6 савета за правилну употребу стојећег стола

Садржај

• 1. Наизменично седите и стојите
• 2. Подесите свој сто и екран
• 3. Купите простирку против умора
• 4. Промените положај тастатуре и миша
• 5. Користите носаче за руке
• 6. Не заборавите да правите паузе
• 7. Још нешто?

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Столови који стоје постали су веома популарни.

Ране студије показују да могу бити од велике користи за здравље и продуктивност.

Ово је нарочито тачно са верзијама које се прилагођавају између стајања и седења.

Међутим, не постоје јасне смернице о најбољим начинима за коришћење стојећег стола ().

Овај чланак вам даје 6 савета за правилно коришћење стојећег стола.

То ће вам помоћи да максимизирате користи и умањите негативне ефекте.

1. Наизменично седите и стојите

Нема сумње да је превише седења веома лоше за ваше здравље. Међутим, то сигурно не значи да бисте уместо тога требали стајати цео дан.

Студије су пронашле снажне везе између болова у доњем делу леђа и сталних занимања, попут банкара и запослених у производној линији (,,).

Такође се сматра да дуго мировање негативно утиче на мишиће ногу, тетиве и друго везивно ткиво, а може чак изазвати и проширене вене ().

Срећом, то се може избећи једноставним наизменичним седењем и стајањем.

Истраживање је још увек у раној фази, али чини се да је однос 1: 1 или 2: 1 седећи према времену стајања оптималан за удобност и ниво енергије, без утицаја на продуктивност ().

То значи да за сваких 1 до 2 сата када седите у канцеларији, 1 сат треба провести стојећи. Покушајте да наизменично седите и стојите сваких 30 до 60 минута.

Покушајте да наизменично седите и стојите. Рана истраживања сугеришу да треба провести само 1 сат стојећи на сваких 1-2 сата седећи.

2. Подесите свој сто и екран

Тачна висина радног стола и положај екрана рачунара су основни за побољшање удобности и минимизирање ризика од повреда у канцеларији ().

За почетак поставите стони сто на отприлике висину лакта. То значи да би вам лактови требали бити у положају од 90 степени од пода.

Као водич, просечна особа од 5’11 ”(180 цм) имала би свој радни сто висок око 111 цм.

Препоруке за положај екрана нису црно-беле, али општи консензус је да вам буде од 51 до 71 цм од вашег лица.

Као кратка референца, растојање не сме бити мање од врха средњег прста до лакта.

Врх екрана треба да буде у нивоу очију, са малим нагибом према горе између 10 и 20 степени. Идеја је да никада не треба нагињати врат горе или доле.

Извор слике: иамнотапрограммер.цом.

Ако користите лаптоп, покушајте да поравнате тастатуру по висини лакта.

Међутим, ово вас приморава да нагнете екран уназад, а врат надоле, што није идеално за дуготрајну употребу.

Прилагодите свој сто и екран својој висини. Ваш сто треба да се поравна са лактовима, док врх екрана треба да буде у висини очију.

3. Купите простирку против умора

Простирке против замора обично се користе у пословима који захтевају дужи период стајања, попут рада на производној линији или на шалтеру.

Ове простирке наводно се боре против умора стојећи подстичући суптилне покрете мишића ногу. Ово побољшава проток крви и смањује укупну нелагодност.

Студије показују да људи који стоје 2 или више сати дневно пријављују мање нелагоде и умора када користе простирке против умора. Простирке помажу и код проблема са ногама и болова у доњем делу леђа (,).

Ако имате болове у ногама или доњем делу леђа због стајања, простирке против умора могу бити врло корисне. Купите простирке против умора на мрежи.

4. Промените положај тастатуре и миша

Дуго радно време на рачунару може да вам оптерети зглобове. Због тога је важно оптимизовати положај зглоба када седите или стојите.

Идеалан угао када стојите је мало продуженији (нагнут нагоре) него када седите.

Непоштовање ове разлике код оних који се често мењају између седења и стајања показало је да доводи до већих болова и нелагодности у зглобу (9,).

Да бисте заштитили зглобове док стојите, тастатуру и миш увек држите на истом нивоу, а зглобове при куцању равно.

Ако и даље повремено имате болне зглобове, размислите о употреби подесивог сталка за тастатуру и гелских јастучића за миша за оптималну подршку.

Идеалан положај зглоба мало се разликује између стајања и седења, па узмите у обзир ово када користите стони сто.

5. Користите носаче за руке

Ослонац за руке је мекана подлога или површина која се причвршћује за ваш сто. Дизајниран је за смањење притиска на зглоб којим управља миш.

Ово је добро истражено подручје, јер бројне студије које показују да носачи руку могу значајно смањити ризик од развоја проблема с вратом и раменима (,).

Вреди их испитати ако често имате проблема, посебно на страни ваше доминантне руке.

Причвршћивање ослонца за руку за радни сто може вам помоћи код проблема са раменима и вратом, посебно на боку ваше доминантне руке.

6. Не заборавите да правите паузе

Иако је стајање за радним столом боље од седења, ипак треба да правите редовне паузе да бисте се кретали и протезали, разбистрили главу и одморили очи.

За неке људе те брзе паузе долазе природно, док ће другима можда требати аутоматизовани подсетник.

Одлична опција је инсталирање софтвера за подсетнике на рачунар или преузимање апликације за подсетник о прекиду на телефон. Постоји много бесплатних верзија обе ове верзије.

Једно истраживање показало је да су после само две недеље коришћења програма за подсетнике запослени у цалл центру имали мање нелагодности у горњим екстремитетима и леђима (13).

Покушајте да користите аутоматизовани софтвер или апликацију да вас подсете на редовне паузе током дана.

7. Још нешто?

Коришћење стола који стоји стоји може бити заиста добро за ваше здравље. У овом чланку можете прочитати више о предностима стојећих столова.

Међутим, на стони сто може бити тешко навикнути и чак може изазвати проблеме када се не користи правилно.

Испробајте савете са ове листе да бисте максимизирали благодати стола уз минимализовање ризика.