Венчање Ким Кардасхиан

Садржај

• Pregled za

Ким Кардасхиан позната је по свом раскошном изгледу и убојитим облинама, укључујући и њу подједнако као и чувену ох-тако фотографисану извајану дерриеру.

Иако може јасно да захвали мами и тати на тим добрим генима, ријалити старлета напорно ради на одржавању свог сјајног, снажног тела за предстојеће венчање са НБА играчем Крисом Хумпхриесом овог викенда.

Ко може да је криви? Vezanje čvora pred kamerom koju gleda cela Amerika (kao deo četvorosatnog specijaliteta za venčanje koji se emituje na E! u oktobru), zajedno sa gomilom A-lista koji prisustvuju podizanju, dovoljno je da učini čak i najviše samouverena buduća mlada želi da se prijavi u neko ozbiljno vreme u teretani.

Uz pomoć svog moćnog trenera Gunara Petersona, koji je radio sa Kardašijan na tome da zadrži svoju figuru poslednje tri godine, nema sumnje da će zadivljujuća zvezda izgledati va-va-voom neverovatno u svojoj Veri Vang 20. avgusta.

„Мислим да је циљ да изгледам најбоље као свака невеста (и младожења по том питању!), И да могу да издржим стрес венчања“, каже Петерсон. "У њеном случају венчање које ће бити на светској сцени!"

Peterson, koji se može pohvaliti spiskom poznatih klijenata visokog profila, uključujući Sofiju Vergaru, Dženifer Lopez i Anđelinu Džoli, bio je inspirisan da postane lični trener nakon što je bio gojazan kao dete.

„Naučio sam kako da to kontrolišem vežbanjem, a kasnije i ishranom“, kaže talentovani trener. "Када сам сазнао да бих то могао претворити у 'посао', то је било једноставно. Волим га и данас, 23+ године касније!"

Kako je, dakle, posvećena, vredna trenerka slavnih ličnosti dovela svadbeno telo Kim K u vrhunski venčani oblik? „Кимова обука се заснива на томе да„ ако останеш спреман, никад се не мораш припремити “, каже Петерсон. "Она меље у теретани током целе године и прави избор изван теретане, па се исплата повећава."

Петерсон ради са Кардасхиан 3 до 5 дана недељно, у зависности од распореда заузетих звезда. Иако су њени тренинзи у суштини били исти као и претходне рутине, били су "мало бржег темпа".

Uz svu buku oko Kardašijanove predstojeće svadbe, nije ni čudo zašto buduće neveste iz celog sveta pronalaze inspiraciju za svoj veliki dan u Petersonovim vežbama.

"Nemojte se gladovati. Pokušajte da se odmorite kako bi se vaše telo oporavilo od treninga i kako bi vaš imuni sistem pucao na sve cilindre", savetuje Peterson. "Ne morate da budete otrcani dok hodate niz prolaz!"

Добра вест је да не морате бити румена будућа невеста да бисте користили свом телу уз венчање Ким Кардасхиан. Овде нам Петерсон даје увид у њену фитнес рутину!

Требаће вам: бучице, медицинска лопта, пондерисане сањке, трака за трчање и читава лота издржљивост!

Kako to funkcioniše: Ovaj trening kombinuje pet pokreta sa kardio intervalima visokog intenziteta da biste radili na gluteusima, ramenima, četvoronožnim mišićima, kosim mišićima, trbušnjacima, bokovima, jezgru i još mnogo toga.

1. КОРАК: Притисните за чучањ

Како се то ради: Почните са правим леђима и стопалима у ширини рамена. Čučnite do ugla od 90 stepeni dok leđa držite uspravno. Držeći trbušne mišiće zategnutim, gledajte pravo ispred sebe i malo gore očima.

Удобно држите бућице испред себе отприлике у висини рамена, са лаганим бицепсом и савијањем груди како бисте их држали на месту. Концентришите своју тежину на задњу страну пета, али не подижите прсте током покрета.

