Желите забавни тренинг? 8 разлога за покушај Хула Хоопинг

Садржај

• Које су предности хула хоопинга?
• 1. Сагорева калорије
• 2. Сагорева телесну масноћу и инча
• 3. Појачава кардиоваскуларну кондицију
• 4. Изазовете своје основне мишиће
• 5. Побољшава вашу равнотежу
• 6. Ради ваше мишиће доњег дела тела
• 7. Активност фокусирана на породицу
• 8. Јефтин и преносив
• Како започети
• Фокусирајте се на форму и држање
• Савети за безбедност
• Доња граница

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете преко линкова на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Ако мислите да је хула хоопинг намењен само деци, размислите поново. Овај једноставан део опреме може потакнути фактор забаве у вашој фитнес рутини и истовремено вам пружити одличан тренинг.

Када је у питању вежбање, проналажење нечега у чему уживате кључно је да физичка активност постане редован део ваше рутине. Када је вежбање забавно и веселите се томе, већа је вероватноћа да ћете се држати тога и бити мотивисани да наставите да се усавршавате.

Такође је корисно ако активност може да побољша ваше здравље и кондицију на различите начине - и ту долази хула хоопинг.

Овај чланак ће истражити предности вежбања уз помоћ хола вежби, заједно са корацима који ће вам помоћи да започнете.

Које су предности хула хоопинга?

1. Сагорева калорије

Стварање дефицита калорија један је од главних циљева када покушавате смршавити. Проналажење физичке активности у којој уживате, а која сагорева и калорије, један је од најбољих начина да се то догоди.

Према клиници Маио, хула хоопинг је упоредив са другим плесним аеробним активностима као што су салса, плес свинг-а и трбушни плес, када је у питању сагоревање калорија.

У ствари, Клиника Маио извештава да у просеку жене могу да сагореју око 165 калорија, а мушкарци 200 калорија током 30-минутне сеансе за копање.

2. Сагорева телесну масноћу и инча

Када сагоревате калорије вежбом и унесете праве промене у исхрану, повећавате изгледе за смањење телесне масти.

И према резултатима мале студије из 2015. године, ако желите да изгубите центиметар око струка и бокова, копање можда представља праву врсту вежбе за вас - посебно ако користите утежени хула обруч.

Студија, у којој је евалуиран пондерирани програм хула-хоопинг који је провело 13 жена током 6 недеља, открила је да су жене у просеку изгубиле 3,4 центиметра (цм) око струка и 1,4 цм око бокова.

3. Појачава кардиоваскуларну кондицију

Кардиоваскуларна (позната и као аеробна) вежба делује на ваше срце и плућа и побољшава проток кисеоника по вашем телу. То са своје стране може снизити ризик од срчаних болести и дијабетеса, побољшати ниво холестерола, побољшати рад мозга и чак смањити стрес.

Једном када се смјестите у устаљени ритам с обручем, ваш откуцаји срца ће се повећати, плућа ће јаче радити, а проток крви ће се побољшати. Такође ћете провести више времена у аеробној зони сагоревајући калорије и јачајући здравље срца.

4. Изазовете своје основне мишиће

Ако сте икада користили хула-обруч, тада знате колико вам је потребно да помакнете бокове да обруч остане око струка.

Да бисте задржали хула обруч, потребни су вам снажни језграни мишићи и добра покретљивост у боковима. Научите како користити хула-обруч и редовно га вежбате, одличан је начин за циљање и тренирање трбушних мишића, као и својих облина и мишића кукова.

5. Побољшава вашу равнотежу

Добра равнотежа омогућава вам бољу контролу покрета вашег тела. Такође помаже у побољшању држања и омогућава вам да радите и друге вежбе с правилном формом.

Према Америчком савету за вежбање, свака врста физичке активности која захтева да одржавате држање и стабилност на бази подршке, попут хула хоопинг, може вам помоћи да одржавате и побољшате равнотежу.

6. Ради ваше мишиће доњег дела тела

Нису само ваши основни мишићи који се вежбају са скоковима. Мишићи доњег дела тела, укључујући квадрицепсе (предњи део бедара), потколенице (задњи део бедара), глутене и телади, такође ће осетити опекотине, посебно ако користите утежени обруч.

Да бисте наставили кретање напред-назад и бок-у страну, морате да запослите велике мишиће у ногама и глутене како бисте помогли покретању покрета.

