Све што треба да знате о несаници

Садржај

• Дефиниција несанице
• Несаница узрокује
• Фактори ризика за несаницу
• Симптоми несанице
• Лечење несанице
• Лекови против несанице
• Кућни лекови за несаницу
• Медитација
• Мелатонин
• Есенцијална уља
• Несаница и трудноћа
• Испитивање несанице
• Врсте несанице
• Узроци несанице
• Трајање несанице
• Симптоми несанице
• Несаница код деце
• Несаница и анксиозност
• Несаница и депресија | Депресија
• Одузети

Дефиниција несанице

Несаница је врста поремећаја спавања. Појединци с несаницом тешко су заспати, спавати или обоје.

Људи који имају несаницу често се не освежавају ни када се пробуде из сна. То може довести до умора и других симптома.

Несаница је најчешћи од свих поремећаја спавања, наводи Америчка психијатријска асоцијација (АПА). У ствари, АПА наводи да око трећине свих одраслих пријављује симптоме несанице. Али између 6 до 10 процената свих одраслих има симптоме довољно озбиљне да им се дијагностицира поремећај несанице.

АПА дефинише несаницу као поремећај у коме људи имају проблема са спавањем или спавањем. Лекари постављају клиничку дијагнозу несанице ако се примењују оба ова критеријума:

• Потешкоће са спавањем које се јављају најмање три ноћи недељно током најмање три месеца.
• Потешкоће са спавањем стварајући велике невоље или функционалне потешкоће у животу особе.

Наставите да читате да бисте сазнали све о симптомима, узроцима и врстама несанице.

Несаница узрокује

Узроци ваше несанице овисит ће о врсти бесанице коју имате.

Краткотрајна несаница може бити узрокована стресом, узнемирујућим или трауматичним догађајем или променама у вашим навикама спавања.

Хронична несаница траје најмање три месеца и обично је секундарна другом проблему или комбинацији проблема, укључујући:

• медицинска стања која отежавају сан, попут артритиса или болова у леђима
• психолошка питања, попут анксиозности или депресије
• употреба супстанци

Фактори ризика за несаницу

Несаница се може јавити у било којем узрасту и већа је вероватноћа да ће захватити жене него мушкарце.

Према Националном институту за срце, плућа и крв (НХЛБИ), особе са одређеним факторима ризика вероватније имају несаницу. Ови фактори ризика укључују:

• висок ниво стреса
• емоционални поремећаји, попут депресије или невоље везаних за животни догађај
• нижи приход
• путовање у различите временске зоне
• стационарни начин живота
• промене радног времена или смене радне ноћи

Одређена медицинска стања, као што су гојазност и кардиоваскуларне болести, такође могу довести до несанице. Менопауза такође може довести до несанице. Сазнајте више о узроцима - и факторима ризика за - несаницу.

Симптоми несанице

Људи који доживе несаницу обично пријављују бар један од ових симптома:

• буди се прерано ујутро
• не освежавајући сан
• проблеми са заспавањем или спавањем

Ови симптоми несанице могу довести до других симптома, укључујући:

• умор
• промене расположења
• раздражљивост

Такође ћете имати потешкоћа да се концентришете на задатке током дана. Сазнајте више о ефектима несанице на организам.

Лечење несанице

Постоје и фармацеутски и нефармацеутски третмани за несаницу.

Ваш лекар може разговарати са вама о томе који третман може да буде примерен. Можда ћете требати испробати више различитих третмана пре него што пронађете онај који је најефикаснији за вас.

Амерички лекарски факултет (АЦП) препоручује когнитивно бихејвиоралну терапију (ЦБТ) као прво лечење хроничне несанице код одраслих.

Такође се може препоручити тренинг хигијене спавања. Понекад понашања која ометају сан изазивају несаницу. Тренинг хигијене спавања може вам помоћи да промените нека од ових поремећаја у понашању.

Предложене промене могу да укључују:

• избегавање кофеинских напитака близу спавања
• избегавајте вежбање у близини спавања
• минимизирање времена проведеног на кревету када не желите посебно спавати, као што је гледање телевизије или сурфање интернетом на телефону

Ако постоји неки психолошки или медицински поремећај који доприноси вашој несаници, добијање одговарајућег лечења може олакшати потешкоће са спавањем. Откријте још лечења несанице.

Лекови против несанице

Понекад се лекови користе за лечење несанице.

Пример лекова без рецепта који се могу користити за спавање је антихистамин, попут дифенхидрамина (Бенадрил). Лекови попут ове могу имати нежељене ефекте, посебно дугорочно, тако да је важно разговарати са лекаром пре него што почнете да узимате ОТЦ лекове за несаницу.

