Која је веза између анксиозности и несанице?

Садржај

• Анксиозност и несаница
• Да ли анксиозност изазива несаницу или несаница изазива анксиозност?
• Веза између сна и менталног здравља
• Имам ли несаницу?
• Лечење несанице
• Предлози за побољшање сна
• Одузети
• Пажљиви покрети: 15 минута јога протока за анксиозност

Несаница је медицински термин за потешкоће са спавањем, који може да укључује:

• потешкоће у сну
• проблеми са спавањем
• пробудио се прерано
• пробудивши се уморно

Анксиозност је природни одговор вашег тела на стрес где осећате бојазан или страх од тога шта ће се следеће догодити. Можда имате анксиозни поремећај ако осећате анксиозност:

• су екстремни
• трају 6 месеци или дуже
• мијешају се у ваш свакодневни живот и односе

Према менталном здрављу Америка, готово две трећине Американаца изјављује да стрес узрокује губитак сна. Такође примећују да су лоше навике спавања повезане са проблемима попут депресије и анксиозности.

Анксиозност и несаница

Према Харвард Хеалтх Публисхингу, проблеми са спавањем погађају више од 50 одсто одраслих са генерализованим анксиозним поремећајем.

Да ли анксиозност изазива несаницу или несаница изазива анксиозност?

Ово питање обично зависи од тога које је прво дошло.

Депривација спавања може повећати ризик од анксиозних поремећаја. Несаница такође може погоршати симптоме анксиозних поремећаја или спречити опоравак.

Анксиозност такође може допринети поремећеном сну, често у облику несанице или ноћних мора.

Веза између сна и менталног здравља

Однос менталног здравља и спавања још није потпуно схваћен. Али према Харвард Хеалтх Публисхинг-у, студије неурохемије и неуроимагинг сугерирају:

• адекватан ноћни сан помаже у неговању и менталне и емоционалне отпорности
• хронични поремећаји спавања могу створити негативно размишљање и емоционални сензибилитет

Такође се подразумева да лечење несанице може помоћи у ублажавању симптома повезаних са анксиозним поремећајем и обрнуто.

Имам ли несаницу?

Ако мислите да бисте могли да имате несаницу, разговарајте са лекаром. Упоредо са физичким прегледом, лекар ће вам можда препоручити да водите дневник спавања неколико недеља.

Ако ваш лекар сматра да је вероватноћа поремећаја спавања попут несанице, могао би вам препоручити да посетите стручњака за сан.

Специјалиста за сан може предложити полисомнограм (ПСГ), такође назван и студијом сна. Током студије спавања, разне физичке активности које пролазите током спавања електронски се прате и затим интерпретирају.

Лечење несанице

Иако постоје лекови који се издају без рецепта и лекови на рецепт за несаницу, многи лекари ће почети да лече несаницу когнитивно бихејвиоралном терапијом несанице (ЦБТ-И).

Клиника Маио је утврдила да је ЦБТ-И, у правилу, подједнако или ефикаснији од лекова.

ЦБТ-И се користи да вам помогне да разумете, препознате и промените своје ставове који утичу на вашу способност спавања и спавања.

Уз помоћ у контроли или уклањању брига или негативних мисли због којих сте будни, ЦБТ-И се обраћа циклусу због којег сте толико забринути због спавања да не можете заспати.

Предлози за побољшање сна

Постоји неколико стратегија за помоћ у избегавању понашања која вас ометају. Добре навике за спавање можете развити тако што ћете практиковати нешто од следећег:

• Технике опуштања попут вежби дисања и прогресивног опуштања мишића могу помоћи у смањењу анксиозности пре спавања. Остале технике опуштања укључују купање топле купке или медитацију пре одласка у кревет.
• Контролирање подражаја попут коришћења спаваће собе само за спавање и не дозвољавања других подражаја попут електронике. То ће вам помоћи да раздвојите свој кревет као место ужурбане активности.
• Постављање доследног спавања и време буђења може вам помоћи да се тренирате за непрестани сан.
• Избегавање напса и слична ограничења спавања могу учинити да се осећате уморније током спавања што може помоћи побољшању несанице код неких људи.
• Избегавање стимуланса попут кофеина и никотина близу спавања могу вам помоћи да будете физички спремни за спавање. Ваш лекар ће такође препоручити да избегавате алкохол пре спавања.

Ваш лекар може да предложи друге стратегије прилагођене вашем окружењу и начину живота који ће вам помоћи да научите и развијате навике које ће промовисати здрав сан.

Одузети

Шта долази прво: анксиозност или несаница? Било који.

Према Америчком удружењу за анксиозност и депресију, анксиозност узрокује проблеме са спавањем, а помањкање сна може изазвати анксиозни поремећај.

Ако мислите да осећате анксиозност, несаницу или обоје, разговарајте са лекаром. Темељита дијагноза помоћи ће вам у усмеравању лечења.

Пажљиви покрети: 15 минута јога протока за анксиозност