7. Активност фокусирана на породицу

Може бити тешко да уклопите вежбање у породицу. Између посла, школе, спортских вежби и свега осталог што иде заједно са родитељем, вежбање је често прва ствар која се скида са списка обавеза.

Хула хоопинг је један од начина да истовремено вјежбате и проводите вријеме са породицом.

Регрутујте своју децу, супружника, партнера и све остале који желе да имају користи од овог забавног облика фитнеса да вам се придруже на вежбању са везама. Можете чак и да направите игру тако што ћете видети ко може најдуже задржати обруч око струка.

8. Јефтин и преносив

Хула хоопинг не укључује путовање у теретану, претрпане часове фитнеса или чекање у реду за коришћење кардио машине. Поред тога, јефтин је и можете га урадити практично било где, укључујући ваш дневни боравак, предње двориште или гаражу.

Цена стандардног хула обруча се креће од 8 до 15 долара, а пондерирани хула обруч ће вам коштати око 20 до 50 долара, у зависности од марке.

Купите стандардне хула обруче или пондерисане хула обруче на мрежи.

Како започети

Све што је потребно за почетак је обруч и соба за кретање. Ево неколико савета како да започнете на правом путу.

• Пронађите обруч одговарајуће величине. Успех ваших вежби има пуно везе са величином обруча које одаберете. Један савет за почетнике је да користите већи обруч за почетак како се окрећете спорије. Ако можете, испробајте обруч прије него што га купите.
• Изаберите најбољу тежину. Ако се одлучите за утежени хула-обруч, добро правило за почетнике је да започнете с обручом који износи око један до два килограма. Како постајете јачи, размислите о преласку на тежи обруч, али само ако можете одржавати правилну форму.
• Гледај видео. Постоји неколико мрежних туторијала који ће вас провести кроз начин обрушавања обруча правилном формом. Ако ваша локална теретана користи обруче, размислите о поласку на наставу како бисте научили основе пре него што сами радите.
• Започните са краћим вежбама. Помоћу хула хоопинга, подучавате своје тело како да се креће на прави начин помоћу обруча, истовремено радећи свој кардиоваскуларни систем. Због тога ћете можда требати да започнете са краћим вежбама. Циљ је две или три десетоминутне сеансе дневно. Можете их раширити или израдити у тренингу тоталног тела. Како вам буде боље, можете додати време свакој вежби.

Фокусирајте се на форму и држање

Да бисте направили хула хоопинг с правим обрасцем, обавезно слиједите ове кораке:

• За почетак проверите да ли су ноге правилно постављене. Желите да ваша стопала буду мало више од рамена у ширини рамена, с једном ногом мало испред друге.
• Затим осигурајте да су вам леђа равна и да су ваши основни мишићи затегнути. Не желите да се савијате у струку и оптерећујете доњи део леђа.
• Са обручем око струка и наслоном на леђа држите обје стране обруча.
• Са обручем према леђима почните да окрећете обруч у правцу супротном од казаљке на сату. Ако сте левичар, можда ће вам бити лакше да обруч окренете у правцу казаљке на сату.
• Како се обруч почиње окретати, помичите струк кружним покретима како бисте задржали обруч. Лагано гурните кукове према напријед док се обруч креће по стомаку, и гурните натраг када обруч пређе преко леђа.
• Не брините о томе да ће обруч испрва пасти. То је нормално. Само је покупите и наставите покушавати док се не навикнете на покрет

Савети за безбедност

Иако је хула хопинг релативно сигуран, постоје неки савјети које треба имати на уму.

• Одржавајте правилну форму. Држите краљежницу усправном и језгром ангажираном док скачете. Избегавајте савијање у струку.
• Носите уску одјећу. Носите одећу која загрли ваше тело, попут јога панталона или бициклистичких шортса и опремљене кошуље. Желите да избегнете да било која тканина на путу обруча дође приликом помицања бокова.
• Наставите опрезно ако имате повреде леђа. Ако имате повреду леђа или хронични бол у леђима, пре прегледавања лекара или физикалног терапеута, проверите да ли је безбедно за вас.

Доња граница

Хула хоопинг је сигуран и забаван начин сагоревања калорија и телесних масти, побољшања равнотеже, јачања основних мишића и побољшања кардиоваскуларне кондиције. И најбољи део? Започети је јефтино и лако, а можете то учинити било где.

Као и код било ког облика вежбања, ако имате било каквих брига о свом здрављу, разговарајте са лекаром пре него што започнете нову рутину.