Може ли кето дијета помоћи да се спрече напади мигрене?

Садржај

• Кето дијета и мигрена
• Кетони могу да заштите од напада мигрене
• Порота је још увек ван
• Доња граница
• 3 јога поза за ублажавање мигрене

Кетогена, односно кето дијета, јесте дијета богата мастима, умерена беланчевинама и врло мало угљених хидрата.

Дуго се користи за лечење епилепсије, поремећаја мозга који изазива нападаје.

Због својих терапијских ефеката у управљању епилепсијом, предложено је да кето дијета ублажи или спречи остале мождане поремећаје попут мигрене.

Овај чланак испитује доказе како би утврдио да ли кето дијета може помоћи у спречавању мигрене.

Кето дијета и мигрена

Кето се односи на дијету која се састоји пре свега од масти са врло мало угљених хидрата - обично мањом од 50 грама дневно (1,2).

За референцу, просечан амерички одрасли човек конзумира 200–350 грама угљених хидрата дневно (2).

Угљикохидрати се налазе у разним намирницама, као што су воће, хлеб, житарице, тестенине, млеко и други млечни производи, као и скробно поврће попут кромпира и кукуруза.

Обично ваше тело разграђује угљене хидрате из ове хране у глукозу да снабдева ћелије енергијом.

Ипак, када строго ограничите угљене хидрате из исхране током 3-4 дана, ваше тело мора тражити алтернативне изворе горива да би задовољило своје енергетске потребе (1).

То се догађа разбијањем масти у јетри како би се произвели кетони које ваше тело и мозак могу лако искористити за енергију.

Ваше тело улази у метаболичко стање звано кетоза када се ниво кетона у крви повећа изнад нормалног.

Сугерисано је да ови кетони имају заштитне ефекте против мигрене (3).

Мигрену карактеришу главобоље које изазивају снажне лупање или пулсирање, обично на једној страни главе (4).

Овај бол може бити праћен другим симптомима, као што су мучнина и осетљивост на светло или звук.

Иако тачан механизам и даље остаје нејасан, сматра се да кетони произведени док су на кето дијети враћају подражљивост мозга и метаболизам енергије како би се сузбили упале мозга код људи са мигреном (5, 6, 7, 8).

Конзумирање малог броја угљених хидрата на кето дијети присиљава ваше тело да свој метаболизам пребаци са коришћења угљених хидрата као горива на употребу кетона. Предлаже се да ови кетони ублажавају мигрену.

Кетони могу да заштите од напада мигрене

Рана истраживања сугерисала су да кето дијета може бити корисна за спречавање или лечење мигрене.

Први извештај датира из 1928. године, када медицинска литература извештава да је 39% људи доживело неко побољшање учесталости и тежине мигрене са кето дијетом (9).

Каснија студија 1930. показала је да 28% људи са мигреном који су пратили кето дијету није доживело нападе мигрене до 3 месеца након уласка у кетозу, док је још 25% пријавило мање тешке или мање учестале нападе мигрене (10).

Међутим, будући да су ови извештаји, интересовање за кето дијету за мигрену непрестано опадало, вероватно повезано са строгом природом исхране и развојем лекова који се издају без рецепта и на рецепт за лечење овог стања.

Интерес је касније обновљен када је у 2015. години опажајућа студија утврдила да је учесталост мигрене значајно смањена код жена које су током 1 месеца следиле нискокалоричну кето дијету, у поређењу са стандардном нискокалоричном дијетом (11).

Ипак, у поређењу са стандардном исхраном, жене које су следиле кето дијету изгубиле су знатно више килограма, сугеришући да смањење фреквенције мигрене такође може бити повезано са губитком килограма, а не са самом кето дијетом.

Да би утврдили да ли је губитак тежине повезан са смањењем учесталости напада мигрене, истраживачи су спровели праћење.

Студија је приметила да су учесници с мигреном доживели у просеку три мање напада месечно, док су били на нискокалоричној кето дијети, у поређењу са врло ниском калоричном некето дијетом, и поред сличног губитка тежине између дијета (12).

Јачајући ове налазе, друго истраживање је приметило значајно смањење учесталости, трајања и тежине мигрене након једномесечне кето дијете (8).

Колективно, ови резултати сугерирају да кето дијета може лечити мигрену, али не и у потпуности да спречи стање.

Студије су показале да кето дијета може помоћи смањењу учесталости, трајања и тежине мигрене.

Порота је још увек ван

Тренутни докази говоре да кето дијета може помоћи смањењу учесталости, трајања или тежине мигрене.

Међутим, још се много мора научити о кето дијети пре него што се она рутински може препоручити као примарна или допунска опција лечења за особе са мигреном.

На пример, није познато да ли се стање кетозе мора непрекидно одржавати или само неко време да доживи заштитно дејство против мигрене.

Штавише, сва испитивања која показују корисне ефекте кето дијете на мигрену изведена су код одраслих који су имали прекомерну тежину или гојазност на основу индекса телесне масе (БМИ).

Стога није познато да ли ће одрасли људи са БМИ у „нормалном“ опсегу доживети исте користи.

Већину студија је такође радила иста група истраживача на истом географском положају и окружењу, што би могло пристрасити резултатима и ограничити генерализацију налаза на другим популацијама.

Поред ових слабости у испитивању, кето дијета може бити тешко пратити дугорочно и узроковати промене у навикама црева. Поред тога, може бити контраиндициран људима који имају одређена стања јетре, као што су панкреатитис, затајење јетре и поремећаји метаболизма масти (2, 13).

Занимљиво је да се ради на испитивању које ће утврдити да ли кетонски додаци спречавају мигрену (14).

Егзогени кетонски суплементи се производе синтетички, али доказано повећавају ниво кетона у крви, опонашајући шта се дешава када следите кето дијету (15, 16).

Поред тога, кетонски додаци могу бити алтернатива следењу кето дијете за управљање мигренским нападима.

Ипак, потребне су додатне студије да би се потврдила способност кето дијете за управљање мигреном.

Иако кето дијета може бити обећавајућа опција лечења мигрене, потребне су додатне студије.

Доња граница

Кето дијета је дијета која ваш метаболизам пребацује са сагоревања угљених угљикохидрата на кетоне за гориво.

Ови кетони могу имати заштитне ефекте против мигрене, поремећаја у мозгу који узрокује лупање боли у глави.

Иако обећавају, потребне су додатне студије да би се утврдила ефикасност кето дијете за управљање мигреном.

3 јога поза за ублажавање мигрене