Извуците се из чучња уз лагану експлозију задржавајући форму и контролу. Издахните током напора. Истовремено притисните или гурните бућице горе и изнад главе. Završite pokret vraćanjem bučica u položaj ramena. То је једно понављање. Урадите 12 до 20 понављања.

Извођење радова: Жваке и рамена.

КОРАК 2: Стражњи удар са предњим ударцем

Како се то ради: Станите право са стопалима у ширини рамена. Ставите руке на бокове или држите бућице у рукама са стране (обоје ће вам помоћи у равнотежи; бућице додају отпор).

Držeći trbušne mišiće zategnutim, odmaknite se desnom nogom i spustite se u iskorak unazad. Стисните глутеусе док се гурате према доље кроз лијеву пету и ударите десну ногу испред себе док исправљате лијеву ногу. То је једно понављање. Урадите 12 до 20 непрекидних понављања, а затим поновите на другој страни, ударајући левом ногом.

Извођење радова: Gluteusi, quads i core.

KORAK 3: Rotacije za medbal

Како се то ради: Станите са ногама упереним равно напред и у ширини рамена. Држећи колена благо савијена, држите медицинску лопту у обе руке испред груди и испружите руке.

Uvucite pupak, skupite gluteuse i uvucite bradu. Ротирајте руке и труп на једну страну, окрећући се на задњој нози узастопним контролисаним покретима. Koristite mišiće stomaka i struka da usporite i promenite pravac na drugu stranu. То је једно понављање. Урадите 20 до 50 понављања.

Извођење радова: Trbušnjaci i kosi.

КОРАК 4: Потискивање сањкама

Како се то ради: Станите директно иза пондерисаних санки са обе руке на управљачу. Гурните напред на сањкама са правим леђима и коленима возите горе -доле да бисте генерисали брзину.

Гурните пондерисане санке уједначеним маршерским покретом 80 стопа. За кардио интервале високог интензитета, радите ово 3 до 6 пута између осталих покрета.

Извођење радова: Глуте и језгро.

KORAK 5: Bočni klizač na traci za trčanje

Како се то ради: Stojeći bočno na traci za trčanje pod nagibom, držite stopala malo iznad širine ramena. Лагано савијте колена и држите леђа усправно. Вежбу започните померањем улево 30 до 60 секунди, а затим се окрените и поновите на десној страни.

Извођење радова: Бокови, четворке и језгро.

КОРАК 6: Склекови за планинаре

Како се то ради: Nakon što uradite pet sklekova, ostanite u položaju za sklekove i oslonite se na loptice stopala dok levu nogu izvlačite napred ka grudima i vraćajte se u prvobitni položaj.

Поновите овај покрет брзо, наизменично једну ногу напред и једну назад. Овај покрет имитира „пењање на планину“. Završite 20 planinara, a zatim ponovite „sklekove planinarima“ još 3 do 5 puta bez izlaska iz položaja za sklekove.

Извођење радова: Све - осетићете то ујутру!

Za više informacija o Gunaru Petersonu, pogledajte njegovu zvaničnu veb stranicu na www.gunnarpeterson.com.

О Кристен Алдридге

Kristen Oldridž daje svoje znanje o pop kulturi Yahoou! као домаћин "омг! САДА". Примајући милионе прегледа дневно, изузетно популаран дневни забавни информативни програм један је од најгледанијих на вебу. Kao iskusni novinar za zabavu, stručnjak za pop kulturu, zavisnik od mode i zaljubljenik u sve kreativne stvari, ona je osnivač positivelycelebrity.com i nedavno je pokrenula sopstvenu modnu liniju i aplikaciju za pametne telefone inspirisanu slavnim ličnostima. Povežite se sa Kristen da biste razgovarali o svim stvarima slavnih putem Tvitera i Fejsbuka ili posetite njenu zvaničnu veb stranicu na www.kristenaldridge.com.

Pregled za