Окренуо сам се тренингу са теговима због болова у зглобовима, али никада се нисам осетио лепшим

Садржај

• Тренинг са теговима за остеоартритис
• Осећам се снажно и лепо
• Остати мотивисан
• Одузети

У Брооклину сам имао чланство у теретани седам година. То је ИМЦА на Атлантиц Авенуе. Није било фенси, а није ни требало да буде: Био је то прави друштвени центар и супер чист.

Нису ми се свидели часови јоге, јер нисам уживао да наставник прича кроз целу ствар, а превише времена на елиптичној вртило ми се у глави. Али волео сам базен - и теретану. Заиста сам волео тренинг снаге. Обично мушка домена, често сам била једина жена у теретани, али нисам дозволила да ме то заустави. Као жени у педесетим годинама било је предобро ударати машине.

А са породичном историјом артритиса желим да своје кости и мишиће учиним срећним. Можда звучи контраинтуитивно, али правилно урађени тренинг снаге неће погоршати бол у зглобовима и укоченост остеоартритиса (ОА). У ствари, недовољно вежбање заправо може учинити ваше зглобове још болнијим и укоченијим.

Ово мора објаснити зашто сам се осећао тако живим док сам се враћао кући из теретане.

Тренинг са теговима за остеоартритис

Кад ме боли, све што желим је грејна подлога, ибупрофен и нешто за бинге-ватцх. Али медицина - и моје тело - сугеришу нешто другачије. У неким случајевима, посебно за жене, тренинг снаге је одговор не само за ублажавање бола, већ и због тога да се осећамо добро.

Чак се и Фондација за артритис слаже с тим, додајући да нам вежбање даје ендорфине који побољшавају целокупно благостање, способност контроле бола и навике спавања. објављено у часопису Цлиницс оф Гериатриц Медицине каже да ће људи имати користи од тренинга снаге без обзира на старост - „чак и најстарији стари са ОА“.

Ни ја нисам морао да трошим сате и сате да бих видео непосредне користи. Чак и умерено вежбање може смањити симптоме артритиса и помоћи вам да одржите здраву тежину.

Осећам се снажно и лепо

Склон сам умору и фрустрацији док лежим. Пре или касније, знам да се морам покренути. И увек ми је драго што то радим. Такође знам да моје тело није савршено према уобичајеним културним стандардима, али изгледа ми прилично добро.

Али како сам ушла у менопаузу, постајала сам све незадовољнија својим телом, укључујући мању укоченост зглобова. Ко не би био?

Мотивисан да ублажим болове у зглобовима и изгледам боље, редовно сам започео тренинг снаге.

Моје правило је гласило: Ако те боли, немој то радити. Увек сам се побринуо за загревање на веслачкој машини, коју сам мрзео. Али без обзира на све, приморао сам се да истрајем. Јер ево смешне ствари - после сваке реплике, знојења и без даха, добио сам тако неописив осећај тела. Кад сам завршио, кости и мишићи осећали су се као да певају.

Три главна подручја снаге тела су труп и леђа, горњи део тела и доњи део тела. Тако сам ротирао своје рутине да бих се усредсредио на њих појединачно. Користио сам лат-пуллдовн, шипку за бицепс, ногу за ногу и висећу ногу, заједно са неколико других. Направио сам 2 серије по 10 понављања пре него што сам повећао тежину.

Увек сам се охладио и направио неколико потеза којих сам се сећао из својих јога рутина. Тада бих се почастила сауном - што је било чисто блаженство. Не само да сам радио на томе да се осећам добро изнутра и споља, већ сам такође знао да чиним све од себе да спречим ОА.

Сећам се да сам се једном вратио из теретане, зауставивши се на парчету пите од спанаћа и шољи зеленог чаја, да сам се осећао лепо и снажно.

Након што сам започела ову рутину, на крају сам изгубила забринутост због губитка килограма и уклапања у културне норме савршеног тела. Тренинг снаге, на том нивоу - мом нивоу - није био пумпање гвожђа сатима.

Нисам био пацов у теретани. Ишао сам три пута недељно по 40 минута. Нисам био конкуренција ни са ким. Ја сам то већ знао био добро за моје тело; такође осетио стварно добар. Сад сам схватио шта је људе спречавало да се врате. „Висока теретана“ коју сам осећао након сваке сеансе је стварна, кажу стручњаци.

„Тренинг снаге брзо улази у систем награђивања мозга стимулишући неуронске механизме због којих се људи осећају боље, укључујући хемикалије у мозгу (осећају се добро) као што су серотонин, допамин и ендорфини“, објаснила је Цлаире-Марие Робертс, виши предавач у спортској психологији, у интервјуу за Тхе Телеграпх.

Остати мотивисан

Као и већина људи, и код других тражим инспирацију када ми затреба тај додатни нагон. На Инстаграму пратим Вал Бејкера. Њен профил каже да је она 44-годишњи тренер фитнеса који обучава и цивиле и војску у оквиру резерве ваздухопловства САД. Она је мама од пет година „која је поносна на своје тело и стрије које је зарадила носећи своју децу“.

Бејкер ме инспирише јер њен феед садржи слике не само њене преслатке деце, већ и жене која као да прихвата своје тело, такозване мане и све остало.

Такође пратим Цхриса Фреитага, 49-годишњег здравственог тренера који објављује савете за вежбање, видео записе и инспиративне поруке. Она је диван узор мушкарцима и женама у мојој старосној групи који мисле да тренинг снаге није за њих. Један поглед на њу и знаћете да је то потпуно нетачно! Оно што посебно волим код Фреитага је то што она подстиче своје следбенике да престану да траже „савршено тело“ - што је управо оно што сам и урадио.

Одузети

Данас више не тренирам за савршено тело - јер осећајући се тако добро после теретане, није важно што носим величину 14, понекад величину 16. Свиђа ми се оно што видим у огледалу и свиђа ми се како се осећам .

Пронашао сам тренинг са теговима јер сам се надао да ћу наћи начин да помогнем код болова у зглобовима и спречим ОА - али стекао сам много више. Док ловим нову теретану у предграђу, узбуђен сам због повратка у рутину. Седам година тренинга са теговима помогло ми је да се осећам снажно и лепо. Научио ме је да, иако моје тело није савршено по друштвеним стандардима, и даље ми изгледа прилично добро.

Лиллиан Анн Слугоцки пише о здрављу, уметности, језику, трговини, технологији, политици и поп култури. Њено дело, номиновано за награду Пусхцарт и Бест оф тхе Веб, објављено је у салонима, Тхе Даили Беаст, БУСТ Магазине, Тхе Нервоус Бреакдовн и многим другим. Магистрирала је на НИУ / у школи Галлатин у писменом облику, а живи ван Њујорка са својом Схих Тзу, Молли. Пронађите више њених радова на њеној веб страници и твитујте је @ласлугоцки