести?

Резиме

Болести срца су водећи узрок смрти у Сједињеним Државама. Такође је главни узрок инвалидности. Постоји много ствари које могу повећати ризик од срчаних болести. Они се називају факторима ризика. Неке од њих не можете да контролишете, али постоје многе које можете да контролишете. Учење о њима може смањити ризик од срчаних болести.

Који су фактори ризика од срчаних болести које не могу да променим?

• Старост. Ризик од срчаних болести расте како старете. Мушкарци старији од 45 година и старији и жене старији од 55 година имају већи ризик.


• Секс. Неки фактори ризика могу различито утицати на ризик од срчаних болести код жена него код мушкараца. На пример, естроген женама пружа одређену заштиту од срчаних болести, али дијабетес повећава ризик од срчаних болести више код жена него код мушкараца.


• Раса или националност. Одређене групе имају већи ризик од других. Афроамериканци имају већу вероватноћу од срчаних болести него белци, док су Американци Латиноамериканаца ређе. Неке азијске групе, попут Источних Азијата, имају ниже стопе, али Јужне Азије имају више стопе.


• Породична историја. Ви имате већи ризик ако имате члана уже породице који је у раном добу имао срчана обољења.

Шта могу учинити да смањим ризик од срчаних болести?

Срећом, постоји много ствари које можете учинити да бисте смањили шансе за оболевање од срца:

• Контролишите крвни притисак. Висок крвни притисак је главни фактор ризика за срчане болести. Важно је редовно контролирати крвни притисак - најмање једном годишње за већину одраслих, а чешће ако имате висок крвни притисак. Предузмите кораке, укључујући промене у начину живота, како бисте спречили или контролисали висок крвни притисак.


• Држите ниво холестерола и триглицерида под контролом. Висок ниво холестерола може зачепити ваше артерије и повећати ризик од болести коронарних артерија и срчаног удара. Промене животног стила и лекови (ако су потребни) могу смањити холестерол. Триглицериди су друга врста масти у крви. Висок ниво триглицерида такође може повећати ризик од болести коронарних артерија, посебно код жена.


• Останите здрави. Прекомерна тежина или гојазност могу повећати ризик од срчаних болести. То је углавном због тога што су повезани са другим факторима ризика од срчаних болести, укључујући висок ниво холестерола и триглицерида у крви, висок крвни притисак и дијабетес. Контрола тежине може смањити ове ризике.


• Храните се здраво. Покушајте да ограничите засићене масти, храну богату натријумом и додате шећере. Једите пуно свежег воћа, поврћа и интегралних житарица. ДАСХ дијета је пример плана исхране који вам може помоћи да смањите крвни притисак и холестерол, две ствари које могу смањити ризик од срчаних болести.


• Редовно вежбајте. Вежбање има много предности, укључујући јачање срца и побољшање циркулације. Такође вам може помоћи у одржавању здраве тежине и смањењу холестерола и крвног притиска. Све ово може смањити ризик од срчаних болести.


• Ограничите алкохол. Пијење превише алкохола може подићи крвни притисак. Такође додаје додатне калорије, што може проузроковати дебљање. Обоје повећавају ризик од срчаних болести. Мушкарци не би смели да пију више од два алкохолна пића дневно, а жене више од једног.


• Не пушите. Пушење цигарета подиже крвни притисак и излаже вам се већем ризику од срчаног и можданог удара. Ако не пушите, не почињте. Ако пушите, одвикавање ће смањити ризик од срчаних болести. Можете разговарати са својим здравственим радником за помоћ у проналажењу најбољег начина за одвикавање.


• Управљајте стресом. Стрес је на много начина повезан са болестима срца. Може вам повисити крвни притисак. Екстремни стрес може бити „окидач“ за срчани удар. Такође, неки уобичајени начини суочавања са стресом, попут преједања, обилног пијења и пушења, штетни су за ваше срце. Неки начини за помоћ у управљању стресом укључују вежбање, слушање музике, фокусирање на нешто мирно или мирно и медитацију.


• Управљање дијабетесом. Дијабетес удвостручује ризик од дијабетичких болести срца.То је зато што с временом повишени шећер у крви од дијабетеса може оштетити ваше крвне судове и живце који контролишу ваше срце и крвне судове. Дакле, важно је тестирати се на дијабетес и ако га имате, држати га под контролом.


• Обавезно се наспавајте. Ако не спавате довољно, повећавате ризик од високог крвног притиска, гојазности и дијабетеса. Те три ствари могу повећати ризик од срчаних болести. Већини одраслих треба 7 до 9 сати сна ноћу. Обавезно имајте добре навике спавања. Ако имате честе проблеме са спавањем, обратите се свом лекару. Један проблем, апнеја у спавању, доводи до тога да људи на кратко престану да дишу много пута током спавања. Ово омета вашу способност да се добро одморите и може повећати ризик од срчаних болести. Ако мислите да бисте га могли добити, питајте свог доктора да ли желите да направите студију спавања. А ако имате апнеју за време спавања, побрините се да се лечите.

• Лоши обрасци спавања могу повећати ризик од срчаних болести код старијих одраслих
• Студија НИХ прати вежбање са мобилним апликацијама за побољшање здравља срца