Zabavne fitnes prednosti vežbanja Hula Hoop

Садржај

• Да, Хула Хоопинг се рачуна као вежба
• Prednosti hula obruča koje poboljšavaju vašu kondiciju
• Како олакшати вежбе Хула Хооп -а
• Kako da uključite Hula Hooping u svoju fitnes rutinu
• Како изабрати прави хула хооп за одрасле
• Pregled za

Najverovatnije je da ste poslednji put zavrteli hula obruč oko kukova na igralištu u srednjoj školi ili u vašem dvorištu kada ste imali oko 8 godina. U osnovi, za većinu ljudi, hula obruč vrišti #TBT, #90skid i #nostalgicAF.

Али, попут универзитетских јакни и крупних патика 90 -их, хула -хоп се поново враћа - и поново се открива као дрски комад фитнес опреме. Да стварно! Испод, стручњаци за фитнес објашњавају зашто би сви требали да се труде око себе, као и савете како хулахуп за фитнес (и забаву!).

Да, Хула Хоопинг се рачуна као вежба

Ако мислите "да ли је хула хооп добра вежба, заиста?" То је! "Хула хоопинг се апсолутно квалификује као вежба", каже сертификовани лични тренер Анел Пла из Симплекити Фитнесс -а. Истраживања то потврђују: Једна студија америчког Савета за вежбе показала је да 30-минутни хула хооп тренинг има сличне фитнес бенефиције као и друге "очигледније" технике вежбања, укључујући боот цамп, кицкбокинг или плесни кардио час исте дужине. (Povezano: Vježba u kampu na igralištu zbog koje ćete se ponovo osjećati kao dijete)

„Deo zašto je ovo tako dobar trening je to što hula hup zahteva da se stalno krećete“, objašnjava Getti Kejahova, instruktor fitnesa za hula hup i stipsa Cirque du Soleil.

Prednosti hula obruča koje poboljšavaju vašu kondiciju

Према Пла -у, хула хооп вежбе су начин за аеробне вежбе. "Хула хоопинг вам заиста убрзава рад срца", каже она. Ово је посебно тачно када постанете вештији у раду са алатом и можда користите више хула -хопова одједном или испробате забавне трикове попут ходања, чучњења, плеса или чак скакања током хула хооп тренинга. (Не брините, само окретање око струка чини трик!)

Još bolje, za razliku od mnogih drugih aerobnih vežbi (trčanja, planinarenja, plesa, itd.), Hula hoop vežbe imaju mali uticaj. "Пошто хула хооп има мали утицај на зглобове колена и кука, то је нешто у чему људи свих узраста могу уживати", каже Кеиахова. (Povezano: Isprobajte ovaj 15-minutni trening za donji deo tela iz novog programa malog uticaja Kaile Itsines)

Међутим, срце није једини мишић запослен током хула хооп тренинга. "Померање хула хопа по вашем телу захтева ваше основне мишиће - посебно ваше косе - за рад", каже Пла. Ваше језгро се састоји од многих мишића који иду од карлице до груди и све око вашег трупа како би били усправни и стабилни, објашњава она.

Da bi obruč kružio oko vas, vežbe na hula obruču takođe aktiviraju i jačaju vaše gluteuse, kukove, četvorine, potkolenice i listove, kaže Pla. А ако испробате хула хооп вјежбе рукама (то је ствар - ова жена може хула хооп обрадити готово свим дијеловима свог тијела), онда алат такођер ради на мишићима у горњем дијелу тијела, укључујући ваше замке, трицепсе, бицепсе, подлактице, i ramena, dodaje ona. Samo smatrajte da je vaš trening hula hop gorionik celog tela!

Иако постоји много разлога за вежбање изван губитка килограма (ендорфини! Забава!), Ако вам је ово један од циљева, знајте да се хула хоп вежбе могу користити и за здраво мршављење. „Хула хоопинг сагорева тону калорија на сат, а постизање калоријског дефицита је начин на који човек почиње да губи тежину“, објашњава Пла. (Клиника Маио извештава да већина људи може сагорети од 330 до 400 калорија на сат након вежбања хула хоопа.)

Ту је и чињеница да се играње са хула хопом одлично проведе! "Хула хоопинг је забавно - готово сви то воле радити!" каже Кејахова. I to se podrazumeva, ali kada uživate u vežbanju, veća je verovatnoća da ćete to raditi i nastaviti da radite, kaže sertifikovani lični trener Jeanette DePatie, kreator i autor Fat Chick Works Out! и ЕвериБОДИ може да вежба: старије издање. "Док, ако је ваш фитнес програм устајао или досадан или га мрзите, већа је вероватноћа да ћете дозволити да вам друге ствари стану на пут", каже ДеПатие.

