Да ли трендови у прехрани на Инстаграму уништавају вашу исхрану?

Садржај

• Како Инстаграм утиче на ваше навике у исхрани
• Најгори трендови Инстаграм хране
• Наопака храна Инстаграм
• Пратите праве људе
• Pregled za

Ако волите храну, постоји добра шанса да користите интернет за проналажење нових јела која можете пробати у ресторанима и сами. Ako ste svesni zdravlja, verovatno ga koristite da biste saznali o najnovijim trendovima u ishrani, sastojcima i super hrani.

Један од најпопуларнијих извора инспоа? Инстаграм, наравно. Ali da li nas svi ovi veoma privlačni, foto-prijateljski trendovi u ishrani (mislite na frapučino jednoroga, svetlucavu kafu i tost sa sirenama) ubeđuju da jedemo stvari koje inače nikada ne bismo smatrali zdravim u ime estetike? Ево шта дијететичари имају да кажу.

Како Инстаграм утиче на ваше навике у исхрани

Стручњаци сигурно знају да су друштвени медији-посебно Инстаграм-променили начин на који људи размишљају о храни уопште.

„Trendovi hrane na Instagramu pružaju estetski ugodne slike koje takođe promovišu određeni stil života“, kaže Amanda Baker Lemein, R.D., registrovani dijetetičar u privatnoj praksi u Čikagu. "Будући да смо сви на телефону током већег дела дана, то је још један начин да се повежете са другим људима који желе да воде овакав начин живота."

И иако то дефинитивно звучи као добра ствар, понекад може бити мач са две оштрице. „Позитивно је што људи желе да побољшају свој начин живота и мислим да то може бити одлична платформа за промоцију здраве исхране и помоћ у борби против гојазности, али такође може наштетити ономе што може činiti se zdravo na ekranu možda nije pojedinačno najbolji izbor“, objašnjava Eliza Savage, RD, dijetetičar u Middleberg Nutrition u Njujorku.

На крају крајева, прехрамбене потребе и склоности су прилично јединствени. "Људи могу покушати нешто да објаве за своје пријатеље, али не схватају да то можда и није тако сјајно за вас", каже Саваге. "Имам много клијената који кажу" али то је било палео "или" али то је гранола без житарица "или" то је само смоотхие ", али не схваћају како би храна заправо могла осујетити њихове здраве намјере." (Избегавајте ову наизглед здраву храну пре него што почнете да вежбате.)

Ту заправо и лежи проблем: једна је ствар испробати тренд прехране znam nije super zdravo jer to želite (kao mlečni šejk od kore jednoroga). Ali ono što je više zabrinjavajuće je činjenica da postoji mnoštvo trendova "zdrave" hrane koji nisu заправо tako sjajno za vas - i mnogo ljudi ih jede u ime zdravlja.Где подвлачимо црту и да ли нас Инстаграм убеђује да поједемо гомилу чудне хране коју иначе не бисмо узели у обзир?

Најгори трендови Инстаграм хране

Verovatno vam ne trebamo da vam kažemo da svetlucava kafa i tost sa jednorogom napravljeni sa bojama za hranu nisu baš sjajni za vas. Али постоји много трендова Инстаграм хране који на први поглед изгледају činiti se супер здраво-али заиста није.

Екстремне дијете и чишћење

"Кад год неко исхрани исхрани у крајности, то је нездраво", каже Либби Паркер, Р.Д., дијететичарка из Калифорније. "Када се превише наглашава једна храна или категорија хране, то значи да вам недостају други нутријенти."

Узмимо, на пример, „воћњаке“ или људе који једу само воће. "Ова врста исхране изгледа веома здраво и лепо на фотографијама, али је заиста нутритивно лишена масти, протеина и многих минерала и може бити опасна за дијабетичаре са високим нивоом угљених хидрата и без много протеина или масти како би је уравнотежили." Овако краткорочна дијета вероватно неће трајно наштетити вашем здрављу, али може дугорочно довести до неухрањености и других здравствених проблема. (Usput, plan mono obroka je još jedna modna dijeta koju ne bi trebalo da sledite.)

Паркер такође има проблема са модерним детоксикацијама и чишћењем, за које каже да су потпуно непотребне. "То укључује опасне производе попут активног угља (није нешто што бисмо требали уносити), сокова (наноси штету нашем систему узрокујући висок ниво шећера у крви, вртоглавицу и слабост мишића) и друге производе попут чаја за дијету", каже она. "Наша тела су опремљена свом потребном опремом за детоксикацију: јетром и бубрезима и нагоном за хомеостазу. Нису потребне посебне дијете или суплементи."

