Унутрашња мотивација: како покупити технике здраве мотивације

Садржај

• Преглед
• Теорија унутрашње мотивације
• Унутрашња мотивација насупрот вањској мотивацији
• Примери унутрашње мотивације
• Судски фактори мотивације
• Како вежбати бољу унутрашњу мотивацију
• Унутрашња мотивација у родитељству
• Одузети

Преглед

Унутрашња мотивација је чин нечега без икаквих очигледних спољних награда. То радите зато што је угодније и занимљивије, а не због спољног подстицаја или притиска да се то учини, попут награде или рока.

Пример интринзичне мотивације би било читање књиге зато што уживате у читању и занимате је за причу или тему, уместо да читате јер морате да напишете извештај о томе да бисте прошли час.

Теорија унутрашње мотивације

Било је више различитих предложених теорија којима се објашњава својствена мотивација и како то функционише. Неки стручњаци верују да је свако понашање вођено спољном наградом, попут новца, статуса или хране. У својствено мотивисаним понашањима, награда је сама активност.

Најпрепознатија теорија о унутрашњој мотивацији прво се заснивала на потребама и нагонима људи. Глад, жеђ и секс су биолошке потребе за којима бисмо морали да тежимо да бисмо живели и били здрави.

Баш као и ове биолошке потребе, људи имају и психолошке потребе које морају бити задовољене да би се развијале и напредовале. Они укључују потребу за компетенцијом, аутономијом и сродношћу.

Поред задовољавања ових основних психолошких потреба, интринзична мотивација укључује и тражење и бављење активностима за које сматрамо да су изазовне, занимљиве и интерно корисне без могућности било какве спољне награде.

Унутрашња мотивација насупрот вањској мотивацији

Унутрашња мотивација долази изнутра, док вањска мотивација долази извана. Када сте суштински мотивисани, укључите се у активност само зато што уживате у њој и из ње добијате лично задовољство.

Када сте ванредно мотивирани, учините нешто како бисте стекли спољну награду. То може значити добијање нечега заузврат, попут новца или избегавање упада у проблеме, попут губитка посла.

Примери унутрашње мотивације

Вероватно сте доживели примере интринзичне мотивације током целог живота без да сте много размишљали.

Неки примери интринзичне мотивације су:

• учествовати у спорту јер је забавно и више уживате у њему, него да бисте га радили како бисте освојили награду
• учење новог језика зато што волите да доживљавате нове ствари, а не зато што ваш посао то захтева
• проводити вријеме с неким јер уживате у њиховом друштву, а не зато што може побољшати ваш друштвени положај
• чишћење зато што више уживате у уредном простору, а не да то радите како не бисте љутили супружника
• играње карата зато што уживате у изазову уместо да играте да бисте освојили новац
• вежбајте јер уживате у физичким изазовима свог тела, уместо да га радите ради губитка килограма или да се уклопите у одећу
• волонтирање јер се осјећате задовољним и испуњеним, а не да бисте му требали испунити школске или радне потребе
• да трчите јер сматрате да се опуштате или покушавате да победите лични рекорд, а не да победите у такмичењу
• преузимајући више одговорности на послу зато што уживате у изазовима и осећају се постигнутим, уместо да добијете повишицу или напредовање
• сликати слику зато што се осећате мирно и срећно кад сликате, уместо да продајете уметност да бисте зарадили новац

Судски фактори мотивације

Сви су различити и то укључује оно што нас мотивира и нашу перспективу награде. Неки људи су више интринзично мотивирани задатком док друга особа ту исту активност види вањски.

Обоје може бити ефикасно, али истраживање сугерише да би се вањске награде требало употребљавати штедљиво због ефекта прекомерне оправданости. Вањске награде могу поткопати унутарњу мотивацију ако се користе у одређеним ситуацијама или се користе превише често. Награде могу изгубити своју вредност када награђујете понашање које је већ интринзично мотивирало. Неки такође виде вањско појачање као присилу или подмићивање.

