Све што треба да знате о кето даху

Садржај

• Преглед
• Симптоми кето даха
• Шта изазива кето дах?
• Колико траје кето дах?
• Кућни лекови за кето дах
• 1. Повећајте унос воде
• 2. Једите мање протеина
• 3. Вежбајте добру оралну хигијену
• 4. Маска за мирис и метвице
• 5. Повећајте унос угљених хидрата
• 6. Будите стрпљиви
• Можете ли спречити кето дах?
• Полет

Преглед

Промјена прехране и повећање физичке активности могу вам помоћи да постигнете своје циљеве за мршављење. Али промена исхране не укључује само смањење калорија. Такође укључује промену врста хране коју једете, што осим губитка тежине може изазвати и одређене нежељене ефекте.

Кетогена дијета (или кето дијета) је дијета са високим удјелом масти и протеина са ниским удјелом угљикохидрата намијењена постизању кетозе. Ово је природно метаболичко стање које настаје када не примите довољно угљених хидрата и ваше тело почне сагоревати масти за гориво.

Док кетогена дијета и друга дијета са мало угљених хидрата могу вам помоћи да изгубите килограме брже, „кето дах“ је нежељени споредни ефекат кетозе. Ево шта треба да знате о кето даху, укључујући симптоме и како да га се решите.

Симптоми кето даха

Кето дах производи изразит укус или мирис у устима који је различит од обичне халитозе или лошег задаха. Неки описују кето дах металног укуса. Поред смешног укуса у устима, кето дах може да буде воћног мириса или да има јак мирис сличан одстрањивачу лака за нокте.

Шта изазива кето дах?

Да бисте разумели узрок кето даха, важно је схватити како функционише метаболизам. Ваше тело добија енергију из различитих извора хране, укључујући угљене хидрате, масти и протеине. Обично ће ваше тело прво разградити угљене хидрате или глукозу ради добијања енергије, а затим и масти.

Пошто кетогена исхрана и друга дијета са мало угљених хидрата намерно ограничавају унос угљених хидрата, ваше тело је приморано да троши залихе масти за енергију након што потроши залихе глукозе. Кетоза настаје када ваше тело разграђује масноће због енергије.

Масне киселине се тада претварају у кетоне, који су природне хемикалије које ваше тело производи када сагоревате масти за енергију. Они укључују бета хидроксибутират, ацетоацетат и ацетон.

Кетони су обично безопасни и ослобађају се из тела издахом и мокрењем. Будући да је ацетон састојак неких лакова за нокте, ваше дах који посебно мирише на средство за уклањање лака за нокте може указивати на стање кетозе. С једне стране, овај показатељ да сте унели кетозу може бити уверљив. Са друге стране, то је несретан показатељ.

Колико траје кето дах?

Неки људи на кетогеној дијети никада не доживе кето дах. За оне који то учине, мирис може бити проблематичан. Али кето дах је привремен.

Можда ћете примјетити промјену даха у данима или седмици након што сте започели дијету са мало угљених хидрата. Међутим, мирис ће се смирити јер се ваше тело прилагођава мањем уносу угљених хидрата. То би могло потрајати неколико седмица, а постоји неколико ствари које можете учинити да освежите дах током овог периода.

Кућни лекови за кето дах

Ево неколико једноставних савета за смањење лошег задаха, док се ваше тело прилагођава начину исхране са мало угљених хидрата.

1. Повећајте унос воде

Заједно са издисањем, ваше тело мокраћом излива ацетон и кетоне из система. Останите хидрирани и пијте воду током дана, како бисте повећали мокрење. Ово помаже избацивању кетона из тела и побољшава ваш дах. Пијење више воде такође може помоћи у постизању циљева за мршављење.

2. Једите мање протеина

Иако је протеин важан на дијети са мало угљених хидрата, једење превише протеина може погоршати лош задах. Како се ваше тело разграђује од протеина, он производи амонијак. Ово је још један нуспродукт метаболизма који се елиминише мокрењем и издисајем. Амонијак такође може створити јак мирис на даху.

Смањење протеина и повећање потрошње здравих масти (авокадо, орашасти плодови, маслиново уље) могу побољшати дах без присиљавања да престанете са исхраном.

3. Вежбајте добру оралну хигијену

Чишћење зуба два пута дневно и свакодневно љуштење зуба можда неће у потпуности уклонити кето дах, али ове праксе могу умањити мирис који долази из ваших уста.

Бактерије се могу акумулирати у устима и између зуба када не редовно четкате или четкате. Пошто бактерије такође покрећу лош задах, лоша хигијена зуба може погоршати кето дах.

4. Маска за мирис и метвице

Можда ћете хтјети сисати млијеч и жвакати жваку док се ваше тијело не прилагоди дијети са мало угљикохидрата. Обавезно одаберите метвице и жвакаће гуме без шећера.

Имајте на уму да неке жвакаће гуме и метвице садрже малу количину угљених хидрата. Ако током дана жваћете или сисати неколико комада, то би могло повећати ваш дневни унос угљених хидрата и избацити вас из кетозе.

5. Повећајте унос угљених хидрата

Лагано повећавање уноса угљених хидрата такође може елиминисати кето дах. Ако желите да останете у стању кетозе, само повећајте своју дневну количину угљених хидрата за малу количину.

Рецимо да једете 15 грама (г) угљених хидрата дневно. Покушајте да повећате унос на 20 г дневно да видите да ли се ваш лош задах побољшава. Затим користите кетонски анализатор даха за мерење нивоа кетона. Праћење нивоа кетона је кључно за сазнање да ли сте и даље у кетози након повећавања угљених хидрата.

6. Будите стрпљиви

Понекад се не можете ослободити кето даха. Дакле, ако сте посвећени дијети са мало угљених хидрата ради губитка килограма, будите стрпљиви и дозволите свом тијелу да се прилагоди свом новом извору горива. Ваш лош задах побољшаће се након неколико недеља.

Можете ли спречити кето дах?

Кето дах је споредни ефекат кетозе и дијета са мало угљених хидрата, а чини се да не постоји начин да се спречи мирис. Оно што, међутим, можете учинити је да користите кетонски анализатор даха за одређивање највише угљених хидрата које можете појести без да вас избаци кетоза. Ако можете додати више угљених хидрата у исхрану и јести мање протеина, то би могло бити довољно да вам дах остане свјеж.

Ако приметите кето дах и намерно нисте на кетогеној дијети или дијети са мало угљених хидрата, једење више угљених хидрата може вас брзо избацити из кетозе и елиминисати лош задах. На пример, ако тренутно конзумирате 50 г угљених хидрата дневно, повећајте унос на 100 г дневно. Можете повећати количину физичке активности да надокнадите додате угљене хидрате.

Полет

Дијета са ниским удјелом угљикохидрата може вам помоћи да изгубите килограме брже, али кето дах је једна нуспојава коју не можете увијек занемарити. Ако сте одлучни да ваше тело претворите у машину за сагоревање масти, немојте одустати од дијета. Између минта, десни и испијања више воде можда ћете моћи маскирати овај мирис док кето дах не престане.