Лијекови на рецепт који се могу користити за лијечење несанице укључују:

• есзопицлон (Лунеста)
• золпидем (Амбиен)

Пре употребе било каквих лекова или додатака за лечење несанице, разговарајте са лекаром.

Може доћи до опасних нуспојава или интеракција лекова. Није свако „средство за спавање“ прикладно за све. Набавите више информација о лековима против несанице.

Кућни лекови за несаницу

Многи случајеви несанице могу се ефикасно обрадити променом животног стила или испробавањем кућних лекова.

Топло млеко, биљни чај и валеријана само су неки од природних помагала за спавање које можете испробати.

Медитација

Медитација је природна, лака метода без лекова за лечење несанице. Према Националној фондацији за спавање, медитација може помоћи да побољшате квалитет вашег сна, као и да олакшате заспавање и спавање.

Клиника Маио каже да медитација такође може помоћи код симптома стања која могу допринети несаници. Ови укључују:

• стрес
• анксиозност
• депресија
• пробавни проблеми
• бол

На располагању су многе апликације и видео снимци који ће вам помоћи да медитирате.

Мелатонин

Хормон мелатонин природно производи тело током циклуса спавања. Људи често узимају суплементе мелатонина у нади да ће им побољшати сан.

Студије нису убедљиве у погледу тога да ли мелатонин може заиста помоћи у лечењу несанице код одраслих. Постоје докази да додаци могу мало смањити време потребно да заспите, али потребно је још истраживања.

Сматра се да је за мелатонин кратак временски период сигуран, али његова дугорочна сигурност тек треба да буде потврђена.

Увек је најбоље сарађивати са својим лекаром када одлучите да узмете мелатонин.

Есенцијална уља

Есенцијална уља су јаке ароматичне течности направљене од разних биљака, цвећа и дрвећа. Људи лече разна стања удисањем уља или масирањем у кожу. Оваква пракса се назива ароматерапија.

Есенцијална уља за која се мисли да ће вам помоћи код спавања укључују:

• Римска камилица
• Кедар
• лаванда
• сандаловина
• нероли или горка наранџа

Прегледом 12 студија у 2015. утврђено је да ароматерапија дјелује корисно на промоцију сна.

Друга студија је открила да је лаванда посебно корисна у промоцији и одржавању сна. Студија је известила да мешавина есенцијалних уља смањује поремећај сна и повећава добробит код старијих одраслих особа.

Есенцијална уља углавном не изазивају нуспојаве када се користе према упутама. Америчка управа за храну и лекове (ФДА) већину есенцијалних уља је класификовала као ГРАС (општепризнато као безбедно).

Међутим, ароматерапија није законски регулисана у Сједињеним Државама, а за праксу није потребна лиценца. Због тога је важно пажљиво одабрати лекаре и производе.

Сазнајте више о сигурним и здравим кућним лековима за несаницу.

Несаница и трудноћа

Несаница је честа током трудноће, посебно у првом и трећем тромесечју.

Низак хормон, мучнина и повећана потреба за мокрењем неке су од телесних промена које вас могу рано будити у раној трудноћи.

Такође се можете суочити са емоционалним стресорима, попут анксиозности због све већих обавеза са којима ћете се суочавати као мајка. Бол - као што су грчеви и леђа у леђима - такође вас може будити.

Ваше тело пролази кроз многе промене, попут активног метаболизма и повећања прогестерона како би се прилагодио новом животу који расте у вама. Нормално је и да се мењају и обрасци вашег спавања.

Промјене у начину живота које могу помоћи укључују:

• држати активан током трудноће
• одржавање здраве исхране
• остати добро хидрирана
• одржавање конзистентног распореда спавања
• вежбајући технике опуштања током дана или топлу купку пре спавања, ако имате тескобу

Обратите се свом лекару око било које нове рутине вежбања, лекова или додатака који би вас могли занимати. Желели бисте да осигурате да су безбедни за труднице.

Добра вест је да несаница везана за трудноћу обично прође, а то не утиче на развој ваше бебе. Добијте више информација о несаници током ране трудноће.

Испитивање несанице

Да би дошао до дијагнозе, ваш лекар ће вам поставити питања о:

• медицинска стања
• социјално окружење
• психичко или емоционално стање
• историја спавања

Ове информације могу вам помоћи да утврде основне узроке ваших проблема са спавањем. Од вас ће се можда тражити:

• води дневник спавања
• снимајте кад заспите
• обратите пажњу на случајеве када се будите више пута
• пријавите у које време се будите сваког дана

Евиденција спавања лекару ће дати слику вашег узорка спавања. Лекар може такође да наложи медицинске тестове или крвне претраге како би искључио медицинске проблеме који могу ометати ваш сан.

