Отпорност на инзулин и инзулин - крајњи водич

Садржај

• Основе инсулина
• Отпор према осетљивости
• Шта изазива инсулинску резистенцију?
• Како знати да ли сте инзулински резистентни
• Сродни услови
• Однос према здрављу срца
• Начини за смањење резистенције на инзулин
• Дијета са ниским удјелом угљених хидрата
• Доња граница

Инсулин је важан хормон који контролише многе телесне процесе.

Међутим, проблеми са овим хормоном су у срцу многих савремених здравствених стања.

Отпорност на инзулин, код које ћелије престану да реагују на инсулин, је невероватно уобичајена. У ствари, преко 32,2% америчке популације може имати ово стање (1).

У зависности од дијагностичких критеријума, тај број може порасти на 44% код жена са гојазношћу и преко 80% у неким групама пацијената. Око 33% деце и тинејџера са гојазношћу може такође да има отпорност на инзулин (2, 3, 4).

Упркос томе, једноставне мере начина живота могу драстично да побољшају ово стање.

Овај чланак објашњава све што требате знати о инсулину и инзулинској резистенцији.

Основе инсулина

Инсулин је хормон који лучи ваш панкреас.

Његова главна улога је да регулише количину хранљивих материја које циркулишу у вашем крвотоку.

Иако је инзулин углавном укључен у управљање шећером у крви, он такође утиче на метаболизам масти и протеина.

Када поједете оброк који садржи угљене хидрате, количина шећера у крви се повећава.

Ћелије вашег панкреаса осећају то повећање и ослобађају инсулин у вашој крви. Инзулин тада путује око вашег крвотока, говорећи вашим ћелијама да покупе шећер из крви. Овај процес резултира смањењем нивоа шећера у крви.

Посебно повишен шећер у крви може имати токсичне ефекте, узрокујући озбиљну штету и потенцијално довести до смрти ако се не лечи.

Међутим, ћелије понекад престану правилно да одговарају на инсулин. То се назива инзулинска резистенција.

Под тим условима, ваш панкреас производи још више инзулина за снижавање нивоа шећера у крви. То доводи до високог нивоа инсулина у крви, названог хиперинзулинемија.

Временом ћелије могу постати све отпорније на инсулин, што резултира порастом нивоа инзулина и шећера у крви.

На крају, ваш панкреас може бити оштећен, што доводи до смањене производње инзулина.

Након што ниво шећера у крви пређе одређени праг, можда ће вам бити дијагностициран дијабетес типа 2.

Отпорност на инзулин је главни узрок ове уобичајене болести која погађа око 9% људи широм света (5).

Отпор према осетљивости

Отпорност на инзулин и осетљивост на инзулин су две стране исте кованице.

Ако имате отпорност на инзулин, имате ниску осетљивост на инсулин. Супротно томе, ако сте осетљиви на инсулин, имате ниску отпорност на инзулин.

Иако је отпорност на инзулин штетна за ваше здравље, осетљивост на инсулин је корисна.

САЖЕТАК Отпорност на инзулин настаје када ваше ћелије престану да реагују на хормон инзулин. Ово узрокује виши ниво инзулина и шећера у крви, што потенцијално доводи до дијабетеса типа 2.

Шта изазива инсулинску резистенцију?

Многи фактори доприносе отпорности на инзулин.

Верује се да је повећан ниво масти у крви.

Бројна истраживања показују да велике количине слободних масних киселина у вашој крви узрокују да ћелије престану правилно да реагују на инсулин (6, 7, 8, 9, 10, 11).

Главни узрок повишене слободне масне киселине је унос превише калорија и ношење вишка телесне масти. У ствари, преједање, дебљање и гојазност сви су снажно повезани са инзулинском резистенцијом (12, 13, 14, 15).

Висцерална масноћа, опасна маст у трбуху која се накупља око ваших органа, може ослобађати много слободних масних киселина у вашу крв, као и упалне хормоне који покрећу инсулинску резистенцију (16, 18).

Иако је ово стање чешће код особа с вишком килограма, подложни су и људи ниске или нормалне тежине (19).

Остали потенцијални узроци инзулинске резистенције укључују:

• Фруктоза. Висок унос фруктозе (од додатка шећера, не воћа) повезан је са отпорношћу на инсулин и код пацова и код људи (20, 21, 22).
• Упала. Повећан оксидативни стрес и упала у вашем телу могу довести до овог стања (23, 24).
• Неактивност Физичка активност повећава инзулинску осетљивост, док неактивност изазива отпорност на инзулин (25, 26).
• Микробиота црева. Докази указују да поремећај у бактеријском окружењу у цревима може изазвати упалу која погоршава инсулинску резистенцију и друге метаболичке проблеме (27).

Штавише, различити генетски и социјални фактори могу допринијети. Црни, латиноамерички и азијски народи су под нарочито високим ризиком (28, 29, 30).

САЖЕТАК Главни узроци инзулинске резистенције могу бити преједање и повећана телесна масноћа, посебно у пределу трбуха. Остали фактори укључују висок унос шећера, упалу, неактивност и генетику.

Како знати да ли сте инзулински резистентни

Ваш здравствени радник може користити неколико метода да утврди да ли сте инзулински резистентни.

На пример, висок ниво инсулина на тесту је снажни показатељи овог стања.

Прилично тачан тест зван ХОМА-ИР процењује отпорност на инзулин из шећера у крви и нивоа инсулина.

