Аутор: Eugene Taylor
Датум Стварања: 9 Август 2021
Ажурирати Датум: 23 Октобар 2024
Anonim
Top 10 Cooking Oils... The Good, Bad & Toxic!
Видео: Top 10 Cooking Oils... The Good, Bad & Toxic!

Садржај

Кетогена дијета је дијета са ниским удјелом угљених хидрата, коју многи људи користе за мршављење и побољшање здравља.

Обично је потребно пажљиво планирање како бисте се држали свог дневног уноса угљених хидрата и држали своје тело у кетози. То може значити одустајање од слаткиша, грицкалица и других угљених хидрата попут безалкохолних пића и алкохола.

Међутим, постоји доста алкохолних пића са мало угљених хидрата у којима можете уживати у умереним количинама - чак и на кето дијети.

Овај чланак вам даје најбоља и најлошија алкохолна пића која бирате на кето дијети.

Пиће погодно за кето

Много опција са мало угљених хидрата доступно је ако следите кето дијету.

На пример, чисти облици алкохола попут вискија, џина, текиле, рума и вотке потпуно су без угљених хидрата.


Ови напици се могу пити директно или комбиновати са миксером са мало угљених хидрата за већи укус.

Винске и лагане сорте пива су такође релативно мало угљених хидрата - обично 3–4 грама по порцији.

Ево како се врхунска пића прилагођена кетоима слажу (1):

Врста алкохолаВеличина порцијеСадржај угљених хидрата
Рума1,5 унца (44 мл)0 грама
Водка1,5 унца (44 мл)0 грама
Гин1,5 унца (44 мл)0 грама
Текуила1,5 унца (44 мл)0 грама
Виски1,5 унца (44 мл)0 грама
црно вино148 унци3–4 грама
бело вино148 унци3–4 грама
Лако пиво35 унци (355 мл)3 грама
Резиме Чисти алкохолни производи попут рума, вотке, џина, текиле и вискија не садрже угљене хидрате. Поред тога, лагано пиво и вино могу имати релативно мало угљених хидрата.

Ниско-угљени миксери

Кето миксери су подједнако важни као и сам алкохол.


Пазите на уобичајене миксере попут сока, соде, заслађивача и енергетских напитака - они могу брзо претворити пиће без угљикохидрата у високо калоричну угљико-бомбу.

Уместо тога, одлучите се за миксере са мало угљених хидрата као што су дијетална сода, тоник без воде, селтзер или паковања окуса у праху.

Ови миксери могу да држе низак унос угљених хидрата док појачавају укус вашег пића.

Ево садржаја угљених хидрата за неколико кето миксера за пиће (1):

Врста миксераВеличина порцијеСадржај угљених хидрата
Селтзер1 шоља (240 мл)0 грама
Тоник без воде1 шоља (240 мл)0 грама
Дијетална содаКонзерва од 35 унци (355 мл)0 грама
Цристал Лигхт мјешавина пића1/2 кашичице (2 грама)0 грама
Резиме Мјешалице са мало угљених хидрата попут селтзера, тоника без шећера, дијеталне соде и паковања у праху могу да сматају садржај угљикохидрата у пићу.

Пиће које треба избегавати

Многа алкохолна пића пуна су угљених хидрата, а неке сорте пакују и преко 30 грама у једној порцији.


На пример, коктели и мешана пића обично се ослањају на високо-угљене угљене састојке попут сока, соде, заслађивача или сирупа.

У међувремену, обично пиво се производи од шкроба и може садржати више од 12 грама угљених хидрата у само једној лименци.

Ево поређења садржаја угљених хидрата у неколико популарних алкохолних пића - које бисте требали избегавати ако сте на кето дијети (1):

Врста алкохолаВеличина порцијеСадржај угљених хидрата
Маргарита1 шоља (240 мл)13 грама
Крвава Мери1 шоља (240 мл)10 грама
Виски кисело3,5 унци (105 мл)14 грама
Сангриа1 шоља (240 мл)27 грама
Пина цолада133 унци (133 мл)32 грама
Цосмополитан3,5 унци (105 мл)22 грама
Редовно пивоКонзерва од 35 унци (355 мл)12 грама
Резиме Редовно пиво, коктели и мешана пића често садрже много угљених хидрата, учитавајући 10–32 грама по порцији. Ово је најбоље избегавати ако сте на кето дијети.

Умереност је кључна

Иако је на располагању пуно алкохолних пића са мало угљених хидрата, то не значи да би они требали постати редован део ваше рутине.

Чак су и нискохидратне сорте алкохола и даље богате празним калоријама, што значи да испоручују много калорија са мало или без основних хранљивих материја попут протеина, влакана, витамина или минерала.

Не само да прекомерно уживање у алкохолним пићима с временом може повећати ризик од недостатака у храни, већ може допринети и постепеном дебљању.

Заправо, у једном осмогодишњем истраживању на 49.324 жене, конзумирање барем два пића дневно повезано је са повећаним ризиком од значајног повећања телесне тежине, у поређењу са лаким или умереним пијењем (2).

Алкохол такође може сузбити сагоревање масти и повећати телесну масноћу складиштењем додатних калорија као масног ткива у вашем телу (3).

Прекомјерно пијење такође може допринети другим озбиљним здравственим стањима, укључујући дијабетес, срчане болести, проблеме са јетром и рак (4).

Из тог разлога, најбоље је држати унос алкохола умереним - дефинисаним као једно пиће дневно за жене и два дневно за мушкарце (5).

Резиме Чак и сорте алкохола са мало угљених хидрата могу допринети повећању телесне тежине, нутритивним недостатцима и лошим здравственим условима, због чега је важно умањити унос.

Доња граница

Чак и на кето дијети, има пуно алкохолних пића са мало угљених хидрата.

Вино, лагано пиво и чисти облици алкохола - као што су виски, рум и џин - нуде неколико или нула угљених хидрата по оброку и лако се упарују са микроскопом са мало угљених хидрата попут селтзера, соде бикарбоне или тоника без воде.

Међутим, без обзира на вашу исхрану, најбоље је стално контролисати конзумирање алкохола како бисте избегли штетне утицаје на здравље.

У правилу, жене би требале да се држе највише једног пића дневно, док мушкарци два или мање.

Гледати

Како ублажити симптоме дампинг синдрома

Како ублажити симптоме дампинг синдрома

Да бисте, на пример, ублажили симптоме дампинг синдрома, попут мучнине и дијареје, неопходно је током дана јести исхрану са мало хране као што су хлеб, кромпир или тестенине богате угљеним хидратима, ...
Антиоксиданти у капсулама могу повећати ризик од рака

Антиоксиданти у капсулама могу повећати ризик од рака

Узимање антиоксиданата у капсулама без лекарског савета може донети здравствене опасности као што су крварење и повећани ризик од можданог удара, чак фаворизујући неке врсте карцинома, као што су плућ...