Понекад се препоручује студија сна.

Због тога ћете остати преко ноћи у центру за спавање. Електроде ће бити постављене на вашем телу. Они ће се користити за снимање можданих таласа и циклуса спавања.

Резултати испитивања спавања пружиће вашем лекару потенцијално важне неуроелектричне и физиолошке информације. Сазнајте које врсте лекара могу да помогну у дијагностици несанице.

Врсте несанице

Постоји много различитих начина карактеризације несанице, а неке од ових врста несанице чак ће се преклапати.

Узроци несанице

Несаница може бити или примарна или секундарна.

Примарна несаница је несаница коју није проузроковало неко друго стање. Често га покрећу животне промене, као што је различит распоред рада.

Секундарна несаница резултат је здравственог стања или животне навике, попут менталног здравља или претјераног дријемања током дана. Лекари често ову врсту несанице називају коморбидном несаницом.

Трајање несанице

Краткорочни облици несанице укључују ситуациону несаницу и епизодну несаницу.

Ситуациона несаница је такође позната као акутна несаница и траје данима, па чак и недељама. Епизодна несаница траје један до три месеца.

Хронични облици несанице укључују трајну несаницу и понављајућу несаницу.

Упорна несаница траје најмање три месеца.

Понављајућу несаницу карактеришу најмање две епизоде ​​несанице током године. Ове епизоде ​​ће трајати један до три месеца.

Симптоми несанице

Врсте несанице карактеришу и њихови симптоми.

Нападачка несаница је медицински израз за несаницу у којој имате потешкоће да заспите почетком ноћи.

Несаница на одржавању је израз за немогућност спавања. Особе са несаницом за одржавање често се пробуде током ноћи и тада им је тешко вратити се у сан.

Несаница код деце

И деца могу имати несаницу - често из истих разлога као и одрасли. Ти разлози могу да укључују:

• стрес
• лекови
• прекомерни унос кофеина
• психијатријски поремећаји

Ако ваше дете има проблема са заспавањем или спавањем или ако се прерано пробуди, разлог може бити несаница.

Према Клиници у Кливленду, симптоми несанице код деце могу укључивати:

• дневну поспаност или немир
• раздражљивост и промене расположења
• поновљена дисциплинска питања
• проблеми са памћењем и недостатак пажње

Третман за децу је често исти као третман за одрасле.

Деца ће имати користи од конзистентног распореда сна и добре хигијене спавања. Смањење стреса и избегавање времена на екрану у близини спавања такође ће помоћи. Откријте више начина да помогнете свом детету да боље спава.

Несаница и анксиозност

Анксиозност може да изазове несаницу, а несаница може да изазове анксиозност. Ово може резултирати самопостојећим циклусом који може довести до хроничне несанице.

Према аустралијској Фондацији за здравље спавања, анксиозност и забринутост водећи су узроци несанице.

Краткотрајна анксиозност се развија када се често бринете због истог специфичног проблема, попут посла или личних односа. Краткотрајна анксиозност обично нестаје након што је проблем решен. И ваш сан би се требао вратити у нормалу.

Људима се такође може дијагностицирати анксиозни поремећај, као што је генерализовани анксиозни поремећај (ГАД) или панични поремећај. Ови поремећаји могу резултирати у различитом степену несанице.

Узроци анксиозних поремећаја нису у потпуности разумљиви. Лечење је обично дуготрајно и укључује комбинацију терапије и лекова.

Исти стил живота и понашања који се препоручују код других облика несанице помажу умањити несаницу која је повезана са анксиозношћу, као што је ограничавање стресних тема разговора на дан. Сазнајте више о вези између проблема менталног здравља и несанице.

Несаница и депресија | Депресија

Према Националној фондацији за спавање, не само да несаница чини вероватнијом да ћете развити депресију, већ и депресија може да вам учини вероватнијом за развој несанице.

Метаанализа 34 студије закључила је да лош сан - нарочито у доба стреса - значајно повећава ризик од депресије.

Друга студија је открила да како несаница траје, тако и да се симптоми погоршавају, испитаници су развили још већи ризик од развоја депресије.

Код других људи симптоми депресије могу претходити несаници.

Добра вест је да исти третмани често помажу и депресији и несаници, без обзира на то које стање прво долази.

Најчешћи третмани су лекови, терапија и промене животног стила. Ове промене начина живота могу укључивати боље навике спавања, вежбање током дана и једење уравнотежене исхране.

Одузети

Несаница није само сметња или мала непријатност. То је прави поремећај спавања и може се лечити.

Ако мислите да имате несаницу, обратите се свом лекару. Истражујући могуће узроке, можете добити одговарајући и безбедан третман који вам је потребан.