Ако радите на ногама

Садржај

• Важност неге стопала
• Носите праву ципелу
• Проверите да ли одговарају
• Истегните се кад можете
• Пазите на ноге код куће
• Ледите стопала
• Масирајте стопала
• Подигните ноге
• Ако бол потраје, потражите свог лекара
• Лечење хроничног бола у стопалу: Питања и одговори
• П:
• А:

Важност неге стопала

Радите на ногама цео дан, можете да урадите број на ногама, ногама и леђима. У Великој Британији је у 2009. и 2010. години изгубљено око 2,4 милиона радних дана због поремећаја доњих удова. Истраживање проведено на 1.000 одраслих Американаца из 2014. године из Америчког подиатријског медицинског удружења открило је да половина испитаника живи са неким обликом болова у стопалу. Велики део ове боли и нелагоде могао би се спречити ношењем одговарајуће ципеле за посао и свакодневном рутином неге стопала.

Било да кувате на ресторанској линији, шијете косу у салону, предајете у учионици или склапате мајице у продавници одеће, додатно уложите напоре у бригу о ногама и ногама може ићи дуг пут остати здрав и срећан.

Носите праву ципелу

Ципеле са равним потплатом могу изгледати као очигледан избор ако радите на ногама, али ове ципеле се не препоручују за дуже стајање. Према канадским клиникама за заштиту на раду компаније Онтарио Воркерс Инц., ваша пета треба да буде подигнута најмање ¼ инча и да буде мања од 2 инча.

Радне ципеле такође треба да пружају добру подршку лука. Ово помаже у смањењу слабости и болова у ногама и стопалима. Ако ваше ципеле не пружају довољну подршку, можете купити унутрашње улошке за лукове у апотеци или продавници атлетике.

Проверите да ли одговарају

Многи људи носе премало ципеле. Ово прекида циркулацију на ногама, повећава вам шансе за стварање мехура и чини ходање или стајање неугодним, ако не и неподношљивим. Правилна величина стопала може вам помоћи да донесете боље одлуке када је у питању куповина ципела и смањење нелагодности.

Јоханна Иоунер, Д.П.М., сертификована стопа хирурга и подијатра у Нев Иорку, предлаже да се обуче за ципеле касније током дана. "Стопала су вам природно већа на крају дана", каже она. „А за неке ће вам бити изузетно корисна куповина ципела упола већих за постављање носача лука или прилагођених ортотика.“

Истегните се кад можете

Мишићи могу постати укочени и болни док стојите или ходате по цијели дан. Зауставите се на сваких сат времена како бисте се истегнули, опустили и продужили стегнуте мишиће.

Раст телета помаже да се крв испусти из стопала (тамо где се скупила док сте стајали) и назад у тело.

1. Станите високо на ивици степенице или платформе, са увученим трбушним мишићима.
2. Учврстите куглице стопала чврсто на степеницама, петама виси преко ивице.
3. Подигните пете неколико центиметара изнад степеница док стојите на врховима прстију и држите секунду.
4. Спустите пете на равну платформу.
5. Поновите 10 пута.

Друга велика стремин је истезање тркача.

1. Окрените се зиду и ставите руке уз њега.
2. Извуците једну ногу иза тела.
3. Гурните пету на под докле год иде.
4. Сачекајте тренутак да осјетите растезање, а затим пребаците стране.
5. Поновите три пута на свакој нози.

Пазите на ноге код куће

Кад вам је домаћа удобност, можете помоћи ногама да се опораве од дана и припремите се за сутра. Испробајте један од ових третмана.

Ледите стопала

„Колико год то људи не желе да чују, потапање стопала - све док особа нема васкуларне проблеме - у канти са водом и ледом током 20 минута делује на борби против отеклина и упала које продужено стајање ствара у стопало “, каже др Луцилле Андерсен, хирург стопала и глежња у Плеасантону у Калифорнији. „Сваким кораком или минутом који стојимо стварамо микро оштећења која тело мора да зацели. Употреба леда је једноставан, ефикасан начин да помогнете телу да брже зацели. "

Масирајте стопала

Пребаците стопало од пете до пете преко тениске лопте или бејзбола, предлаже Иоунер. Њежна масажа стопала и лукова ће истегнути мишиће стопала и помоћи вам да се стопала брже опораве.

Подигните ноге

Испружање стопала изнад остатка тела помоћи ће да се смањи отеклина током дана. Можете их поставити на зид или на хрпу јастука.

Ако бол потраје, потражите свог лекара

Закажите састанак код лекара ако се бол настави, погоршава или почнете примећивати све веће симптоме, као што су дрхтање, убод или боцкање у стопалима и ножним прстима. "Бол је знак да нешто није у реду", каже Иоунер. „Не ходај кроз бол.“

Можда имате стање попут коштаних бодљи или плантарног фасциитиса. Болести костију су облик израстања, а плантарни фасциитис резултат је оштећења или кидања у лигаментима пете. Пали лукови такође могу допринети вашој нози.

Лечење хроничног бола у стопалу: Питања и одговори

П:

Који су третмани или лекови доступни за хронични бол у стопалу?

А:

Лечење хроничног бола у стопалу зависи од основног узрока. Неки услови, попут буњона, могу захтевати операцију да би се отклонио проблем. Ако је бол у стопалу изазван упалом или артритисом, постоји неколико лекова који могу помоћи. Нестероидни противупални лекови (НСАИДС), попут ибупрофена или напроксена, смањују упалу и ублажавају благе до умерене болове. За напредније упале, лекар вам може прописати кортикостероиде или као крема за локалну употребу, или у облику оралне таблете. Локалне аналгетске креме које су доступне без рецепта могу вам олакшати посао. Ако је бол у стопалу повезана са медицинским стањем, попут гихта, остеопорозе или реуматоидног артритиса, ваш лекар може да вам пропише лекове посебно за ова стања.