Ovaj 74-godišnji fitnes fanatik prkosi očekivanjima na svakom nivou

Садржај

• Pregled za

Pre skoro tri godine, Džoan Mekdonald se našla u ordinaciji svog lekara, gde su joj rekli da joj se zdravlje ubrzano pogoršava. Са 70 година била је на више лекова за висок крвни притисак, висок холестерол и рефлукс киселине. Lekari su joj govorili da mora da poveća doze - osim ako ne promeni drastičan način života.

MacDonald je završio sa lekovima i umoran od osećaja bespomoćnosti i neprijatnosti u svojoj koži. Иако се није могла сјетити када се задњи пут заиста фокусирала на своје здравље, знала је да ако жели промијенити, то је било сада или никад.

"Знао сам да морам учинити нешто другачије", каже МацДоналд за Облик. "Гледао сам своју маму како пролази кроз исто, узимајући лекове за лековима, и нисам желео тај живот за себе." (Везано: Гледајте како ова 72-годишња жена постиже свој циљ да изведе потез)

МацДоналд је своју жељу да развије здравије навике поделила са својом ћерком Мицхелле, која је годинама гурала своју маму да јој здравље постави приоритет. Kao jogi, takmičarski dizač snage, profesionalni kuvar i vlasnica Tulum Strength Cluba u Meksiku, Mišel je znala da može da pomogne svojoj mami da postigne svoje ciljeve. „Rekla je da je voljna da mi pomogne da počnem i rekla je da treba da se pridružim njenom programu vežbanja na mreži kako bi mi pomogla da krenem“, kaže Mekdonald. За МацДоналд -а фитнес истиче важност подстицања себе и других да раде на постизању циљева. (Povezano: Gledajte 74-godišnju Džoan Mekdonald kako mrtvo dizanje 175 funti i ostvarite novi lični rekord)

Убрзо је МацДоналд почела да иде у шетње као свој облик кардио -а, вежбајући јогу, па је чак почела и дизање тегова. „Sećam se da sam podigao težinu od 10 funti i pomislio da mi je zaista teško“, kaže Mekdonald. "Заиста сам почињао од нуле."

Danas je MacDonald izgubila ukupno 62 funte, a njeni doktori su joj dali čist račun. Осим тога, више не мора да узима све те лекове за крвни притисак, рефлукс киселине и холестерол.

Али да би се дошло до ове тачке потребно је много напорног рада, доследности и времена.

Kada je tek počinjala, MacDonaldov fokus je bio da izgradi svoju ukupnu snagu i izdržljivost. U početku je vežbala samo onoliko koliko je mogla dok je bila bezbedna. Na kraju je dovela do toga da provede dva sata u teretani, pet dana u nedelji. „Веома сам спор, па ми треба скоро двоструко више времена да завршим редован тренинг“, објашњава МацДоналд. (Pogledajte: Koliko vam je vežbi potrebno potpuno zavisi od vaših ciljeva)

Доследна рутина такође јој је неизмерно помогла. "Ујутру ми је вежба само с пута", објашњава МацДоналд. "Тако, обично сваки дан око 7 ујутро, одлазим у теретану, а затим имам остатак дана да радим на другим стварима по свом распореду." (Povezano: 8 zdravstvenih prednosti jutarnjih vežbi)

МацДоналд -ова рутина вежбања се променила у последње три године, али она и даље проводи најмање пет дана у теретани. Два од тих дана су посебно посвећена кардио тренингу. "Обично користим собни бицикл или веслач", каже она.

Остала три дана, МацДоналд ради комбинацију кардио и тренинга снаге, фокусирајући се свакодневно на различите групе мишића. "Користећи програм вежбања своје ћерке, обично радим разне вежбе за горњи део тела, ноге, глутеус и бутине", каже она. "И даље имам проблема са већим тежинама, али знам да не треба претјеривати. Знам своје границе и радим оно што могу удобно, пазећи да то радим добро. Вјежбе се увијек мијењају, па радим сваки мишиће у мом телу недељно. " Ona deli poglede u svoju rutinu u svom vozu sa Džoan Instagram i Jutjub. (Везано: Колико вежби вам је потребно у потпуности зависи од ваших циљева)

Али да би се видело значајно побољшање њеног здравља, самостално вежбање то неће смањити. МацДоналд је знао да и она мора да промени своју исхрану. "Када сам почела, вероватно сам јела мање него сада, али сам јела погрешне ствари", каже она. „Sada jedem više (pet malih obroka dnevno) i nastavljam da gubim težinu i sveukupno se osećam bolje.“ (Погледајте: Зашто би више могла бити тајна губитка тежине)

У почетку, МацДоналдов циљ је био да смрша што је брже могуће. Али сада, каже да се само осећа снажно и моћно, изазивајући себе да постигне одређене циљеве снаге у теретани. "Радила сам на извлачењу без помоћи", каже она. "Заправо сам пре неки дан могао да урадим неколико, али бих волео да то могу као и сви млади. То ми је циљ." (Povezano: 25 stručnjaka otkriva najbolji savet za postizanje bilo kog cilja)

Jednom kada je stekla poverenje u svoje telo fizički, MacDonald kaže da je osetila potrebu da se i psihički gura. „Моја ћерка ме је упознала са апликацијама као што су Хеадспаце и Елевате, а такође сам одлучила да учим шпански на ДуоЛингу“, дели она. "Такође волим да правим укрштенице." (Povezano: Najbolje aplikacije za meditaciju za početnike)

Mekdonald kaže da se postizanje njenih ciljeva svodi na čistu posvećenost i naporan rad, ali dodaje da to ne bi mogla da uradi bez vođstva svoje ćerke. „Све време сам јој се дивио, али то што ме она тренира је нешто друго, поготово јер она ништа не кочи“, каже МацДоналд. "Ona me ne pušta u potpunosti svojim tempom. To je izazov, ali ja to cenim."

Mekdonald je pokrenuo veb lokaciju Voz sa Džoan na kojoj drugi mogu da čitaju o njenom putovanju. Ако постоји неки савет који МацДоналд има за старије жене које желе да се баве фитнесом, ово је следеће: Године су само број, и не морате увек да се „мазите“ кроз вежбе само зато што сте у 70 -им годинама.

"Ми смо снажни [и] способни за промене, али нас често сматрају крхким", каже она. "Надам се да ће више жена мојих година прихватити гурање и ценити то што је неко заинтересован да види како се више трудите. Иако не можете да вратите сат, можете га поново намотати."

Pregled za