Како спречити висок крвни притисак

Садржај

• Резиме
• Шта је крвни притисак?
• Како се дијагностикује висок крвни притисак?
• Ко је у ризику од високог крвног притиска?
• Како могу спречити висок крвни притисак?

Резиме

Више од 1 од 3 одрасле особе у САД има висок крвни притисак или хипертензију. Многи од тих људи не знају да га имају, јер обично нема знакова упозорења. То може бити опасно, јер висок крвни притисак може довести до стања опасних по живот попут срчаног или можданог удара. Добра вест је да често можете спречити или лечити повишени крвни притисак. Рано дијагностиковање и промене начина живота здравог за срце могу спречити висок крвни притисак да озбиљно наруши ваше здравље.

Шта је крвни притисак?

Крвни притисак је сила ваше крви која притиска зидове ваших артерија. Сваки пут кад вам срце откуца, оно пумпа крв у артерије. Ваш крвни притисак је највиши када вам срце откуца, пумпајући крв. То се назива систолни притисак. Када вам срце мирује, између откуцаја, крвни притисак пада. То се назива дијастолни притисак.

Очитавање крвног притиска користи ова два броја. Обично систолни број долази пре или изнад дијастолног броја. На пример, 120/80 значи систолни 120 и дијастолни 80.

Како се дијагностикује висок крвни притисак?

Висок крвни притисак обично нема симптоме. Дакле, једини начин да сазнате да ли га имате је редован преглед крвног притиска код свог здравственог радника. Ваш провајдер ће користити мерач, стетоскоп или електронски сензор и манжетну за крвни притисак. Пре постављања дијагнозе обавиће два или више очитавања на одвојеним састанцима.

За децу и тинејџере, лекар упоређује очитавање крвног притиска са оним што је нормално за другу децу исте старости, висине и пола.

Особе са дијабетесом или хроничном болешћу бубрега треба да држе крвни притисак испод 130/80.

Ко је у ризику од високог крвног притиска?

Свако може да развије високи крвни притисак, али постоје одређени фактори који могу повећати ваш ризик:

• Старост - Крвни притисак расте са годинама
• Раса / етничка припадност - Висок крвни притисак је чешћи код одраслих Афроамериканаца
• Тежина - Људи који имају прекомерну тежину или имају гојазност, вероватније ће развити висок крвни притисак
• Секс - Пре 55. године мушкарци чешће од жена развијају висок крвни притисак. После 55. године, већа је вероватноћа да ће је жене развити од мушкараца.
• Начин живота - Одређене животне навике могу повећати ризик од високог крвног притиска, као што је једење превише натријума (соли) или недовољно калијума, недостатак вежбања, пијење превише алкохола и пушење.
• Породична историја - Породична историја високог крвног притиска повећава ризик од развоја високог крвног притиска

Како могу спречити висок крвни притисак?

Здравим начином живота можете помоћи у спречавању високог крвног притиска. Ово значи

• Здрава исхрана. Да бисте помогли у управљању крвним притиском, требали бисте ограничити количину натријума (соли) коју уносите и повећати количину калијума у ​​исхрани. Такође је важно јести храну која садржи мање масти, као и пуно воћа, поврћа и интегралних житарица. ДАСХ план прехране је пример плана прехране који вам може помоћи да смањите крвни притисак.
• Редовно вежбање. Вежбање вам може помоћи да одржите здраву тежину и смањите крвни притисак. Треба да покушате да се бавите аеробним вежбама умереног интензитета најмање 2 и по сата недељно или аеробним вежбама интензивног интензитета 1 сат и 15 минута недељно. Аеробна вежба, попут брзог ходања, је свака вежба у којој ваше срце куца снажније и користите више кисеоника него обично.
• Бити здраве тежине. Прекомерна тежина или гојазност повећавају ризик од високог крвног притиска. Одржавање здраве тежине може вам помоћи да контролишете висок крвни притисак и смањите ризик од других здравствених проблема.
• Ограничавање алкохола. Пијење превише алкохола може подићи крвни притисак. Такође додаје додатне калорије, што може проузроковати дебљање. Мушкарци не би смели да пију више од два пића дневно, а жене само једно.
• Не пуши. Пушење цигарета подиже крвни притисак и излаже вам се већем ризику од срчаног и можданог удара. Ако не пушите, не почињте. Ако пушите, обратите се свом лекару за помоћ у проналажењу најбољег начина за престанак пушења.
• Управљање стресом. Ако научите како да се опустите и управљате стресом, можете побољшати своје емоционално и физичко здравље и смањити висок крвни притисак. Технике управљања стресом укључују вежбање, слушање музике, фокусирање на нешто мирно или мирно и медитацију.

Ако већ имате висок крвни притисак, важно је спречити да се погорша или изазове компликације. Требали бисте добити редовну медицинску негу и поштовати прописани план лечења. Ваш план ће садржати препоруке за навике у здравом начину живота и можда лекове.

НИХ: Национални институт за срце, плућа и крв

• Ажуриране смернице за крвни притисак: Промене животног стила су кључне