Kako da dobijete solidnu vežbu snage bez trošenja sati u teretani

Садржај

• Како циљано дижете тегове на различите делове тела и правовремено изађете из теретане?
• Pregled za

Консалтинг Облик Директорка фитнеса Јен Видерстром ваш је мотиватор за фитнес, фитнес професионалац, животни тренер и аутор књиге Dijeta koja odgovara vašem tipu ličnosti.

Како циљано дижете тегове на различите делове тела и правовремено изађете из теретане?

-@iron_mind_set preko Instagrama

Kada sam po svom rasporedu često na putu i imam manje vremena za trening, radim četiri ili pet 25-minutnih treninga svake nedelje, fokusirajući se na samo jedan deo tela po sesiji, tako da postoje četiri dana odmora za svaki deo koji je ugrađen. Na primer, uradiću tri runde svaki od tri superseta za moje noge. (Збуњени? Ево свега што требате знати о суперсетовима.)

• Суперсет 1: Наизменично 25 продужетака за ноге са 25 увојки тетиве
• Superset 2: Naizmenično 15 skokova u kutiju sa 15 čučnjeva sa utegom
• Суперсет 3: Наизменично чучите на зиду од 30 секунди са 10 до 12 подељених искорака (задња нога на клупи) по нози

Сутрадан радим груди, па леђа дан након тога и на крају језгру. Predložio bih dan odmora ovde, a zatim restartovanje. (Ево више о томе како створити савршено уравнотежену недељу тренинга.)

Ako sam u mogućnosti da se posvetim dužem vremenu u teretani, radim sesiju podizanja celog tela u trajanju od oko 90 minuta svakog trećeg dana. Za njih, fokusiram se na složene pokrete – hvatanje bučica, skokove sa burpi kutije, čiste i trzaje – i radim tri serije, tri različite vežbe leđa uz leđa bez pauze. Možda zvuči dugo, ali imate neto pomoćni trening za jezgro dok radite ove dizanja, a vaš otkucaj srca ostaje u porastu, tako da možete da proverite kardio sa svoje liste.

Ali koji god sistem dizanja da koristite, dani odmora između njih su ključni za obnovu mišića i povratak jači. (Još uvek nemate vremena? Evo savršenog 25-minutnog kardio treninga sa tegovima koji dokazuje da trening snage ne mora da bude spor.)

Pregled za