Да ли је газирана вода лоша за вас?

Садржај

• Бобице и мјехурићи свуда
• Повећава ли карбонација губитак калцијума у ​​костима?
• Да ли газирана вода узрокује пропадање зуба?
• Да ли газирана вода изазива ИБС?
• Да ли газирана вода може да добије на тежини?
• Како да остане здрав

Бобице и мјехурићи свуда

До сада, сви су добро упознати са опасностима соде бикарбоне, без шећера и без шећера. Али шта је са њиховим мање упечатљивим рођацима: вода са водом, газирана вода, сода вода и тонична вода?

Неки тврде да карбонација повећава губитак калцијума у ​​костима, узрокује пропадање зуба и синдром раздражљивог црева (ИБС) и може вас натерати да постигнете тежину чак и без калорија, шећера и укуса који се налазе у редовној сода.

Али колико су те тврдње валидне? Истражимо.

Повећава ли карбонација губитак калцијума у ​​костима?

Једном речју: Не. Студија из 2006. године у којој је учествовало 2.500 људи утврдила је какве ефекте има конзумација кола и других газираних пића на минералну густину костију.

Док су истраживачи открили да су напитци кола повезани са ниском минералном густином костију код жена, чини се да друга газирана пића нису имала исти ефекат. То је због чињенице да пића од кола садрже фосфор, који може повећати губитак калцијума из организма преко бубрега.

Да ли газирана вода узрокује пропадање зуба?

Све док је то обична газирана вода без додате лимунске киселине или шећера, онда је одговор не.

Ако гледате сода и друге газиране напитке са додатком састојака, фактори ризика повећавају се. Извештај случаја за 2009. годину каже да киселине и шећери у овим напицима имају ацидогени и кариогени потенцијал и могу да изазову ерозију цаклине.

Процес карбонирања је једноставно додавање гаса угљен-диоксида под притиском у обичној води - киселине, шећери и со се не додају. Додавање ових састојака повећава ризик од каријеса.

Постоји заблуда да је гас угљен-диоксида, растворен у газираној води као угљенична киселина, веома кисео и може оштетити зубе. Међутим, студија из 1999. године и она из 2012. године сугерирају да то заправо није случај и да концентрација угљен диоксида не штети цаклини зуба.

Да ли газирана вода изазива ИБС?

Иако неће изазвати ИБС, конзумирање газиране воде може довести до надувавања и стварања гаса, што може довести до запаљења ИБС-а ако сте осетљиви на газирана пића.

Дно црта: Ако имате проблема са стомаком и осећате појаву пожара након што попијете газирану воду, можда ће вам бити боље да елиминишете овај напитак из исхране.

Да ли газирана вода може да добије на тежини?

Док је обична газирана вода бољи избор од слатких напитака попут соде, сока или слатког чаја, мало истраживање из 2017. открило је да је обична газирана вода код мушкараца повећала хормон глади који се зове грелин. Чак ни вољени ЛаЦроик можда није тако савршен.

У суштини, када вам је ниво грелина висок, осећаћете глад и вероватно ћете јести више, што може довести до дебљања. Али потребно је још истраживања да би се овај исход потврдио у већем обиму и код жена.

Такође је важно имати на уму да нису све газиране воде створене једнаким. Док је газирана вода само вода плус ваздух, неки флаширачи и појачивачи укуса садрже натријумске, природне и вештачке киселине, ароме, заслађиваче и друге додатке.

Све ово могло би садржавати скривене калорије и додатни натријум. Такође, ови додаци могу довести до стварања каријеса и дебљања током времена, показују студије, зато пажљиво прочитајте етикете.

Како да остане здрав

Увек прочитајте листу састојака и пазите на адитиве попут натријума и шећера како бисте избегли негативне последице по зубе и тело. Будите свесни разлике између уобичајених осумњичених:

• Клупска сода садржи натријум, али вода у води не.
• Тонска вода садржи додате заслађиваче и ароме.
• Ароматизирана газирана вода може да садржи лимунску киселину или природна заслађивача, заједно са кофеином и натријумом.

Експериментишите са додавањем комбинација свежег воћа, зачинског биља, цитруса или краставаца у обичну газирану воду да бисте променили укус.