Постоје и начини за директније мерење контроле шећера у крви, као што је орални тест толеранције на глукозу - али то траје неколико сати.

Ризик од отпорности на инзулин знатно се повећава ако имате прекомерну тежину или гојазност, посебно ако имате велике количине трбушне масти.

Стање коже звано ацантхосис нигрицанс, које укључује тамне мрље на вашој кожи, такође може указивати на отпорност на инзулин.

Имају ниски ниво ХДЛ (доброг) холестерола и високе триглицериде у крви два су друга марке која су снажно повезана са овим стањем (3).

САЖЕТАК Високи ниво инзулина и шећера у крви кључни су симптоми отпорности на инзулин. Остали симптоми укључују сувишну масноћу у трбуху, високу разину триглицерида у крви и ниску разину ХДЛ (доброг) холестерола.

Сродни услови

Отпорност на инзулин је знак два врло уобичајена стања - метаболички синдром и дијабетес типа 2.

Метаболички синдром је група фактора ризика повезаних са дијабетесом типа 2, срчаном болешћу и другим проблемима. Понекад се назива и синдромом отпорности на инзулин, јер је уско повезан са овим стањем (31, 32).

Њени симптоми укључују високи триглицериди у крви, крвни притисак, стомачне масти и шећер у крви, као и низак ниво ХДЛ (доброг) холестерола (33).

Можда ћете моћи да спречите метаболички синдром и дијабетес типа 2 заустављањем развоја инзулинске резистенције.

САЖЕТАК Отпорност на инзулин повезана је са метаболичким синдромом и дијабетесом типа 2, који су међу највећим свјетским здравственим проблемима.

Однос према здрављу срца

Отпорност на инзулин је снажно повезана са срчаним болестима, што је водећи узрок смрти широм свијета (34).

У ствари, људи са инзулинском резистенцијом или метаболичким синдромом имају и до 93% већи ризик од срчаних болести (35).

Многа друга обољења, укључујући безалкохолну болест масне јетре (НАФЛД), синдром полицистичних јајника (ПЦОС), Алзхеимерову болест и рак, такође су повезана са резистенцијом на инзулин (36, 37, 38, 39).

САЖЕТАК Отпорност на инзулин повезана је са различитим тегобама, укључујући срчане болести, НАФЛД, ПЦОС, Алзхеимерову болест и рак.

Начини за смањење резистенције на инзулин

Прилично је лако смањити отпорност на инзулин.

Занимљиво је да ово стање често можете у потпуности преокренути тако што ћете променити начин живота на следеће начине:

• Вежбајте. Физичка активност може бити једини најлакши начин за побољшање осетљивости на инсулин. Њени ефекти су готово тренутни (40, 41).
• Губите масноће на трбуху. Кључно је усмеравање масти која се накупља око ваших главних органа вежбањем и другим методама.
• Престаните пушити. Пушење дувана може изазвати отпорност на инзулин, па би одвикавање требало да помогне (42).
• Смањите унос шећера. Покушајте да смањите унос доданих шећера, посебно из напитака заслађених шећером.
• Добро једе. Једите дијету која се заснива углавном на целој, необрађеној храни. Укључите орахе и масну рибу.
• Омега-3 масне киселине. Ове масти могу смањити отпорност на инзулин, као и смањити триглицериде у крви (43, 44).
• Додаци Берберин може појачати осетљивост на инсулин и смањити шећер у крви. Додаци магнезијума могу такође бити од помоћи (45, 46).
• Спавај. Неки докази упућују на то да лош сан изазива отпорност на инзулин, па би побољшање квалитета сна требало да помогне (47).
• Смањити стрес. Покушајте да управљате нивоима стреса ако вас лако преплави. Медитација може бити посебно корисна (48, 49).
• Донирати крв. Висок ниво гвожђа у крви повезан је са отпорношћу на инзулин. За мушкарце и жене у постменопаузи давање крви може побољшати осетљивост на инсулин (50, 51, 52).
• Испрекидан пост. Следење овом обрасцу исхране може побољшати инзулинску осетљивост (53).

Већина навика на овој листи такође се повезује са добрим здрављем, дугим животом и заштитом од болести.

Уз то, најбоље је да се о могућностима консултујете са својим лекаром, јер различити медицински третмани такође могу бити ефикасни.

САЖЕТАК Отпорност на инзулин може се смањити или чак преокренути једноставним мерама живота, као што су вежбање, здрава исхрана и управљање стресом.

Дијета са ниским удјелом угљених хидрата

Значајно је да се дијета са ниским удјелом угљених хидрата може борити против метаболичког синдрома и дијабетеса типа 2 - а то дијелом посредује смањеном отпорношћу на инзулин (54, 55, 56, 57, 58).

Међутим, када је унос угљених хидрата веома низак, на пример на кетогеној дијети, ваше тело може изазвати стање отпорно на инзулин да би поштедјело шећер у крви за ваш мозак.

То се назива физиолошка отпорност на инзулин и није штетна (59).

САЖЕТАК Дијета са мало угљикохидрата смањује штетну отпорност на инзулин повезану са метаболичким болестима, мада може изазвати безопасну врсту отпорности на инзулин која штеди шећер у крви вашем мозгу.

Доња граница

Отпорност на инзулин може бити један од главних покретача многих - ако не и већине - данашњих хроничних болести.

Ипак, ово стање можете побољшати једноставним мерама живота, као што су губитак масти, једење здраве хране и вежбање.

Превенција инзулинске резистенције можда је један од најмоћнијих начина за дужи и здравији живот.