Кате Худсон поправља форму за склекове-и само је поделила свој напредак

Садржај

• Pregled za

Кате Худсон у последње време убија игру вежбања, чак је успела да се зноји током пауза за снимање на локацији у Грчкој. (Да, у реду је ако сте помало љубоморни. Без просуђивања!) Последњих шест недеља ради са тренером Брианом Нгуиеном, решавајући вежбе целог тела са фокусом на форму-јер се понекад враћамо на основе је кључан.

Hadsonova je nedavno podelila na Instagramu video snimak sebe kako radi sklekove, za koje napominje da su za nju „uvek izazovni“. Мама троје деце изразила је своје дивљење према људима који лежерно могу да избаце склекове као да су НБД.

"Одмакни се, ухвати ме у рамена, тешко ми је активирати језгро", написала је у свом наслову. „Volim da vidim kako tela iskaču sa sklekova kao da nije ništa. Jedan pokret i tako čist! I potrebno je mnogo priprema i truda. Kapa dole vama koji se toliko trudite da stignete tamo. Tako neverovatno! TAKO TEŠKO!!! ! "

Худсон ради са Нгуиен-ом на савладавању њене форме-апсолутно кључног дела сваког покрета, али посебно за склекове, када неправилна форма може довести до повреде, каже тренер Облик. Kada su prvi put počeli da rade zajedno, Hadsonova nije mogla da uradi sklekove u pravilnoj formi, ali je uspela da dođe do onih žestokih setova koje je delila na 'gramu, kaže on. (Sećate se vežbe za jezgro koje podrhtava mišiće?)

Склек захтева да потпуно ангажујете језгро, ноге и кукове, каже Нгуиен. "Мислим да је највећа ствар то што [Худсон] није почео са склековима", каже он. Пар је почео са функционалним екраном за кретање, који може да процени проблеме са кретањем или неравнотежом и, надамо се, истакне могућности за исправљање форме и спречавање повреда пре него што се догоде. "Када сам тестирао њен склек, није га извела са интегритетом; бокови јој нису долазили до рамена", рекла је Нгуиен. (On kaže da zamislite neuspjeh foke — shvatite.) „To je bio znak da je njenom suštinskom integritetu potrebno raditi.“

Nakon procene, počeli su sa podnim presima — pokretom koji, za razliku od sklekova, ne opterećuje vaša ramena ili zglobove jer su vam leđa okrenuta ka podu dok podižete i spuštate tegove. Усавршавање Худсонове форме склекова одузело је пару много времена и труда, а она је направила гомилу напретка, каже Нгуиен. (Povezano: Potisak na klupi sa bučicama je jedna od najboljih vežbi za gornji deo tela koje možete da uradite)

У видеу, Худсон користи неколико алата које Нгуиен назива „точковима за обуку“, јер помажу у ублажавању напетости без отежавања ствари. Hadsonova je nosila Mark Bell Slingshot Resistance Band (Buy It, $22, target.com) oko ruku. Нгуиен примећује да су његове предности двоструке: олакшава оптерећење са доње половине вашег тела, пружајући подршку при спуштању, а истовремено држећи руке чврсто уз тело. Каже да, иако помаже у исправљању форме, не помаже нити олакшава склекове (опростите!), Већ делује као алат за обуку који вам помаже да останете на тачки током сваког притиска. (Желите ли још? Испробајте ове 4 варијације склекова које ће вам помоћи да коначно савладате овај потез.)

У видеу Худсон такође користи сет блокова медведа (Буи Ит, 50 УСД, беарблоцкс.цом) испод својих руку, штитећи их од жуљева минималистичким рукавицама сличним Фит Фоур Хандлефтинг Гловес (Буи Ит, 23 УСД, амазон.цом). Блокови пружају „оптималан положај за зглобове, помажући вам да правилно паднете напред, а не у врат, браду или рамена“, каже Нгуиен. Stavljanje ruku na blokove (Nguyen kaže da blokovi joge takođe dobro funkcionišu) takođe pomaže u održavanju forme na tački — što je, ako do sada niste primetili, zaista naziv igre ovde. "Ако приметите у њеним склековима, руке су јој са стране, а не за врат или рамена", каже он.

Ако желите да усавршите сопствену форму склека, покушајте да укључите трбушне мишиће док одбијате од тла, уместо да само гурате кроз врат и рамена. "Ваш облик је најважнија ствар", нагласио је он, напомињући да ће вам извођење склекова помоћи у готово свему што радите, од подизања деце до подизања тешких кофера, док путујете у Грчку-или где год да проведете лето avanture bi vas mogle odvesti. Усуди се да сањаш, зар не?

Pregled za