5 Вежбе за дефинисану и мишићну вилицу

Садржај

• Преглед
• Како вежбе помажу вашој вилици
• 1. Савијање врата
• 2. Сигурносна кост кости
• 3. Твистер за језик
• 4. Звукови самогласника
• 5. Цхинуп
• Остале ствари које можете да урадите
• Одузети

Преглед

Прво што људи примете у вези с вама је ваше лице, тако да није чудно што смо као друштво преокупирани тиме што желимо да изгледамо најбоље.

Истраживања заправо показују да је привлачност врло важна за људе. Без обзира да ли смо тога свесни или не, често судимо људе на основу њиховог изгледа.

Ово може имати неке везе са еволуцијом. Одређене црте лица које изгледају посебно мушко или женствено могло би бити како су наши преци могли да знају да ли је мате здрав и плодан.

Студије су показале да жене више воле мушкарце који имају снажну, мишићаву вилицу. Размислите само о Суперману и водећим мушким глумцима - од Цхристопхера Реевеа до Хенрија Цавилла - који су играли јунака стрипа.

Како мушкарци и жене остаре, облик њиховог лица пролази кроз промене. Ваша вилица може постати мање дефинисана ако има додатних масноћа у пределу врата и вилице или ако су мишићи почели да се смањују.

Иако се не можете у потпуности борити против старења или генетике, постоје неке ствари које треба да урадите да побољшате изглед чељусти. Вежбање чељусних мишића помаже да се изгради и да вашој вилици јаснији изглед.

Да бисмо пронашли вежбе које делују, консултовали смо два стручњака. Др Сцотт Мицхаел Сцхреибер је лекар киропрактике који је двоструко сертификован у рехабилитацији и клиничкој исхрани. Цристина Осорио је инструктор јоге ТруФусион.

Како вежбе помажу вашој вилици

Према др. Сцхреиберу, мишићи предњих врата често су неразвијени, инхибирани и готово никада се не вежбају у теретанама или на терапијским срединама. „Они могу бити главни узрок дровираног врата и скривени узрок болова у врату“, каже он.

Мишићи о којима говори причвршћују се од стернума и оковратне кости (клавикуле) до различитих делова вилице (мандибуле). Вежбе 1 и 2 су од др Сцхреибер-а, а 3 до 5 су из Цристине Осорио.

Др Сцхреибер каже да уз правилну форму, „Ове вежбе не би требале само да оштре вилицу, већ такође спречавају бол у врату, главобољу и бол у чељусти.“ Он упозорава да ако осјетите бол, треба одмах престати. То вероватно значи да не користите исправан образац и да можете себи наудити.

1. Савијање врата

Сматрајте то трбушним цурлом за врат. Извршено је лежање на леђима, са језиком притиснутим на крову уста. То активира мишиће предњих врата.

1. Подигните браду на груди, а затим подигните главу од земље око 2 инча. Не дижите стомак и не бодите браду.
2. Започните с 3 сета за 10 понављања и постепено надоградите на више.
3. Одвојите време јер су ови мишићи често неразвијени и могу проузроковати напрезање врата уколико покушате превише брзо.

2. Сигурносна кост кости

То се може радити у седећем, стојећем положају или лежећи на леђима.

1. Држећи главу уз под, вратите главу неколико центиметара уназад да осетите мишиће са обе стране грла и опустите се.
2. Прво почните са 3 серије од 10 понављања, а затим пређите на држање положаја дуже од 30 секунди.
3. Пазите да вам уши остану преко рамена и глава остане у равни.

3. Твистер за језик

Ова вежба ће циљати мишиће испод браде.

1. Поставите језик на кров уста директно иза зуба.
2. Притисните језик да потпуно затворите кров уста и додате напетост.
3. Почните зујати и стварати вибрирајући звук. То ће активирати мишиће.
4. Комплетна 3 сета од 15.

4. Звукови самогласника

Ови покрети циљају мишиће око уста и на странама усана.

1. Отворите уста широм и реците "О", а затим следе "Е."
2. Обавезно преувеличајте ове звукове и покрете и не показујејте или дирајте зубе.
3. Извршите 3 сета од 15.

5. Цхинуп

Ова вежба помаже подићи мишиће лица и браде.

1. Са затвореним устима, потисните доњу чељуст и подигните доњу усну.
2. Требало би да осетите растезање тик испод браде и на чељусти.
3. Положај задржите 10–15 секунди, а затим се опустите.
4. Извршите 3 сета од 15.

Остале ствари које можете да урадите

Једење здраве, уравнотежене исхране и редовно вежбање иде дуг пут ка томе да изгледате млађе. Ако сматрате да додатно повећање килограма доприноси промени облика око ваше вилице, промена начина живота може вам помоћи.

Одузети

Иако вежбе на лицу могу бити од велике помоћи у одржавању мишића врата и лица и одржавању оштрије вилице, нису све исправно.

Да бисте изгледали и осећали се здраво, мораћете вежбати добре прехрамбене навике и редовно вежбати.