Да ли Кето дијета може помоћи код менопаузе?

Садржај

• Могуће користи
• Побољшава осетљивост на инсулин
• Може спречити дебљање
• Може вам помоћи у борби против жудње
• Потенцијалне нуспојаве
• Доња граница

Менопауза је биолошки процес који је обележен престанком менструације и природним падом репродуктивних хормона код жена. Могу је пратити симптоми попут врућине, проблема са спавањем и промене расположења (1).

Измена исхране под вођством здравственог радника је једноставна стратегија која вам може помоћи да уравнотежите ниво хормона и ублажите одређене симптоме менопаузе.

Конкретно, кетогена дијета је дијета са високим удјелом угљених хидрата која се често препоручује да би се олакшали симптоми менопаузе.

Међутим, он може бити повезан са неколико нежељених ефеката и није баш прикладан за све.

Овај чланак говори о томе како кетогена дијета може утицати на жене са менопаузом.

Могуће користи

Кетогена дијета може бити повезана са више користи, посебно за менопаузу.

Побољшава осетљивост на инсулин

Менопауза може изазвати неколико промена на нивоу хормона.

Поред промјене нивоа полних хормона попут естрогена и прогестерона, менопауза може смањити инзулинску осјетљивост, што може угрозити способност вашег тијела да ефикасно користи инсулин (2).

Инсулин је хормон који је одговоран за транспорт шећера из вашег крвотока у ћелије, где се може користити као гориво (3).

Нека истраживања сугерирају да кетогена дијета може побољшати осјетљивост на инзулин за промоцију боље контроле шећера у крви (4).

Једно истраживање је открило да је након кетогене дијете током 12 недеља побољшао ниво инсулина и осетљивост на инсулин код жена са карциномом ендометрија или јајника (5, 6, 7).

Међутим, није јасно да ли би исхрана могла понудити сличне здравствене користи за жене у менопаузи без ове врсте рака.

У другом прегледу је речено да смањење потрошње угљених хидрата може смањити ниво инсулина и побољшати хормоналну неравнотежу, што би могло бити посебно корисно за менопаузу (8).

И не само то, већ и студије сугеришу да отпорност на инзулин може бити повезан са већим ризиком појаве врућих бљескова, који су чест нуспојава менопаузе (9, 10).

Може спречити дебљање

Дебљање је симптом менопаузе који се често приписује променама нивоа хормона и споријем метаболизму.

Поред тога што имају мању потребу за калоријама током менопаузе, неке жене могу доживети губитак висине, што би могло допринети повећању индекса телесне масе (БМИ) (11).

Иако су истраживања кетогене исхране посебно ограничена, нека истраживања су открила да смањење уноса угљених хидрата може помоћи у спречавању дебљања повезаног са менопаузом.

На пример, једно истраживање на преко 88.000 жена открило је да је следење исхране са мало угљених хидрата повезано са смањеним ризиком од добијања телесне тежине у постменопаузи.

Супротно томе, дијета са мало масти била је везана за повећани ризик од повећања телесне тежине међу учесницима (12).

Међутим, важно је напоменути да дијета са ниским удјелом угљених хидрата у овој студији није била толико рестриктивна као кетогена дијета у смислу ограничавања уноса угљених хидрата.

Може вам помоћи у борби против жудње

Многе жене осећају повећану глад и жудњу током преласка у менопаузу (13).

Неколико студија открило је да кетогена дијета може смањити глад и апетит, што би могло бити посебно корисно током менопаузе (14).

Према једном истраживању код 95 људи, после кетогене исхране током 9 недеља повећани су ниво пептида 1 сличног глукагону (ГЛП-1), који је хормон који регулише апетит, код жена (15).

Слично, друга мала студија приметила је да нискокалорична кетогена дијета смањује апетит и ниво грелина, хормона глади (16).

Међутим, потребно је више студија да се процени како кетогена исхрана може посебно утицати на жудњу и апетит код жена у менопаузи.

Нека истраживања сугерирају да кетогена дијета може побољшати осјетљивост на инзулин, спријечити дебљање и смањити апетит и жудњу.

Потенцијалне нуспојаве

Иако кетогена дијета може понудити неколико предности за жене које пролазе кроз менопаузу, постоје и неке нуспојаве које треба узети у обзир.

Прво, истраживање сугерише да кетогена исхрана може повећати ниво кортизола, који је хормон стреса (17).

Високи ниво кортизола може изазвати нежељене ефекте попут слабости, дебљања, високог крвног притиска и губитка костију (18).

Повећани ниво кортизола такође може повећати ниво естрогена, полног хормона који полако почиње да опада током менопаузе (19, 20).

Ово може узроковати стање које се назива доминација естрогена, што значи да ваше тело има превише естрогена и нема довољно прогестерона (другог полног хормона) да би га избалансирало (21).

Иако је потребно више истраживања код људи, једно истраживање на мишевима открило је да примјена дијета са високом масноћом повећава ниво естрогена и дебљање у поређењу са контролном групом (22).

Вишак нивоа естрогена може умањити производњу хормона штитне жлезде, што може изазвати нежељене ефекте попут ниског нивоа енергије, опстипације и дебљања (23, 24).

То може бити један од разлога зашто многе жене имају потешкоће у одржавању губитка тежине на кетогеној дијети.

Кетогена дијета такође може изазвати кето грип, што је термин који се користи за описивање низа симптома који се јављају преласком вашег тела у кетозу, метаболичко стање у којем ваше тело почиње сагоревање масти за гориво уместо шећера.

Даље, кето грип може погоршати одређене симптоме менопаузе, укључујући умор, губитак косе, проблеме са спавањем и промене расположења (25, 26).

Ипак, симптоми кето грипа обично нестају у року од неколико дана до неколико недеља и могу се свести на минимум ако останемо хидрирани и добијамо обиље електролита (25).

Имајте на уму да је кетогена дијета краткорочни план исхране и не треба је следити током дужег периода.

Поред тога, иако исхрана може резултирати привременим губитком тежине, многи људи често поврате одређену тежину након што наставе нормалну дијету (27).

Обавезно се саветујте са здравственим радником пре него што унесете било какве измене у вашу исхрану да бисте спречили штетне ефекте на ваше здравље и обезбедили да удовољите својим нутритивним потребама.

Кетогена дијета може повећати ниво кортизола и естрогена, што може изменити функцију штитне жлезде и допринети повећању телесне тежине. Кето грип такође може привремено погоршати одређене симптоме менопаузе, укључујући умор, губитак косе и промене расположења.

Доња граница

Кетогена дијета може понудити користи женама које пролазе кроз менопаузу, укључујући повећану осетљивост на инзулин, смањење дебљања и смањену тежину.

Међутим, такође може да измени ниво хормона, што може утицати на функцију штитне жлезде и изазвати неколико штетних ефеката. Шта више, кето грип може привремено погоршати симптоме менопаузе током преласка тела у кетозу.

Иако кетогена дијета може дјеловати код неких жена које пролазе кроз менопаузу, имајте на уму да то није рјешење за све величине за све.

Обавезно разговарајте са својим лекаром, поставите реална очекивања, ослушкујте своје тело и експериментишите да бисте пронашли шта вам одговара.