6 vežbi koje Kayla Itsines preporučuje za bolje držanje

Садржај

• Pregled za

Ako radite za kancelarijom, možda ćete se uspaničiti kada vidite naslove koji sedenje nazivaju „novo pušenje“. Ипак, нема потребе да дајете две недеље у име свог благостања. Истраживања сугеришу да је поређење преувеличавање и да би кретање током дана могло помоћи у борби против негативних ефеката на здравље продуженог седења. (Везано: Ексклузивни ХИИТ тренинг од Стар Траинер Каила Итинес)

Дакле, не, седење не доводи ваше тело у стање еквивалентно навици цигарета. Ipak, stalno pogrbljenje za stolom definitivno može uticati na vaše držanje i na kraju izazvati bol u leđima (da ne spominjemo loš kapacitet disanja i cirkulaciju krvi). Razlog više da u nedelji odvojite vreme za vežbanje za bolje držanje. (Povezano: Da li predugo sedenje zapravo ispuhuje zadnjicu?)

Требате неке смернице одакле почети? Каила Итсинес је управо поделила рутину вежбања држања на Инстаграму. (I, ne, to ne uključuje hodanje sa knjigom na glavi.)

„Ako ste neko ko sedi za stolom po ceo dan, obnavlja svoju snagu nakon trudnoće ili tek počinjete, posturalne rutine (poput ove) su odličan način da se oslobodite svake napetosti, počnite da gradite snagu u leđima и рамена и побољшати целокупно држање ", написала је у свом наслову.

Рутина је серија од шест потеза којима је потребно око 10 минута да се заврше, тако да вам неће одузети велики део дана. Sve što će vam trebati je penasti valjak (evo kako da ga koristite u slučaju da ste tek počeli da valjate penu) i traka za otpornost (Itsines ne precizira koju vrstu, ali ovaj vodič za otporne trake može pomoći da suzite svoje mogućnosti ).

Ево приказа вежби које су укључивале Итинес:

• Горња леђа пјена ваљање: Valjanje pene nije samoосетити супер задовољава; може декомпримирати кичму и друге зглобове, побољшавајући ваше држање.
• Продужење појаса отпора: Овај потез укључује пецу, према Итсинесовом посту. Ваши груди играју важну улогу у вашем држању, подржавајући лопатицу (лопатицу) и рамени зглоб.
• Отпорна ротација рамена: Ротације рамена отварају вам рамена и груди, што може помоћи у ублажавању ефеката спуштања.
• Отпор за повлачење лица: Повлачење лица јача горњи део леђа), што вам помаже да држите лопатице на правом месту (помислите: леђа и доле). To je takođe važan deo izgradnje snažnog zadnjeg lanca (aka zadnji deo vašeg tela), koji će poboljšati vaše držanje u celini.
• Спољашња ротација отпора: Овај потез активира мишиће у вашој ротационој манжети што помаже у одржавању доброг држања горњег дела тела и оптималног положаја лопатица, према Здравствени и фитнес часопис Америчког колеџа спортске медицине (АЦСМ).
• Савијена трака отпора: Savijeni redovi pomažu u održavanju ravnoteže snage između zadnjeg i prednjeg dela tela. Осим што јачају леђа и бицепсе, савијени редови помажу у повлачењу погрбљених рамена уназад и побољшавају држање током времена.

Било да седите за својих 9 до 5 или вам се само свиђа идеја да стојите усправније, Итинесова рутина је једноставан начин за промовисање бољег држања.

Pregled za