Како олакшати вежбе Хула Хооп -а

Осим чињенице да захтева вучење око огромног обруча за магарце-понекад пондерисани хула-хоп, генерално говорећи, хула-хоп вежбе су прилично ниског ризика, према ДеПатие-у.

Али, као и са било којим другим начином вежбања или фитнеса, покушај вежбања хула хоопа са лошом формом, пребрз (или тежак ако користите пондерисани хула -обруч попут овог ТикТокера који тврди да је изазвала килу!) За ваш тренутни ниво кондиције може повећати ризик од повреда, објашњава она. Na primer, ako niste vadili hula obruč od drugog razreda, a kupite hula obruč od 5 funti i idite na HAM obruč 60 minuta... moguće je da ćete podesiti mišić jezgre ili čak povrediti donji deo leđa ako jezgro još nije dovoljno snažno.

На срећу, "већина ризика од повреда може се избећи постепеним преласком са кратког хула хоп тренинга на дужу рутину" или са лакшег хула хопа на тежу опцију, каже ДеПатие. (БТВ, ово је познато као принцип прогресивног преоптерећења - и примењује се на сву фитнес, а не само на хула хоп вежбе.)

Da biste smanjili rizik od povreda, počnite sa treningom hula obruča koristeći obruč od 1 do 3 funte i održavajte trening manje od 30 minuta. Slušajte svoje telo, kao i uvek. Бол је начин на који ваше тело даје до знања да нешто није у реду. "Ako vas boli, prestanite", kaže Pla. "Ако осетите заиста интензивну бол у мишићима након тренинга, смањите следећи пут."

Kako da uključite Hula Hooping u svoju fitnes rutinu

Na kraju, način na koji ćete dodati vežbe hula obruča u svoj raspored vežbanja zavisi od vaših fitnes ciljeva i načina života. Ако већ имате сталну рутину вјежбања, Пла предлаже кориштење хула хопа као алата за загријавање. „Pošto radi na gluteusima, srednjoj liniji, nogama, kukovima i rukama, hula hup se može koristiti kao zagrevanje celog tela pre bilo kakvog treninga“, kaže ona. У пракси, то значи да уместо веслања 1.000 метара или трчања миљу пре него што стигнете у просторију за тежину, можете хула хоп умереним и постојаним темпом, рецимо, 4 до 8 минута.

Хула хооп вежбе такође могу бити ваша целодневна рутина. Не знате одакле да почнете? Napravite listu za reprodukciju od 20 ili 30 minuta, a zatim pokušajte da sinhronizujete svoje pokrete sa hula obručem u ritmu, predlaže ona.

Једном када знате како да хула хоп радите као професионалац (или у реду, довољно адекватно) Кеиахова каже да чак можете испробати и неке трикове са хула хоопом, као што је укључивање уређаја у тренутне вежбе телесне тежине. „Možete hula obruč dok čučnete ili iskočite ili radite podizanje ramena“, kaže ona. "Не бојте се постати креативни!"

С тим у вези, осим ако нисте и инструктор хула хопа, молимо вас да грешите са стране опреза и држите хула обруч са стране када подижете тегове, молим вас! Ova beba može da vam ide oko struka, ali to nije kaiš.

Како изабрати прави хула хооп за одрасле

Кеиахова препоручује да почнете са хула хопом за одрасле који има између 1 и 3 килограма и пречника од 38 до 42 инча. Inč ili dva ispod tog opsega je u redu, „ali sve ispod 38 inča biće malo teže za početak jer će okretanje biti brže“, objašnjava ona.

Keyahova-ova preporuka je Power WearHouse Take 2 Weighted Hula Hoop (Kupite, 35 USD, powerwearhouse.com). „Koristim ga religiozno i ​​preporučujem svim svojim studentima hula hupa“, kaže ona.

„Ako su skladištenje i transport problem, postoje neki putni hula obruči koji se raspadaju na nekoliko delova“, dodaje DePatie. Probajte Just QT Weighted Hula Hoop (Kupite, 24 USD, amazon.com) ili Hoopnotica Travel Hoop (Kupite, 50 USD, amazon.com), a za ponderisani hula obruč sa Amazona, možda ćete izabrati, Aurox Fitness Exercise Weighted Hoop ( Kupite, 19 dolara, amazon.com). Ако желите спријечити било какву бол на боковима, испробајте овај хула-хоп обложен пјеном од Валмарта (Буи Ит, 25 УСД, валмарт.цом), који долази у шест различитих боја.

Pregled za