Може ли вам хипноза помоћи да смршате?

Садржај

• Шта је хипноза?
• Хипноза може утицати на одређена понашања
• Хипнотерапија може повећати мршављење
• Хипнозу треба комбиновати са другим методама мршављења
• Хипноза можда не функционира за све
• Хипнотерапија није брзо поправљање
• Доња граница

Идеја да уроните у стање несвесности и пробудите се способни да се одупрете жудњи и губите килограме звучи превише добро да би била истинита за већину дијета.

Хипноза се широко користи да помогне у превазилажењу фобија и промени одређеног понашања, попут употребе алкохола или дувана.

Занимљиво је да неки тврде да он такође може промовисати губитак килограма.

Овај чланак прегледава доказе како би утврдио да ли хипноза може да вам помогне да изгубите килограме и да је одузму.

Шта је хипноза?

Хипноза је стање свести које укључује појачану пажњу и концентрацију, смањену свест о окружењу и појачан одговор на сугестију.

Постоје две различите теорије о томе како хипноза делује.

Теорија „стања“ сугерише да испитаници улазе у наизменично стање свести са измењеном функцијом мозга, што је последица ефекта хипнозе.

У међувремену, "недржавна" теорија каже да хипноза није измењено стање свести. Уместо тога, субјект реагује на сугестије и активно учествује у сесији, а не под контролом хипнотичара (1).

Постоје разне технике хипнозе. Једна од најчешћих је техника фиксирања ока, која укључује одржавање непрекидног погледа на светли предмет све док се очи постепено не затворе.

Једном када уђете у стање хипнозе, постајете сугестивнији и вероватније да ћете примити позитивне промене у вашем понашању.

Улазак у хипнотички транс често се описује као опуштено стање свести. Једном у трансу, хипнотизер ће дати вербалне сугестије, попут „када се пробудите, осећаћете се више мотивисано“ или „нећете пити алкохол“.

Неки тврде да хипноза може помоћи у враћању потиснутих успомена, лечењу алергија, лечењу зависности и смањењу анксиозности и депресије.

РезимеХипноза је стање свести које укључује повећану пажњу и реаговање на сугестије. Једном када будете у стању хипнозе, већа је вероватноћа да ћете бити отворени за позитивне промене у понашању.

Хипноза може утицати на одређена понашања

Неке студије су откриле да је хипноза ефикасна у модификовању различитих врста понашања, укључујући пушење и употребу дрога.

У једном истраживању 286 пушача прошло је или стандардно саветовање или хипнозу како би помогло одустајању од пушења. Након шест месеци, 26% хипнозне групе је престало да пуши, у поређењу са 18% саветодавне групе. Ова разлика је и даље значајна чак и након годину дана (2).

У другој студији, девет пацијената са метадоном који су користили уличне лекове прошло је кроз 10 недељних групних сесија хипнозе. Након шест месеци, сви пацијенти су потпуно прекинули уличну употребу дрога (3).

Шта више, друге студије су откриле да хипнотерапија може побољшати самопоштовање, смањити љутњу и импулсивност, управљати анксиозношћу и лечити несаницу код одређених група људи (4, 5, 6).

Међутим, тренутно истраживање о користима хипнозе је ограничено и фокусирано на мале, специфичне групе пацијената. Потребне су веће студије како би се утврдило како може утицати на општу популацију.

РезимеНеке студије су откриле да хипноза може помоћи људима да престану пушити и дроге. Такође може побољшати самопоштовање, смањити импулсивност, управљати анксиозношћу и лечити несаницу. Потребне су веће студије како би се утврдило како може утицати на општу популацију.

Хипнотерапија може повећати мршављење

Поред своје потенцијалне способности да модификује понашање, истраживање показује да хипноза може повећати губитак тежине.

У једном истраживању, 60 гојазних особа са апнејом за вријеме спавања добили су или дијеталне савете, хипнотерапију за смањење стреса или хипнотерапију за смањење уноса калорија.

Након три месеца, све групе изгубиле су упоредиву количину тежине. Међутим, само група која је примила хипнотерапију за смањење стреса издржала је свој губитак телесне тежине након 18 месеци (7).

