Киернан Схипка практично левитира док изводи ову вежбу савијања ногу

Садржај

• Pregled za

Вероватно сте већ упознати са њухом Киернан Схипке према ~ магији ~ у њеној хит Нетфлик емисији Jezive Sabrinine avanture. Ali 21-godišnja glumica je upravo dokazala da može da unese tu magiju iu svoje vežbe. Њен тренер, Харлеи Пастернак, поделио је видео снимак на коме Шипка изводи нордијске увојке тетиве - једну од "најизазовнијих и најинтензивнијих изолованих вежби за тетиве које ћете икада радити", према Пастернаку - и она у основи пркоси гравитацији у клипу.

ИЦИДК, нордијске локне у коленима укључују клечање и стављање обје ноге између јастука за увијање ногу, а затим спуштање тијела према напријед уз контролу све док дланови не додирну под. Звучи прилично једноставно, зар не? Па, ако желите да схватите колико је тешко, не гледајте даље од ових видео записа Игра престола звезда Лена Хеадеи и продуцент плоче Бенни Бланцо (обојица такође тренирају са Пастернаком) покушавају вежбу. Спојлер: Борили су се.

Ali Šipka? Некако је то са лакоћом закуцала - на њу први покушај takođe, napisao je Pasternak u svom postu. "У преко 28 година обучавања људи, никада нисам видео особу која ради нордијске увојке, као и @киернансхипка", поделила је тренерица. (Сећате ли се када је Сопхиа Бусх са осмехом на лицу освојила овај тренинг за ноге?)

Пастернак - који је такође радио са Арианом Гранде, Јессицом Симпсон и Халле Берри - каже Облик да нордијске локне коврче раде више од само тетиве својих тетива. Ексцентрична вежба (што значи покрет који укључује продужавање, а не скраћивање или скупљање мишићних влакана) такође убија ваше мишиће листова и они без сумње захтевају озбиљну снагу језгре да не бисте пали на лице, каже он .

Док је Шипкин тренинг укључивао јастуке за увијање ногу, Пастернак каже да вам та опрема није неопходна за извођење вежбе. „Можете да имате партнера да вам седи за петама, можете да гурнете пете испод чврсто утегнуте шипке, а понекад чак и користим седиште на машини за спуштање каблова да бих извео ову вежбу“, објашњава он. (Ево још једног тренинга ногу без опреме који можете радити код куће.)

Без обзира коју методу испробали, Пастернак упозорава да овај потез није за почетнике и да ћете хтјети имати на уму сигурност како бисте спријечили озљеде. Не желите неконтролисано да се спустите на тло или ризикујете да вам ноге исклизну, напомиње он.

Речено је, ако ви урадити Ako želite da probate ovo kod kuće, Pasternak predlaže da držite štap za metlu ispred sebe kako biste „kontrolisali brzinu spuštanja i pomogli sebi da se podignete ako u početku nemate snage da pravilno izvedete pokret“ – profesionalni savet koji zvuči kao da bi to definitivno odobrila Sabrina Spelman.

Желите да појачате своју снагу пре него што скочите у ове увојце ногу? Испробајте ове вежбе за тетиве кољена које нису мртво дизање и сигурно ћете за трен успети до Шипкиног нивоа.

Pregled za