Jedina stvar za fitnes koja pomaže Kaley Cuoco da prođe kroz karantin

Аутор: Annie Hansen

Датум Стварања: 8 Април 2021

Ажурирати Датум: 18 Новембар 2024

Jedina stvar za fitnes koja pomaže Kaley Cuoco da prođe kroz karantin - Начин Живота

Садржај

Pregled za

Од свих ситница у животу које вам помажу да издржите овај бескрајни период самоизолације, пенасти ваљак вероватно не би био на врху ваше листе-па чак ни међу првих 20. Али за Калеи Цуоцо, једноставно алатка за опоравак била је њена главна ставка у карантину.

In нову епизоду њене серије ″ Цуп оф Цуоцо ″ ИГТВ, глумац је поделио прегршт ствари које су јој заиста успеле кроз карантин. "Поред супер слатке флаше воде ХидроМате украшене мотивационим изразима који вас охрабрују да останете hidriran, Cuoco-ova najnovija "opsesija" je Rollga penasti valjak visoke gustine (kupi ga, 45 dolara, amazon.com).

Препоручен од стране тренера Риана Соренсена, пенасти ваљак вам омогућава да вежбате само-миофасцијално ослобађање-технику која растеже ваше везивно ткиво када постане густо и затегнуто, а не флексибилно како би требало да буде. Kada se redovno penom kotrljate po područjima mekog tkiva (mislite: listovi, četvorci, gluteusi, grudni koš, gornji deo leđa i još mnogo toga) blagim pritiskom, možete povećati fleksibilnost, poboljšati opseg pokreta, pojačati protok krvi i cirkulaciju i čak i ublažite bol i bol koji osećate, prema Američkom savetu za vežbanje (ACE). (Povezano: Najbolji penasti valjci za oporavak mišića)

Иако било који пенасти ваљак може обавити посао, Цуоцов избор се издваја од осталих својим јединственим дизајном. Пенасти ваљак има три мала жлеба у која ваше истакнуте кости упадају док се котрљате, омогућавајући вам да циљате подручја која би могла бити теже погодити стандардним ваљком и смањују нелагодност у процесу. Samo imajte na umu: Ako nikada ranije niste probali valjanje pene, poželećete da koristite mekšu verziju od pene (Kupite, 40 dolara, amazon.com) Cuoco-a, jer pena veće gustine stvara veći pritisak na ciljna tkiva и може изазвати нелагоду или нежност код почетника, према АЦЕ.

Iako ćete obično videti kako posetioci teretane penu kako valjaju svoje četvorke ili listove, Kuoko je rekla da njena sestra, Briana joj je preporučila da ga koristi u neuobičajenom delu: stomak. „U početku sam bio kao: ’To zvuči užasno’“, rekao je Kuoko u videu. „И то заиста функционише, јер сам некада био тако лош - само од рада на трбуху - бол. Ово је кључ. "

Испоставило се да су Цуоцоси на нечему. Пјенасти ваљак може бити управо оно што је вашем трбуху потребно када су ултра напети и болни, каже лична тренерка са цертификатом ИССА, Алесха Цоуртнеи. И само истезање може помоћи повећати мобилност и продужити мишиће, ″ ваљање пјеном може циљати одређено подручје које би могло бити болно или затегнуто и може помоћи у ослобађању тога ″, објашњава она. Dakle, kada su vaši trbušnjaci napregnuti tako da vas boli kašalj, seansa kotrljanja pene da biste olabavili napetost bi vam mogla pomoći.

Пена која се котрља по стомаку такође може имати здравствене бенефиције које превазилазе ублажавање болова у мишићима. ″ Отварање стомачног ткива неће вам само помоћи да се осећате опуштеније, [него] генерално, помоћи ће у здрављу пробаве, стимулацији органа и укочености доњег дела леђа ", каже Цуоцов тренер, Риан Соренсен." Превртање трбуха помоћи ће вам да стимулишете trbušne organe, a istovremeno povećavaju efikasnost creva i ублажавање надутости “.

Осим тога, кад се запјените, окрените трбушне мишиће и отпустите псоас-најдубљи мишић језгре и изазовно место за досезање-можете ублажити велику нагомилану напетост у доњем делу леђа, а све то побољшати ваш опсег покрета у целом комплексу кукова, објашњава Соренсен.

Да бисте сигурно пеном преврнули стомак и искористили све предности које нуди, почните тако што ћете лежати лицем надоле на поду, лактови савијени под углом од 90 степени, а подлактице наслоњене на под. Postavite penasti valjak ispod donjeg stomaka i prebacite deo svoje težine na desnu ili levu stranu, stvarajući blagi pritisak. Затим се котрљајте горе -доле по стомаку 15 до 20 секунди и промените страну, каже Цоуртнеи. Samo zapamtite: „Postoji mnogo pokretnih delova u tom regionu i treba da pazite da ne preterate“, kaže Sorensen. (Povezano: Koliko je loše penušati se kada vas boli?)

Dakle, sledeći put kada ne budete želeli da uradite ništa više nego da se bacite na kauč da biste umirili trbušne trbušne mišiće nakon vežbanja daskom sa daskom, pokušajte da se umesto toga okrenete penastim valjcima koji je odobrio Cuoco da biste olakšali svoje bolove.