Покрените своју дијету

Садржај

• Pregled za

Nakon gubitka težine, primamljivo je uzeti odmor od zdrave ishrane. „Mnogi ljudi koji su na dijeti počinju da se vraćaju na svoje staro ponašanje ubrzo nakon što izgube kilograme“, kaže Naomi Fukagava, dr, portparolka Američkog društva za ishranu. Али постоје начини да останете на путу а да се не лишите. Као што показује неколико нових студија, чинећи неколико мањих измена у вашој редовној рутини, заувек можете да се држите тих тешко зарађених губитака.

Vagajte redovno

"Скокови на љествици досљедно пружају позитивне резултате вашим здравим навикама", каже др Мегхан Бутрин, доцентица психологије на Универзитету Дрекел. „To vam takođe može pomoći da uhvatite male dobitke pre nego što eskaliraju.

Kada su Butrin i njen istraživački tim proučavali navike odraslih koji su izgubili 30 funti ili više i zadržali ih nekoliko godina, otkrili su da oni koji su se popeli na vagu konstantno dobijaju samo 4 funte za godinu dana. Међутим, особе на дијети чије је вагање учестало опадало су вратиле двоструко више.

Дакле, колико често бисте се требали пријављивати на ваги за купатило? Једном дневно, ако је могуће. Дијатети који су то учинили имали су 82 одсто веће шансе да задрже губитак током 18 месеци од оних који су ређе пратили њихов напредак, показују додатна истраживања.Butrin upozorava da ako se broj na vagi poveća za više od 1 ili 2 funte (količina koja bi jednostavno mogla biti posledica težine vode ili velikog obroka), smatrajte to crvenom zastavicom za podešavanje vaše dijete i navika u vežbanju.

Пумпајте протеине

Студија америчког часописа за клиничку исхрану открила је да су жене које су имале највећи унос протеина у исхрани (око 110 грама дневно, или 26 одсто калорија), задржале губитак од 14 килограма више од годину дана. Они који су уносили мање од 72 грама протеина дневно, или мање од 19 одсто уноса протеина, само су у истом периоду претрпели губитак од 7 1/2 килограма.

„Veće količine proteina mogu podstaći oslobađanje hormona koji vam pomažu da se osećate sitima“, kaže dr Piter Klifton, glavni autor studije i koautor Dijeta za potpuno blagostanje.

Уместо да добијате додатну енергију из хране пуне угљених хидрата или масти, додајте протеине већини оброка и грицкалица. Поспите грашак или сланутак по салати, пређите на јогурт у грчком стилу богатом протеинима из редовне сорте, а своју поподневну врећу переца замијените за мини роладу са сиром и пуретином.

Тежите за пет ...

... porcije voća i povrća. Pakovanje vašeg tanjira zelenilom (kao i narandžastim, crvenim i plavim) ne samo da vas štiti od raznih bolesti, već i sprečava da se višak kilograma vrati nazad. Студија Центра за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) открила је да су жене које су конзумирале највећи број оброка воћа и поврћа (најмање пет дневно, не укључујући кромпир) имале 60 одсто веће шансе да спрече повраћање килограма него оне које су dobio manje porcija. Стручњаци кажу да оптерећење производима, који генерално имају висок садржај влакана и воде, значи да имате мање простора за другу, висококалоричну храну.

Naučite da volite vežbe

Када су чести људи који једу воће и поврће из ЦДЦ студије комбиновали своју навику производње са умереном до интензивном вежбом- уз најмање 30 минута активности током већине дана у недељи- имали су више од два пута веће шансе да одрже тежину од оних који су мање радило. „Redovne vežbe mogu vam pomoći da održite čistu mišićnu masu, što znači da ćete sagorevati energiju čak i u mirovanju“, kaže dr Skot Going, profesor nauka o ishrani na Univerzitetu u Arizoni. Osim toga, vežbanje vam daje banku dodatnih kalorija za igru, omogućavajući vam da uživate u povremenom komadu rođendanske torte ili maloj vrećici filmskih kokica bez debljanja.

Jedite manje često

S obzirom da veličine porcija rastu eksponencijalno, a neka jela sadrže više od 1000 kalorija, nije iznenađenje da obroci u restoranima mogu sabotirati vaš uspeh u gubitku težine. Сигурно можете смањити штету у исхрани здравим одабиром. "Али припремање сопствених оброка може бити далеко ефикаснији начин да се уверите да једете храну са мало масти и калорија", каже др Јуди Кругер, епидемиолог из ЦДЦ -а. Odustajanje od vožnje može biti posebno korisno: u poređenju sa ljudima koji su jeli brzu hranu najmanje dva puta nedeljno, oni koji su je preskočili u potpunosti su povećali svoje šanse da zadrže svoju težinu za 62 procenta.

Будући да је прилично нереално очекивати да више никада нећете сјести у ресторан, Кругер предлаже да се предјело подијели с пријатељем, да се узме пола величине порције (ако је доступна) или да се наручи предјело као оброк. Људи који су користили ове стратегије имали су 28 одсто веће шансе да остану на новој, виткијој величини од оних који то нису учинили.

Pregled za