Млеко и остеопороза - да ли је млекара заиста добра за ваше кости?

Садржај

• Конзумирање млечних производа нема смисла из еволутивне перспективе
• Кратки приручник о остеопорози
• Зашто је калцијум важан
• Мит да протеини смањују здравље костију
• Студије показују мешовите резултате
• Квалитетне студије показују да је млекара ефикасна
• Доња граница

Млечни производи су најбољи извори калцијума, а калцијум је главни минерал у костима.

Из тог разлога здравствене власти препоручују свакодневну конзумацију млечних производа.

Али многи људи се питају да ли им заиста требају млечни производи у исхрани.

Овај преглед заснован на доказима проучава науку.

Конзумирање млечних производа нема смисла из еволутивне перспективе

Чини се да идеја да одрасли људи „требају“ млечне производе у својој исхрани нема пуно смисла.

Људска бића су једина животиња која конзумира млечне производе након одбића и конзумира млеко друге врсте.

Пре него што су се животиње припитомиле, млеко је вероватно било ретка посластица резервисана само за дојенчад. Ипак, није јасно у којој су мери ловци сакупљачи тражили млеко дивљих животиња.

С обзиром на то да је унос млека вероватно био редак међу одраслима током већег дела људске еволуције, сигурно је претпоставити да су људи сав калцијум који им је потребан добијали из других дијеталних извора ().

Међутим, иако млеко није неопходно у људској исхрани, то не значи да оно не може бити корисно. Ово се посебно односи на људе који не добијају пуно калцијума из других дијеталних извора.

Људи релативно кратко време конзумирају млечне производе у еволуционим размерама. Они су такође једина врста која конзумира млеко након одбића или од друге врсте.

Кратки приручник о остеопорози

Остеопороза је прогресивна болест у којој се кости погоршавају, губећи масу и минерале током времена.

Име је врло описно о природи болести: остеопороза = порозне кости.

Има много различитих узрока и фактора који су потпуно неповезани са исхраном, попут вежбања и хормона (,).

Остеопороза је много чешћа код жена него код мушкараца, посебно након менопаузе. Знатно повећава ризик од прелома костију, што може имати врло негативан ефекат на квалитет живота.

Зашто је калцијум важан

Ваше кости имају структурну улогу, али су уједно и главни резервоари калцијума у ​​вашем телу који има вишеструке основне функције у телу.

Ваше тело одржава ниво калцијума у ​​крви у уском опсегу. Ако калцијум не добијате из исхране, тело га извлачи из костију како би одржало друге функције које су важније за непосредно преживљавање.

Неке количине калцијума се континуирано излучују урином. Ако ваш унос храном не надокнади изгубљено, ваше кости ће временом изгубити калцијум, чинећи их мање густим и вероватније ће се сломити.

Остеопороза је честа болест у западним земљама, посебно код жена у постменопаузи. То је водећи узрок прелома код старијих особа.

Мит да протеини смањују здравље костију

Упркос свом калцијуму који млекара садржи, неки верују да висок садржај протеина може да изазове остеопорозу.

Разлог је тај што протеин када се дигестира повећава киселост крви. Тада тело извлачи калцијум из крви како би неутрализовало киселину.

Ово је теоретска основа за кисело-алкалну исхрану, која се заснива на одабиру хране која има нето алкални ефекат и избегавању хране која „ствара киселину“.

Међутим, заиста нема много научне подршке за ову теорију.

Ако је ишта друго, висок садржај протеина у млечним производима је добра ствар. Студије доследно показују да унос више протеина доводи до побољшања здравља костију (,,,).

Млекаре нису само богате протеинима и калцијумом, већ су и препуне фосфора. Пуномасна млекара крава храњених травом такође садржи неки витамин К2.

Протеини, фосфор и витамин К2 су веома важни за здравље костију (,).

Млекаре нису само богате калцијумом, већ садрже и велике количине протеина и фосфора, што је све важно за оптимално здравље костију.

Студије показују мешовите резултате

Неколико опсервационих студија показује да повећани унос млека нема утицаја на здравље костију или чак може бити штетан (,).

Међутим, већина студија показује јасну везу између високог уноса млека и смањеног ризика од остеопорозе (,,).

Истина је да опсервационе студије често дају мешовиту врећу резултата. Они су дизајнирани да открију удружења, али не могу да докажу узрок и последице.

Срећом, насумична контролисана испитивања (прави научни експерименти) могу нам дати јаснији одговор, као што је објашњено у следећем поглављу.

Неке опсервацијске студије показују да је унос млека повезан са штетним ефектом на здравље костију. Међутим, још више опсервационих студија показују благотворне ефекте.

Квалитетне студије показују да је млекара ефикасна

Једини начин да се утврди узрок и последица у исхрани је спровођење рандомизираног контролисаног испитивања.

Ова врста студија је „златни стандард“ науке.

Укључује раздвајање људи у различите групе. Једна група прима интервенцију (у овом случају једе више млечних производа), док друга група не ради ништа и наставља да једе нормално.

Многе такве студије испитивале су ефекте млека и калцијума на здравље костију. Већина њих доводи до истог закључка - додаци млеку или калцијуму су ефикасни.

• Детињство: Млекара и калцијум доводе до повећаног раста костију (,,).
• Одраслост: Млекара смањује стопу губитка костију и доводи до побољшане густине костију (,,).
• Старије особе: Додаци калцијума побољшавају густину костију и смањују ризик од прелома (,,).

Млекара је непрекидно водила ка побољшању здравља костију у рандомизованим контролисаним испитивањима у свим старосним групама. То је оно што се рачуна.

Чини се да је млеко обогаћено витамином Д још ефикасније у јачању костију ().

Међутим, будите опрезни са додацима калцијума. Неке студије су их повезале са повећаним ризиком од срчаног удара (,).

Најбоље је да калцијум набављате из млечних производа или других намирница које садрже калцијум, попут лиснатог зеленила и рибе.

Вишеструка рандомизирана контролисана испитивања показују да млечни производи доводе до побољшања здравља костију у свим старосним групама.

Доња граница

Здравље костију је сложено и у игри су многи фактори повезани са животним стилом.

Калцијум у исхрани је један од најважнијих. Да бисте побољшали или одржали здравље костију, морате да унесете одговарајућу количину калцијума из своје дијете.

У савременој исхрани млечни производи обезбеђују велики проценат потреба људи за калцијумом.

Иако постоји много других намирница богатих калцијумом, млечни производи су један од најбољих извора које можете пронаћи.