Које су предности кик бокса?

Садржај

• Кардиоваскуларно здравље
• Снага мишића и равнотежа
• Губитак тежине
• Самопоуздање и самопоштовање
• Боље спавај
• Побољшано ментално здравље
• Безбедност у кицкбокингу
• Савети за почетнике
• Проналажење часа
• Полет

Кицкбокинг је облик борилачке вештине који укључује ударање, ударање ногама и рад ногу. Спорт укључује потезе из других врста борилачких вештина, као што су карате, као и бокс.

Постоје различите врсте кик бокса, од којих свака има другачија правила. На пример, амерички кицкбокинг користи руке и ноге за контакт, док муаи тхаи омогућава лактове и колена као контактне тачке.

Неконтактни кицкбокинг и кардио кицкбокинг укључују исте технике ногу, ударања ногама и ударања као и друге врсте кицкбокинга, али ударате и ударате у торбама и јастуцима за руке умјесто у партнеру за вјежбање.

Кицкбокинг нуди бројне здравствене предности за људе свих старосних група. Следеће ћемо погледати ове предности, заједно са саветима за почетак.

Кардиоваскуларно здравље

Студија из 2014. године показала је да учешће у кицкбокингу три дана у недељи у трајању од по сат времена повећава максимални унос кисеоника (ВО)₂мак)

ВО₂мак је мерење максималне количине кисеоника коју можете користити током физичке активности. То је показатељ ваше кардиоваскуларне издржљивости. Што је већи, то ефикасније ваше тело добија и користи кисеоник.

Снага мишића и равнотежа

У истој студији из 2014. године, учесници су приметили побољшану снагу мишића и у горњем и у доњем делу тела.

Мала студија која је проучавала ефекте кик бокса код људи са мултиплом склерозом (МС) показала је да кицкбокинг три дана недељно резултира побољшаном координацијом и равнотежом.

Иако је само 11 учесника завршило тестирање и обуку, резултати ове студије сугеришу да кицкбокинг може помоћи у побољшању реактивне и антиципативне равнотеже. То би, заузврат, могло смањити ризик од пада с годинама.

Губитак тежине

Није тајна да вам редовно вежбање може помоћи у управљању тежином.

Кицкбокинг пружа аеробни тренинг који сагоријева калорије и може вам помоћи да изгубите килограме. Истраживања показују да елитни и аматерски кицкбокери имају више мишићне масе и нижи проценат телесне масти.

Особа која тежи 155 килограма, може сагорјети 372 калорије током само 30 минута кицкбокинга.

Самопоуздање и самопоштовање

Вежбање и борилачке вештине повезане су са побољшаним самопоуздањем и самопоштовањем. Самопоуздање игра важну улогу у кицкбокингу, а многи студији наглашавају изградњу самопоуздања као део тренинга.

Преглед из 2010. године сугерише да вежбање борилачких вештина побољшава самопоуздање младих. Вежбање уопште је такође повезано са побољшаним самопоштовањем.

Боље спавај

Физичка активност побољшава сан, укључујући и људе који имају поремећаје спавања. Постоји значајна количина доказа да редовно вежбање позитивно утиче на квалитет и трајање сна.

Депривација спавања повећава ризик од болести, попут рака и срчаних болести. Доста спавања побољшава ваше расположење и способност размишљања, и повећава ниво енергије.

Побољшано ментално здравље

Борилачке вештине, укључујући кик бокс и друге облике вежбања, повезане су са побољшаним менталним здрављем и позитивним осећајима.

Кицкбокинг укључује аеробне и анаеробне вежбе, које обе позитивно утичу на расположење. То се постиже повећањем ендорфина и стварањем промена у делу мозга које могу побољшати стрес, анксиозност и депресију.

Безбедност у кицкбокингу

Кицкбокинг је обично сигуран за већину људи. Али као и сваки спорт који укључује покрете целог тела, кицкбокинг може проузроковати повреде.

Студија из 2003. године која је проучавала учесталост повреда код људи који учествују у кицкбокингу због фитнеса пронашла је најчешће повреде напрезања рамена, леђа, кукова, колена и глежња.

Ако већ имате повреде које погађају ове области, разговарајте са лекаром пре него што се бавите кик боксом.

Такође је добра идеја да разговарате са лекаром пре него што започнете било какву нову вежбу, посебно ако имате основно стање срца или плућа.

Савети за почетнике

Ако нисте нови у кицкбокингу, можда ће вам бити потребни следећи савети:

• Лако се бавите кицкбокингом како бисте умањили ризик од повреде.
• Узмите у обзир циљеве (на пример, фитнес, мршављење или такмичење) када бирате курс за кицкбокинг.
• Циљ је да учествујете у кицкбокингу најмање три дана недељно по један сат.
• Обавезно претходно напуните гориво и будите хидрирани током рада.

Проналажење часа

Многи студији и теретане нуде различите нивое часова кик бокса.

Када тражите класу кицкбокинг-а, важно је знати који су ваши циљеви и бити свесни свог тренутног физичког здравља. Опишите ове ствари потенцијалним инструкторима како бисте били сигурни да ћете добити оно што вам треба од тренинга.

Такође је добра идеја да погледате која ће вам опрема требати за часове кицкбокинга. Неке теретане могу вам пружити опрему, па будите сигурни да сте сазнали шта је укључено, а шта није пре куповине.

Потребна опрема за кицкбокинг може укључивати:

• рукавице
• облози за руке и глежњеве
• заштитник уста
• покривала за главу
• чувари штитника

Полет

Кицкбокинг може повећати вашу издржљивост, снагу и укупну кондицију.

Пре него што се опробате са кицкбокингом, разговарајте са лекаром да ли они имају било каквих недоумица.

Ако вам иде напред, почните тако да полако. Радите на једночасовним сесијама три пута недељно како бисте искористили многе здравствене предности које ова вежба нуди.