Повремено поста и алкохол: Можете ли их комбинирати?

Садржај

• Алкохол може спречити сагоревање масти
• Утицај алкохола на дебљање
• Превелик унос алкохола може потицати упалу
• Пијење алкохола може вам брзо сломити
• Алкохол може спречити поправку ћелије
• Одабир бољих алкохолних опција
• Доња граница

Испрекидано пост је један од најпопуларнијих здравствених трендова захваљујући многим предложеним здравственим предностима, укључујући губитак тежине, сагоревање масти и смањену упалу (1).

Овај прехрамбени образац укључује наизменичне циклусе поста и јела. За разлику од традиционалних дијета, ниједна храна није забрањена током периода јела.

Ипак, можете се запитати да ли алкохол умањује користи од повременог поста.

Овај чланак испитује како алкохол утиче на повремено пост и преиспитује да ли су нека пића боља од других.

Алкохол може спречити сагоревање масти

Повремено пост може повећати сагоревање масти и на тај начин смањити проценат телесне масти (2).

Ипак, показало се да унос алкохола блокира разградњу масти.

У једном истраживању код 19 одраслих особа унос оброка богатог алкохолом резултирао је значајно смањеним нивоом разградње масти 5 сати након јела, у поређењу са оброком богатим протеинима, масноћама и угљеним хидратима (3).

Алкохол такође може подстаћи преједање, што може довести до дебљања током времена (4).

У опсервационим студијама, прекомерна конзумација алкохола повезана је са повећаним нивоом телесне масти. Међутим, ова веза се не појављује код лаких до умерених пића (5, 6).

Потребно је више доказа да би се разумело како алкохол утиче на телесну тежину.

Резиме Унос алкохола може успорити сагоревање масти. Иако прекомерно пијење може повећати проценат телесне масноће, лагано до умерено пијење не показује исте ефекте.

Утицај алкохола на дебљање

Многи људи подузимају повремене посте да би смршали.

Алкохол је калоричан, а само 1 грам доказује 7 калорија. Само 1 пиће може допринети 100 или више калорија вашем дневном уносу (7).

Речено је да се истраживања мешају да ли унос алкохола подстиче дебљање (5, 7).

У ствари, неколико проматрачких студија показује да умерено пијење може умањити ризик од повећања телесне тежине (5, 8, 9).

Међутим, жестоко пијење - дефинисано као четири или више пића дневно за мушкарце и 3 или више дневно за жене - повезано је са повећаним ризиком од дебљања и гојазношћу (5, 9, 10).

Резиме Иако је алкохол калоричан, умерен унос може да смањи ваш ризик од дебљања. С друге стране, прекомерно пијење може повећати ваш ризик.

Превелик унос алкохола може потицати упалу

Показано је да повремени пост смањује упалу у вашем телу.

Без обзира на то, алкохол може да подстакне упалу, супротстављајући се ефектима ове исхране (1).

Хронична упала може промовисати разне болести, као што су срчане болести, дијабетес типа 2 и одређени карциноми (11).

Истраживања показују да упала од прекомерног пијења може довести до синдрома непропусног црева, зарастања бактерија и неравнотеже у бактеријама црева (12, 13, 14).

Висок унос алкохола такође може преплавити вашу јетру, смањујући његову способност филтрирања потенцијално штетних токсина (14, 15).

Заједно, ови ефекти на црева и јетру могу да промовишу упалу у целом телу, што временом може довести до оштећења органа (15).

Резиме Претерани унос алкохола може изазвати широку упалу у вашем телу, сузбијајући ефекте повременог поста и потенцијално довести до болести.

Пијење алкохола може вам брзо сломити

Током поста, требало би да избегавате сву храну и пиће током одређеног времена.

Тачније, повремени пост има за циљ подстицање хормоналних и хемијских промена - попут сагоревања масти и санирања ћелија - које могу бити од користи вашем здрављу.

Како алкохол садржи калорије, било која количина тог алкохола током поста ће вам брзо сломити.

Свеједно, савршено је прихватљиво пити умјерено током периода јела.

Алкохол може спречити поправку ћелије

Током поста, ваше тело покреће ћелијске поправне процесе попут аутофагије, у којима се стари, оштећени протеини уклањају из ћелија да би се створиле нове, здравије ћелије (16).

Овај процес може смањити ризик од рака, потакнути ефекте против старења и барем делимично објаснити зашто је доказано да ограничење калорија повећава животни век (16, 17).

Недавна испитивања на животињама показују да хронични унос алкохола може инхибирати аутофагију у јетри и масном ткиву. Имајте на уму да су потребне људске студије (18, 19).

Резиме Пошто алкохол садржи калорије, конзумирање било које количине током поста постиже вам брзи пост и може спречити процесе поправке ћелија.

Одабир бољих алкохолних опција

Како алкохол пуши ваш пост ако га конзумирате током поста, препоручује се да пијете само током одређеног периода исхране (20).

Такође би требало да контролишете унос. Умерено конзумирање алкохола дефинисано је као не више од 1 пића дневно за жене и не више од 2 дневно за мушкарце (21).

Иако повремено гладовање нема строга правила за унос хране и пића, неки избори алкохолних здравијих су здравији од других и мање је вјероватно да наруше ваш режим исхране.

Здравије опције укључују суво вино и жестока пића, јер су ниже калорије. Можете их пијуцкати сами или помешати са газираном водом.

Да бисте ограничили унос шећера и калорија, избегавајте мешовита пића и слађа вина.

Резиме Током повременог поста, најбоље је пити алкохол у умереним количинама и то само током јела. Здравије опције укључују суво вино и жестока пића.

Доња граница

Ако се пије умјерено и само током периода јела, мало је вјероватно да ће алкохол ометати повремени пост.

Ипак, калоричан је и може успорити сагоревање масти. Прекомерно пијење може промовисати хроничну упалу и друге здравствене проблеме.

Да бисте смањили вишак калорија и шећера, бирајте суво вино или жестока пића, а не мешано пиће.