Ефекат прекомерног оправдања инспирисао је читаво поље студија које се фокусира на студенте и како им помоћи да остваре свој пуни потенцијал. Иако су стручњаци подељени да ли вањске награде благотворно или негативно утичу на унутрашњу мотивацију, недавно истраживање показало је да награде могу заправо подстаћи унутрашњу мотивацију када се дају рано у задатку.

Истраживачи су испитали како време награђивања утиче на унутрашњу мотивацију. Открили су да би непосредни бонус за рад на задатку, а не чекање док се задатак не испуни, повећао интересовање и уживање у њему. Добијање ранијег бонуса повећало је мотивацију и упорност у активности која се наставила и након што је награда уклоњена.

Разумевање фактора који промовишу унутрашњу мотивацију може вам помоћи да видите како то делује и зашто може бити корисно. Ови фактори укључују:

• Радозналост. Радозналост нас гура да истражујемо и учимо за једини ужитак учења и савладавања.
• Изазов. Изазов нам помаже да на континуирано оптималном нивоу радимо на смисленим циљевима.
• Контрола. То долази из наше основне жеље да контролишемо шта се дешава и да доносимо одлуке које утичу на исход.
• Препознавање. Имамо урођену потребу да будемо уважени и задовољни када је наш труд препознају и уважавају други.
• Сарадња. Сарадња са другима задовољава нашу потребу за припадношћу. Такође осећамо лично задовољство када помажемо другима и радимо заједно на постизању заједничког циља.
• Конкуренција. Конкуренција представља изазов и повећава важност коју радимо на добром успеху.
• Фантазија. Фантазија укључује употребу менталних или виртуелних слика да би се стимулисало ваше понашање. Пример је виртуелна игра која захтева да одговорите на питање или решите проблем да бисте прешли на следећи ниво. Неке апликације за мотивацију користе сличан приступ.

Како вежбати бољу унутрашњу мотивацију

Следе неке ствари које можете да вам помогнете да вежбате бољу унутрашњу мотивацију:

• Потражите забаву у послу и другим активностима или пронађите начине како да задатке учините привлачним за себе.
• Пронађите смисао тако што ћете се фокусирати на своју вредност, сврху задатка и како помаже другима.
• Наставите да се изазивате постављањем достижних циљева који су усмерени на савладавање вештине, а не на спољне успехе.
• Помозите некоме коме је потребна, било да је пријатељ који користи руку код куће или пружи руку у кухињи са супом.
• Направите списак ствари које искрено волите да радите или сте одувек желели да урадите и изаберите нешто на листи кад год имате времена или се осећате неинспиративно.
• Учествујте у такмичењу и фокусирајте се на другарство и на то колико сте успешни уместо на победу.
• Пре него што започнете задатак, визуализујте време за које сте се осећали поносним и оствареним и усредсредите се на та осећања док радите на освајању задатка.

Унутрашња мотивација у родитељству

Постоје неке ствари које можете да учините да помогнете својој унутрашњој мотивацији. Родитељи често користе спољне награде или притисак да покушају натерати своју децу да обављају одређене задатке, попут обављања домаћих задатака или чишћења собе.

Следе начини који могу помоћи подстицању интринзичне мотивације вашег детета.

• Дајте им избор уместо да активност постављате као захтев. Ако се изјаве, чини их више интринзично мотивисанима.
• Подстакните самостално размишљање тако што ћете им дати простора да сами раде на задатку и обавестити вас када су задовољни резултатом.
• Учините активности забавним претварајући задатке попут читања или преузимања својих играчака у игру.
• Предочите могућности да се ваше дете осећа успешно тако што ћете му доделити развојно одговарајућу вештину да га прецизно прилагоди.
• Охрабрите их да се усредсреде на унутрашње добробити активности, на пример на то колико их осећа добро, уместо на оно што могу добити за то.

Одузети

Унутрашња мотивација може се применити на све аспекте вашег живота и показало се да представља ефикасан начин за побољшање перформанси. Променом фокуса на унутрашње награде задатка, попут задовољства и уживања, можете боље мотивисати себе и друге.