Америчка ратница нинџа Јессие Графф дели како је срушила конкуренцију и ушла у историју

Садржај

• Pregled za

U ponedeljak uveče Jessie Graff je postala prva žena koja je ikada stigla na drugu scenu Američkog nindža ratnika. Dok je letela kroz stazu, napravila je prepreke poput leteće veverice i pauka skakača - prepreke koje su bile kraj takmičenja za mnoge odrasle muškarce udvostručile su njenu veličinu - izgledaju lako. I sve je to uradila dok je nosila svetlucavo zeleni kostim superheroja (svog sopstvenog dizajna, ni manje ni više).

Ova 32-godišnja Kalifornija je takođe svojevrsni superheroj u stvarnom životu u svom svakodnevnom poslu kaskaderke. Када не похађа курс Нинџа ратника, можете је видети како удара, удара и скаче са изузетно високих зграда на ЦВ -овој "Супергирл" и АБЦ -овој "Агентс оф СХИЕЛД", заједно са филмовима попут "Умри тешко" и "Тамни витез" . " Njeni hobiji su podjednako avanturistički, uključujući penjanje po stenama, cirkusku gimnastiku, borilačke veštine i parkur, što je u osnovi praksa prolaska kroz prepreke okoline - razmislite o svim stenama, klupama i stepenicama koje ćete naći u parku - u најефикаснији могући начин. Dakle, moglo bi se reći da je u suštini nindža u stvarnom životu. Ох, а у слободно време тренира тим за скокове у средњој школи. (Kune se da još uvek spava solidnih osam sati noću. Ona je zaista čudesna žena.)

Чак је и као беба била злонамерна. „Мама каже да ми је прва реч била„ ивица “јер сам се увек пењао на ствари“, каже Граф. "Иако је то мислила као" држите се даље од ивице ", али сам то чуо као" Ох, погледајте ову кул ствар, колико могу да се приближим? "."

Затим, када је имала 3 године, видела је трапез у циркусу и рекла свом оцу тог дана да је у животу нашла свој позив-у толико речи; ipak je bila dete. Успела је у својој речи, тренирајући гимнастику и циркуску уметност током свог детињства и на крају се упустивши у скокове у средњој школи. Osvojila je državne i nacionalne titule i bila je samo jedan inč manje od kvalifikacija za letnje Olimpijske igre 2004. Заиста, у том тренутку њен избор посла био је неизбежан.

„Волим да будем високо, да радим све од чега ми стомак пада“, каже она о својој омиљеној врсти вратоломије. "I sve što mi omogućava da budem kreativan i da budem deo priče; volim borbe, oružje i scene jurnjave."

Али она има једну атлетску слабост: плес. "Могу да направим повратно окретање на балансу, без проблема, али када ме је режисер замолио да прво импровизујем неке плесне покрете на греди? Тотална паника!" каже она смејући се.

Ipak, ona je svim srcem prihvatila druge aspekte pozorišta u svom radu. Kao jedna od najboljih žena Nindža ratnica, ona je skoro podjednako poznata po svojim kostimima kao i po svojim veštinama - i to nije slučajno, kaže ona. „Kada sam počela da uviđam kakav efekat imam na mlade devojke, shvatila sam da je ovo prilika da inspirišem decu kroz kostime“, kaže ona. „Deca prvo vide blistavu haljinu, a zatim vide šta mogu da uradim. Kažu 'I ja to želim!' и отрчите до њихових мајмунских барова и почните да радите потезе. То је сјајно. " (Zadržite neverovatnu inspiraciju od jakih žena gledajući 5 zlih žena koje dele zašto vole svoj oblik.)

Не жели само девојчице да инспирише. Ona želi da žene svih uzrasta znaju da i one mogu da rade zgibove bez obzira na starost ili fazu života. Čak je i svoju majku naučila da uradi svoje prvo povlačenje sa 64 godine! (Naučite kako da konačno uradite povlačenje ovde.) Njena fenomenalna snaga gornjeg dela tela je ono što joj je pomoglo da zapečati pobedu u emisiji (pogledajte kako je slomila stazu u snimku ispod) i kaže da je mit da su žene prirodno slabije u руке, груди и рамена.

„Ne postoji razlog zašto bi žene trebalo da imaju više poteškoća da izgrade snagu gornjeg dela tela nego donjeg, samo što nisu uložile vreme da ga treniraju kao da imaju noge“, kaže ona. „Shvatite da će vam se to u početku činiti nemogućim, ali ako se držite toga, vi воља ојачајте “.

Чак и ако ваши циљеви у вези са фитнесом немају везе са искакањем кроз прозоре или такмичењем на стази са препрекама на ријалитију, и даље се можете осећати као ратник у својој теретани. Графф дели пет својих омиљених потеза које свако може учинити да постане јак, окретан и неустрашив:

Dead Hangs

Практично цео курс Ниња ратника захтева од такмичара да издрже сопствену телесну тежину док виси. Теже је него што звучи! Да бисте испробали, ухватите се за шипку (Јессие препоручује да одете на локално игралиште), и држите се само са једне руке колико год можете, а затим пређите на другу.

Pull-Ups

Svaki žena može da nauči da radi zgibove, kaže Džesi. Да би вам помогла у томе, направила је видео водич о почетним вежбама за извлачење плус видео демонстрацију урађену са почетником. Ако већ можете радити згибове, Јессие препоручује три сета од уског, широког и обрнутог хвата, одмарајући се 1 до 5 минута између сваког сета.

Вертикално хватање

Снага држања је неопходна вештина сваког америчког нинџа ратника. Džesi trenira svoj tako što namotani peškir prebacuje preko visoke šipke, a zatim visi sa njega. Početnici treba samo da vežbaju vešanje. Напреднији? Поновите рутину повлачења, али држите се за пешкир уместо за шипку. (Sledeće: Isprobajte ove 3 vežbe sa zvončićima koje takođe mogu poboljšati snagu hvata i koordinaciju.)

Стаир Јумпс

Желите ли знати како је Јессие тренирала да се попне на озлоглашени 14-метарски искривљени зид? Трчећи степеницама. Идите до локалног парка или стадиона и дотрчите трибине, ударајући сваки корак што је брже могуће. Поновите тако што ћете скочити са две ноге горе на сваком кораку. Да бисте отежали, прескочите сваки други корак, па прескочите два корака, па погледајте да ли можете чак три.

Speed ​​Skaters

Brzi klizači su Jessiein prepoznatljiv potez za zagrevanje kada trenirate za agilnost i prepreke za ravnotežu kao što su petostruki i plutajući koraci, jer vežba radi upravo na tome - na vašoj agilnosti i ravnoteži. Почните стајати раширених ногу у ширини кукова. Скочите колико год можете удесно, дозвољавајући левој нози да се замахне иза вас (не дозвољавајући да додирне тло). Сада скочите назад улево, замахните десном ногом иза себе. Наставите са једне на другу страну, покушавајући да при сваком скоку пређете што је могуће већу удаљеност.

Pregled za