Кхлое Кардасхиан је поделила свој импресиван труднички тренинг

Садржај

• Загрејати
• Podizanje ramena sa čučnjem
• Push-Up Shoulder Tap
• Bočna patka šetnja sa otporom
• Баттле Ропес
• Pritisak na grudi na balansnoj lopti
• Weighted Squats
• Даска за птице
• Pregled za

Нема сумње да је Кхлое Кардасхиан у озбиљној вези са фитнесом. Ова девојка воли да диже тешке терете и не плаши се да се зноји. Rijaliti zvezda je nedavno napisala u svojoj aplikaciji da iako nije bila u stanju da ide tako teško kao inače, trudnoća je nije sprečila da ostane aktivna.

Čak je podelila jedan od svojih omiljenih treninga od početka do kraja, i mi smo ozbiljno impresionirani. Mame koje očekuju, evo vaše motivacije za vežbanje za vikend. Али, за информацију, дефинитивно не морате бити трудни да бисте испробали Кхлоеин тренинг и добили невероватну опекотину.

Загрејати

Започните вежбу са 30 минута на степеницама. (Степењача је ОГ комад фитнес опреме која потпуно вреди вашег времена и зноја.)

Podizanje ramena sa čučnjem

Stanite sa stopalima malo širim od širine ramena, držeći bučicu u svakoj ruci. Савијте колена у чучањ. Гурајте пете да бисте стали док подижете тегове на груди. Притисните бучице изнад главе. Vratite tegove u početnu poziciju i ponovite. Урадите што више понављања (АМРАП) 30 секунди. Поновите још 3 пута.

Push-Up Shoulder Tap

Почните у високом положају са длановима директно испод рамена. Савијте и исправите лактове како бисте извели склекове. Додирните десну руку до левог рамена, а затим леву руку до десног рамена. Понављање. (Evo šta treba da znate o plankingu tokom trudnoće.)

Bočna patka šetnja sa otporom

Омотајте отпорну траку изнад колена и ухватите ручке ТРКС каиша у сваку руку. Савијте колена и завалите се, стварајући напетост у тракама. Направите 3 корака улево, држећи колена савијена. Савијте руке да бисте привезали траке до груди. Napravite 3 koraka udesno. Савијте руке да бисте привезали траке до груди. Uradite AMRAP 30 sekundi. Ponovite još 2 puta.

Баттле Ропес

Почните клечати са десном ногом напред и левим коленом уназад ослоњеним на Вафф Мини Елите (фитнес алат за путовање на надувавање који у основи не тежи), држећи крај борбеног ужета у свакој руци. Brzo pomerajte ruke gore-dole, jednu za drugom 45 sekundi. Промените ноге и поновите. Ponovite još 3 puta. (Везано: 8 вежби за борбено уже које свако може да уради)

Pritisak na grudi na balansnoj lopti

Лезите леђима с раменима ослоњеним на балансну лопту, стопала ослоњена у ширини рамена на под испред вас. У свакој руци држите бучицу са лактовима савијеним под углом од 90 степени. Ispravite ruke da pritisnete bučice prema plafonu. Savijte laktove da spustite bučice i vratite se u početni položaj. Uradite 3 seta od 30 ponavljanja. (Povezano: 8 vežbi za potpunu stabilnost tela koje prevazilaze osnovne trbušnjake)

Weighted Squats

Omotajte otpornu traku oko nogu iznad kolena. Koristeći mašinu za potisak nogu, stavite stopala na platformu sa Waff Mini ispod svakog stopala. Pritiskom kroz pete, ispružite noge da odgurnete platformu, zadržite ovde 1 minut, a zatim se polako vratite u početni položaj.

Даска за птице

Počnite četvoronoške sa levim kolenom i desnom rukom oslonjenim na Waff Minis. Podignite levu ruku i desnu nogu da budu paralelne sa tlom. Držite 30 sekundi. Промените страну и поновите.

Pregled za