Када је најбоље време за узимање витамина Д? Јутро или ноћ?

Садржај

• Додаци 101: Витамин Д.
• Зашто би људи требали допуњавати?
• Боље апсорбовано оброцима
• Укључивање у ваше јутро
• Узимање касно у дану може утицати на сан
• Које је идеално време за то?
• Доња граница

Витамин Д је невероватно важан витамин, али га има врло мало намирница и тешко га је добити само дијетом.

Будући да велики проценат светске популације ризикује од недостатка, витамин Д је један од најчешћих додатака исхрани.

Међутим, многи фактори могу утицати на његову ефикасност, укључујући време и начин узимања дневне дозе.

Овај чланак истражује најбоље време за узимање витамина Д како би се његова апсорпција и ефикасност повећали.

Додаци 101: Витамин Д.

Зашто би људи требали допуњавати?

Витамин Д се издваја од осталих витамина јер се сматра хормоном и производи га ваша кожа као резултат излагања сунчевој светлости ().

Добивање довољно витамина Д је неопходно за ваше здравље, јер студије показују да може играти улогу у имунолошкој функцији, здрављу костију, превенцији рака и још много тога (,,).

Међутим, витамин Д се јавља у врло мало извора хране - што отежава задовољење ваших потреба ако се редовно не излажете сунцу.

За старије одрасле особе и људе који имају тамнију кожу, имају прекомерну тежину или живе у подручјима где је сунчева светлост ограничена, ризик од недостатка је још већи ().

Око 42% одраслих особа у САД-у има недостатак овог кључног витамина ().

Додатак је једноставан и ефикасан начин да се задовоље ваше потребе за витамином Д, посебно ако ризикујете од недостатка.

Иако ваша кожа производи витамин Д као одговор на излагање сунчевој светлости, природно га има у врло мало намирница. Додатак витамина Д је ефикасан начин да се задовоље ваше потребе и спречи недостатак.

Боље апсорбовано оброцима

Витамин Д је витамин растворљив у мастима, што значи да се не раствара у води и најбоље се апсорбује у вашем крвотоку у комбинацији с храном са високим уделом масти.

Из тог разлога се препоручује узимање додатака витамина Д уз оброк како би се побољшала апсорпција.

Према једној студији на 17 људи, узимање витамина Д уз највећи дневни оброк повећало је ниво витамина Д у крви за око 50% након само 2-3 месеца ().

У другој студији на 50 старијих одраслих, конзумирање витамина Д заједно са обилним оброцима повећало је ниво витамина Д у крви за 32% након 12 сати у поређењу са оброком без масти ().

Авокадо, ораси, семенке, пуномасни млечни производи и јаја су хранљиви извори масти који помажу у јачању апсорпције витамина Д.

Студије показују да узимање витамина Д уз обилни оброк или извор масти може значајно повећати апсорпцију.

Укључивање у ваше јутро

Многи људи више воле да узимају додатке попут витамина Д прво ујутро.

Не само да је често погодније, већ је и лакше памтити витамине ујутро него касније током дана.

Ово је нарочито тачно ако узимате више суплемената, јер може бити изазовно тетурати суплементе или лекове током целог дана.

Из тог разлога би можда било најбоље имати навику да узимате додатак витамина Д уз здрав доручак.

Употреба кутије за пилуле, подешавање аларма или складиштење додатака у близини трпезаријског стола неколико је једноставних стратегија које вас подсећају да узимате витамин Д.

Неки људи могу открити да је узимање витамина Д прво ујутро погодније и лакше се памти него касније.

Узимање касно у дану може утицати на сан

Истраживање повезује ниво витамина Д са квалитетом сна.

У ствари, неколико студија повезује низак ниво витамина Д у крви са већим ризиком од поремећаја спавања, лошим квалитетом сна и смањеним трајањем сна (,,).

Супротно томе, једна мала студија сугерисала је да виши нивои витамина Д у крви могу бити повезани са нижим нивоима мелатонина - хормона одговорног за регулацију вашег циклуса спавања - код људи са мултиплом склерозом ().

Неки анегдотски извештаји тврде да узимање витамина Д ноћу може негативно утицати на квалитет спавања ометајући производњу мелатонина.

Међутим, научна истраживања која би утврдила како додавање витамина Д ноћу може утицати на сан тренутно нису доступна.

Док студије не постоје, можда је најбоље једноставно експериментисати и пронаћи оно што вам најбоље одговара.

Недостатак витамина Д може негативно утицати на квалитет спавања. Неки анегдотски извештаји тврде да додатак витамина Д ноћу може ометати сан, али научни подаци о томе нису доступни.

Које је идеално време за то?

Узимање витамина Д са оброком може побољшати његову апсорпцију и ефикасније повећати ниво крви.

Међутим, постоје ограничена истраживања о томе да ли је узимање ноћу или ујутру можда ефикасније.

Најважнији кораци су уклапање витамина Д у вашу рутину и доследно га узимати како бисте осигурали максималну ефикасност.

Покушајте да га узимате уз доручак или уз ужину пред спавање - све док вам то не омета сан.

Кључно је пронаћи оно што вам одговара и придржавати се тога како бисте били сигурни да задовољавате своје потребе за витамином Д.

Узимање витамина Д током оброка може повећати његову апсорпцију, али студије о одређеном времену су ограничене. За најбоље резултате експериментишите са различитим распоредима да бисте пронашли оно што вам одговара.

Доња граница

Додаци могу бити ефикасан начин за повећање нивоа витамина Д у крви, који је пресудан за ваше здравље.

Узимање витамина Д са храном може побољшати његову ефикасност, јер је растворљив у мастима.

Иако није утврђено најбоље време, недоступни су научни подаци који потврђују анегдотске извештаје да прихрана ноћу може ометати сан.

Тренутна истраживања сугеришу да витамин Д можете уклопити у своју рутину кад год желите.