Intenzivne vežbe kod kuće koje ubrzavaju rad srca i sagorevaju kalorije

Садржај

• Туцк Јумп Бурпеес
• Склекови за укрштене ноге
• Прекидачи са ниским ударцем
• Hollow Hold Circle-Ups
• Pregled za

Ако постоји један тренер који разуме потребу за брзим, али ефикасним вежбама, то је Каиса Керанен или КаисаФит ако је пратите на друштвеним мрежама. (Не следите је челичне трбушњаке, и како гурнути, ударити и обложити пут до јачег тела. И сада се поново вратила овом кругу који можете радити код куће, у теретани или било где. Dakle, sledeći put kada budete želeli da se uklopite u trening, ali se osećate kao da nemate vremena, konsultujte Keranena i saznaćete da nemate izgovora. Хајдемо на посао!

Туцк Јумп Бурпеес

А. Стојећи, поставите руке на тло и скочите ногама назад у положај за склекове.

Б. Скочите ногама напред у сусрет рукама.

Ц. Експлодира у ваздух, доносећи колена до груди. Понављање.

Урадите АМРАП (што је могуће више понављања) за 20 секунди, а затим се одморите 10 секунди

Склекови за укрштене ноге

А. Почните на врху склека.

Б. Испружите леву ногу испод десне и спустите се у склек.

Ц. Склек, затим испружите десну ногу испод леве и спустите се у склек. Наставите наизменично.

Uradite AMRAP (što je moguće više ponavljanja) za 20 sekundi, a zatim se odmorite 10 sekundi

Прекидачи са ниским ударцем

А. Započnite iskorak sa levom nogom ispred, zadnjim kolenom na inču od zemlje.

Б. Vozite kroz pete da biste eksplodirali sa zemlje, menjajući noge tako da je desno ispred. Наставите наизменично.

Урадите АМРАП (што је могуће више понављања) за 20 секунди, а затим се одморите 10 секунди

Hollow Hold Circle-Ups

А. Почните у В положају, савијених колена и испружених руку у висини рамена.

Б. Кружите рукама уназад, спуштајући тело све док рамена и ноге не буду центиметар од тла.

Ц. Кружите рукама уназад док се враћате у почетни положај.

Урадите АМРАП (што је могуће више понављања) за 20 секунди, а затим се одморите 10 секунди

*Довршите цео круг 2-4 пута, мењајући стране по вежби по потреби.

Pregled za