У другом истраживању, 109 особа се подвргло понашању ради губитка тежине, било са или без хипнозе. После две године, хипнотерапијска група наставила је да губи на тежини, док је контролна група показала мање додатних промена у тежини (8).

Штавише, анализа неколико студија открила је да је додавање хипнозе когнитивном третману понашања за смањење тежине резултирало готово двоструком количином губитка тежине (9).

Ипак, истраживање о потенцијалним ефектима хипнозе на губитак килограма је ограничено. Потребно је више студија за мерење како хипноза може имати користи од управљања тежином.

РезимеНеколико студија је открило да хипноза може дугорочно побољшати губитак килограма. Међутим, истраживање је ограничено и потребне су додатне студије.

Хипнозу треба комбиновати са другим методама мршављења

Постоји врло мало студија које гледају само ефекте хипнозе на губитак килограма. Да не спомињем, оне које обично имају грешке у својој методологији које могу искривити резултате (10).

Већина студија која је показала позитиван утицај хипнозе на губитак тежине, користила га је у комбинацији са програмом за управљање тежином.

У овим истраживањима, хипноза је повећала губитак тежине када су упарени са саветом о исхрани или третманом понашања.

Потребно је квалитетније истраживање да би се утврдило како сама хипноза може утицати на губитак килограма.

За најбоље резултате, хипнотерапији треба додати програм лечења који укључује уношење здраве исхране и промене начина живота.

РезимеВећина студија која је открила да хипнотерапија помаже мршављењу користила га је и као програм за управљање тежином. Да бисте постигли губитак тежине хипнотерапијом, треба је упоредо са здравом исхраном и променама у начину живота.

Хипноза можда не функционира за све

Студије показују да су неке особе можда подложније ефектима хипнозе и на тај начин је већа вероватноћа да ће имати користи од ње.

Нарочито, одређена својства личности могу предвидјети колико је особа подложна хипнози.

Карактеристике попут упорности, несебичности и отворености све су повезане са вишом осјетљивошћу на хипнозу (11).

Уз то, фантазатори или они са живом маштом који су више одвојени од стварности имају већу вероватноћу да буду лако хипнотизирани (12).

Супротно томе, истраживања показују да је вјероватно да ће они који брзо доносе пресуде бити подложни ефектима хипнотизма (13).

Друга истраживања открила су да се хипнотичка осетљивост повећава након 40. године и да је већа вероватноћа да ће бити жене подложне без обзира на старосну доб (14).

Ако покажете ове особине личности или упаднете у ове демографске податке, вероватно је да хипноза буде ефикасна за вас. За друге, хипноза можда неће дати исте корисне резултате.

РезимеОдређене особине личности попут упорности, несебичности, отворености и живе маште повезане су са повећаном подложношћу хипнози. Сматра се да је подложност већој и код жена, и код старијих од 40 година.

Хипнотерапија није брзо поправљање

Иако се показало да хипноза у неким студијама повећава губитак килограма, на њу не треба гледати као на самостални третман или као магични лек за мршављење.

У ствари, већина студија које су пронашле корист хипнози користиле су је поред лечења у понашању или програма управљања тежином.

Хипнозу треба користити као алат за помоћ у модификовању одређеног понашања које може допринети повећању телесне тежине. Морате још увек да уложите додатно време и труд да бисте видели резултате.

Једите више воћа и поврћа, смањите унос прерађене хране и шећера и припазите да редовно бавите физичким активностима да бисте смршали килограме - уз помоћ хипнозе или без ње.

РезимеИако хипноза може повећати мршављење, на њу не треба гледати као на брзо решење проблема с тежином. Користите га у комбинацији са здравом исхраном и активним начином живота како бисте постигли најбоље резултате.

Доња граница

Студије су откриле да хипнотерапија може бити ефикасно средство за побољшање губитка тежине, посебно ако је у пару са понашањем или програмом за управљање тежином.

Да бисте проверили своју тежину, модификујте исхрану тако да укључује више целих, необрађених намирница и повећајте своју дневну количину вежбања.

Без обзира да ли се одлучили на хипнотерапију или не, извршавање ових једноставних промена у начину живота може довести до дуготрајне контроле тежине.