Шта учинити када интуитивно једење једноставно не функционише

Садржај

• Шта је интуитивно јело?
• Za koga je intuitivna ishrana prava?
• Најчешћи проблеми са интуитивном исхраном
• Како да решите интуитивне проблеме са исхраном
• Pregled za

Интуитивно јело звучи довољно једноставно. Jedite kada ste gladni i prestanite kada se osećate siti (ali ne i punjeni). Ниједна храна није забрањена и нема потребе да једете када нисте гладни. Шта би могло поћи по злу?

Па, с обзиром на то колико је људи укључено у дијетални менталитет рачунајући калорије, јо-јо дијету, осећај кривице због конзумирања одређене хране-интуитивну исхрану може бити много теже применити у пракси него што бисте очекивали. Многим људима је потребно мало труда да науче како да једу интуитивно, па је због тога лако одустати од тога без да му се заиста да шанса.

Ево зашто почетници могу бити тако изазовни, плус како решити уобичајене проблеме, кажу стручњаци у овој области.

Шта је интуитивно јело?

"Циљеви интуитивне исхране су неговање здравог односа са храном и учење да ниједна храна није забрањена и не постоји нешто попут" добре "или" лоше "хране", каже Марианн Валсх, регистровани дијететичар .

Тхе Интуитивно јело Књига је коначан водич о стилу исхране и износи принципе за свакога ко жели да проба.

Међутим, различити практичари користе принципе на различите начине. Према Моники Аусландер Морено, регистрованој дијететичарки, неки циљеви интуитивне исхране су:

• Učinite jedenje pozitivnim, kognitivnim, svesnim iskustvom koje takođe hrani vaše telo
• Naučite da odvojite fizičku glad od emocionalne želje za jelom
• Ценити храну од фарме до тањира и обраћати пажњу на искуство хране од рођења до смрти или жетве до полице, заједно са животом људи на које је храна утицала
• Fokusiranje na brigu o sebi i postavljanje prioriteta tako što ćete izabrati hranu zbog koje se osećate dobro
• Уклањање „бриге око хране“ и анксиозности око хране

Za koga je intuitivna ishrana prava?

Стручњаци кажу да већина људи може имати користи од интуитивног начина исхране, али постоји неколико специфичних популација које би можда желеле добро размислити пре него што га испробају.

Интуитивно храњење није прикладно за све ", каже Морено." Замислите дијабетичара да "интуитивно једе"-могло би постати потпуно опасно ", истиче она.

Ово је помало контроверзно гледиште међу практичарима интуитивне исхране, јер интуитивно јело јесте pretpostavljeno бити за свакога, али вреди напоменути да ће људи са неким здравственим проблемима можда морати да добију додатну помоћ од дијететичара или свог лекара ако желе да пробају интуитивно јело напољу. "Имам Црохнову болест", додаје Морено. "Не могу intuitivno поједите неке ствари или ће ми црева лоше реаговати. "

Sledeće, ako imate ozbiljan fitnes cilj, intuitivna ishrana može, ali ne mora biti dobra za vas. „Primer bi bio ako ste trkač koji pokušava da praktikuje intuitivnu ishranu, ali otkrijete da vam apetit nikada nije dovoljno visok da podstakne vaše trčanje“, objašnjava Volš. "Osećate se letargično ili umorno nakon trčanja. Možda ćete morati svesno da unesete dodatne grickalice ili prehrambene artikle u dane kada planirate da trčite, čak i ako niste nužno gladni dodatnih kalorija."

Најчешћи проблеми са интуитивном исхраном

Преједање: "Људи који тек почињу са интуитивном исхраном обично показују оно што ја називам 'побуном у исхрани'", каже Лаурен Мухлхеим, Пси.Д., психолог и аутор Када ваш тинејџер има поремећај у исхрани: Практичне стратегије које ће помоћи вашем тинејџеру да се опорави од анорексије, булимије и преједања.

„Kada su pravila ishrane suspendovana, oni jedu velike količine hrane koju su godinama ograničavali“, kaže ona. "Можда се осећају ван контроле, што може бити застрашујуће."

Добијање на тежини: "Неки људи добитак почетна тежина, која у зависности од вашег циља, може бити узнемирујућа ", каже Валсх." Важно је схватити да повећање телесне тежине може бити само привремено док схватате како да одговорите на своју урођену глад, а знаци ситости или повећање телесне тежине могу бити повољни за они који су се у прошлости борили са поремећајем исхране, зато је важно радити са регистрованим дијететичаром или стручњаком за ментално здравље ако имате историју поремећаја у исхрани. "

Не једете уравнотежену исхрану: „Razumevanje hrane na tanjiru, uključujući vrstu (proteine, ugljene hidrate i masti) i količinu hrane koju konzumirate (kalorije) je od suštinskog značaja za uspeh intuitivnog jedenja“, kaže Mimi Sekor, DNP, stručnjak za zdravlje žena. медицинска сестра практичар. Ovo može izgledati kontraintuitivno jer ne bi trebalo da brojite kalorije ili makroe. Али као што је горе наведено, понекад слобода да једете шта год желите може довести до претјераног уживања у одређеним врстама хране у односу на друге. Не бисте требали бити опседнути овим стварима, али мало знања о вашим нутритивним потребама важно је како бисте били сигурни да једете уравнотежену исхрану са довољно укупних калорија, воћа, поврћа, протеина, влакана и здравих масти (плус неке посластице) такође, наравно.)

Како да решите интуитивне проблеме са исхраном

Odbacite mentalitet ishrane: Ovo je možda lakše reći nego učiniti, ali važno je preduzeti male korake ka ovom krajnjem cilju. "Интуитивно храњење је својеврсно ментално" чишћење "свих дијеталних језика којима смо свакодневно изложени", каже Валсх. "Можда би било корисно бити свестан места друштвених медија на вашем интуитивном путовању храном. Можда ћете имати користи ако престанете да пратите одређене профиле или потпуно останете ван друштвених медија." Она такође препоручује да оставите по страни вагу и избришете апликације за праћење хране са свог телефона док се прилагођавате. (Повезано: Покрет против дијете није кампања против здравља)

Oslobodite se onoga što mislite da bi intuitivna ishrana trebalo da bude: "Чак и они који се професионално баве и промовишу интуитивно јело (укључујући и мене) нису увек савршени интуитивно једући", каже Валсх. "Ради се о томе да будете срећни и да имате бољи однос са храном, а како се каже, ниједан однос није савршен."

Pokušajte da vodite dnevnik: „Ja se bavim izazovima sa klijentima/pacijentima tako što ih ohrabrujem da koriste jednostavno vođenje dnevnika“, kaže Volš. "Папир и оловка су најбољи или чак записују осећања и мисли у одељку са белешкама на телефону. Понекад је изношење осећања, мисли и брига на папир одличан начин да их учините мање моћним у свом уму." (Ovaj dijetetičar je veliki obožavatelj vođenja dnevnika.)

Verujte procesu: Ovo je posebno važno za one koji se bore sa prejedanjem zahvaljujući novootkrivenoj slobodi hrane. „Уз довољно времена-које варира од појединца-и поверење у процес, људи се прилагођавају овој новој дозволи да једу оно што желе и враћају се разумним количинама слатке хране и уопште уравнотеженијој исхрани“, каже Мухлхеим. „Kao i kod svake veze, potrebno je vreme da izgradite poverenje vašeg tela da zaista može da ima ono što želi i što mu je potrebno.

Pregled za