Све здраве масти

Здраве масти су тренутно у моди-и то је добра ствар. Али превише добре ствари је дефинитивно могуће. "Постоји толико много неквалификованих здравствених тврдњи које се избацују на Инстаграму, а људи их следе", каже Саваге и додаје да ствари попут тоста од једнорога и палео муффина преливених маслацима од ораха и чоколаде стварају лажни осећај о томе шта је здраво. "Пратим велики број Инстаграм блогера и нема шансе да неки од њих редовно конзумирају оно што објављују и одржавају своју тежину."

У ствари, Саваге каже да по њеном искуству људи често не схватају да конзумирање тона масноћа (чак и оних са здравим мастима!) Може изазвати повећање телесне тежине ако се поједе у прекомјерном износу. "Изазов је када ми клијенти дођу и кажу да су јели дебеле лоптице, палео колаче или шта већ имате, и не разумеју зашто се не осећају добро или добијају на тежини."

Оверсизе Смоотхие Бовлс

„Најежим се када видим људе који објављују слике великих ацаи чинија са натписима попут:„ Одмах започињем дан! “, Каже Гиллеан Баркиоумб, Р.Д., оснивач Милленниал Нутритион. Није да мисли да су ацаи чиније лоше; то су делови који гурају ствари преко ивице. "Ове чиније су обично две до три порције, прекривене додацима попут граноле и чоколадних струготина, и имају МНОГО превише шећера да би се сматрали уравнотеженим оброком. Ацаи чинија може бити део здраве исхране, али морате узети у обзир део величина и састојци. Нажалост, ови постови не указују увек на све састојке који се користе, па се људи могу завести и осећати се добро када их наруче у свом локалном бару са соковима. "

Avokado ceo dan

Ако погледате све салате, чиније са житом и друга здрава јела на Инстаграму, вероватно ћете приметити да изгледа да људи који их објављују једу цео puno avokada. "Авокадо је веома хранљив и препун је здравих мононезасићених масти и влакана", истиче Брооке Зиглер, Р.Д.Н., Л.Д., дијететичарка из Аустина, Тексас. Ali mnogi Instagrammeri preteraju. „Čitav srednji avokado sadrži 250 kalorija i 23 g masti“, kaže Zigler. "Нека ваша порција буде четвртина средњег авокада, што би било 60 калорија и 6 г масти."

Пизза Селфиес

„Dugin latte i trendovi u ishrani su zabavni i generalno nisu opasni“, kaže Loren Slejton, RD, dijetetičar i suosnivač Foodtrainers. „Више ме узнемирава када неко алудира на целу пиззу или помфрит или позира са њом, остављајући утисак да могу да поједу доста усране хране, а да и даље изгледају и осећају се одлично.“

Наопака храна Инстаграм

Иако постоје неки трендови које дијететичари желе да виде, све у свему, они мисле да је опседнутост Инстаграма здравом храном добра ствар. "Као и све у вези са друштвеним медијима, увек постоји равнотежа добра и зла", каже Лемеин. Конкретно, она каже да интуитивни тренд исхране (погледајте #интуитивееатинг) промовише здрав однос са храном подстичући људе да се прилагоде знацима ситости. „Свиђа ми се овај приступ јер се удаљава од менталитета„ све или ништа “који промовише толико дијета“, додаје она.

Дијететичари такође воле савете за припрему оброка који се могу наћи у целој апликацији. "Мој омиљени налог је @ворквееклунцх јер описује брзе и једноставне рецепте, а њени постови чине да се осећам као да то могу, чак и уз ужурбан распоред као мама", каже Баркиоумб. "Чврсто верујем да је припрема оброка неопходан алат за одржавање здраве исхране за свакога ко има ужурбани начин живота." Takođe je u privlačenju povremenog posta na Instagramu. „Postoji gomila nauke koja podržava prednosti IF-a (uključujući gubitak težine i zdravo starenje), ali to nije lako učiniti, tako da je neophodno imati zajednicu ljudi na Instagramu na koju se možete osloniti za podršku i smernice.“

Пратите праве људе

Наравно, пожелећете да се уверите да су људи које пратите легални ако узимате савете од њих. Баркиоумб има план за успех у три корака:

1. Pratite kredibilne zdravstvene radnike i dijetetičare na Instagramu, predlaže Barkyoumb. Пронађите их помоћу хасхтагова као што су #диетитиан, #диетитиансофинстаграм и #рдцхат. И не бојте се да се повежете са њима за савет. "Обратите им се ако имате питања о одређеном тренду у храни", каже Баркиоумб. (Пратите ове налоге који објављују порнографију о здравој храни.)

2. По правилу: "Ако звучи превише добро да би било истинито (као да једете само банане недељу дана и изгубите 10 килограма), вероватно јесте", каже Баркиоумб. (Прочитајте више о томе како да спречите порнографију хране да вам наруши исхрану.)

3. Може бити тешко пратити све ствари које желите да испробате. "Искористите функцију" сачувај "на Инстаграму да бисте забележили све здраве рецепте које желите да пробате или храну коју желите да купите током следећег тржења намирница", каже она.

Pregled za