Шта узрокује бол у кољенима приликом чучњења и како се лечи?

Садржај

• Преглед
• Кућни лекови
• Промените активност
• ПИРИНАЧ.
• Топлота
• Медицински бол
• Размислите о масажи
• Узроци
• Дијагноза
• Лечење
• Опоравак
• Превенција
• Изгледи

Преглед

Чучање је положај у којем ћете се наћи током дана или током вежбања. Можда ћете требати да чучнуте да покупите играчке у вашем дому или да подигнете кутију. Или можете чучати у тренинзима или током спорта, попут кошарке.

Без обзира на случај, у овом положају ћете повремено моћи осећати бол. Нелагодност се може догодити испод кољена или у другим деловима зглоба, у зависности од узрока.

Читајте даље како бисте научили како да лечите и спречавате бол у коленима током чучња и када бисте требали да посетите лекара.

Кућни лекови

Ако сте доживели неку трауму колена, закажите састанак са лекаром како бисте искључили прелом или друге озбиљније ситуације.

Ако једноставно имате неке опште болове када чучите, можете покушати лечити бол код куће.

Промените активност

Погледајте како се крећете током дана. Можда ћете морати да измените своје вежбање или свакодневну рутину неко време док осећате бол.

Размислите о ограничавању или привременом заустављању активности које вам узрокују нелагоду. Ако не желите да престанете са свим физичким активностима, размислите о преласку на унакрсни тренинг који није толико напоран на зглобовима.

Опције са малим утицајем укључују:

• пливање
• аква-аеробика
• акуа јоггинг
• бициклизам

ПИРИНАЧ.

Пиринач. метода укључује одмор, лед, компресију и надморску висину:

• Почивај заустављањем активности због које вас боли кољено. Такође би требало да избегавате свакодневне ситуације у којима ћете можда морати да ставите тежину на ваше кољено.
• Лед наношењем хладних паковања на кољено 20 минута одједном, неколико пута током дана. Никада не смете стављати лед директно на кожу, па га покријте лаганим пешкиром или ћебе.
• Стисни да се спречи отицање. Еластичне завоје можете пронаћи у већини апотека. Одуприте се напору да превише чврсто стегнете кољено. Лагана, али напета напетост је најбоља. Обавезно оставите рупу на кољену отворену.
• Елевате колена што чешће можете. Можете лећи и подупријети кољено на јастуцима тако да одмара више од вашег срца.

Топлота

ПИРИНАЧ. је добра метода коју треба следити ако верујете да је ваша бол последица истегнућа или напрезања. Али примјена топлоте на кољено може вам помоћи ако је ваш бол повезан са артритисом или укоченошћу у вашем зглобу.

Топлина побољшава доток крви и кисеоника у подручје, али такође може повећати отицање и упалу.

Можете користити заштитни јастучић купљен у продавници или направити своје властите ствари за свакодневне ствари, попут риже у чарапи или влажних пешкира у врећици са патент затварачем.

Медицински бол

Лијекови без рецепта могу вам олакшати бол. Нестероидни противупални лекови (НСАИД) добар су избор јер помажу и код нелагоде и упале. Ове лекове можда знате као ибупрофен (Адвил, Мотрин) и напроксен (Алеве).

Постоје и друге ОТЦ методе за ублажавање болова, укључујући креме и гелове. На пример, капсаицин је алтернатива људима који не могу да узимају НСАР. То је једињење које се налази у љутим паприкама чилија и може се примењивати 3 до 4 пута дневно током неколико недеља.

Размислите о масажи

Масажа са лиценцираним масажним терапеутом може вам олакшати напетост у мишићима који окружују ваше зглобове, пружајући вам олакшање и помаже у спречавању будућих озљеда.

Спортска масажа може бити најбоља за повреде повезане са спортом и претераном употребом. Техника је слична шведској масажи, али фокусира се посебно на захваћене мишиће.

Питајте свог лекара за препоруке за масажне терапеуте у вашој близини и позовите своје осигуравајуће друштво пре вашег састанка да види да ли имате покриће.

Узроци

Постоји неколико стања која могу узроковати бол у кољену док чучањ. Локација боли зависи од узрока.

Људи са пателофеморалним синдромом осећају бол у предњем делу колена у близини зглоба колена приликом чучњева. Можда сте чули ово стање које се назива „кољено тркача” или „кољено скакача”. То је узроковано прекомерном употребом у спорту, повредама или неравнотежама у мишићима. Патела је ваша чашица за колена, тако да људи са овим стањем осећају бол око зглоба кољена када раде ствари попут трчања, скакања, клечања или чучњева.

Остали могући узроци укључују:

• пателарни тендонитис, који изазива бол у дну зглоба колена, а такође може довести до отицања или пецкања у зглобу колена.
• остеоартритис, који може изазвати отицање, слабост колена, увећану бол ујутру и пуцкетање или искакање буке док померате кољено
• повреде или трауме колена које могу проузроковати локализовани бол и отицање
• синдром илиотибиалног појаса (ИТ-банд), који такође може узроковати бол у куку и горњем делу бедара
• упала бактерија у зглобовима, која такође може довести до отицања, црвенила и загревања око зглоба, као и до умора и губитка апетита

Дијагноза

Закажите састанак са лекаром ако кућни лекови не помажу у вашој боли. Вероватно ће вас питати о својој повреди и историји здравља, укључујући:

• када је бол почела
• било да је искључено или укључено или стално
• које активности доносе највише бола
• ако сте недавно испробали неке нове активности
• ако сте у последње време почели да тренирате јаче или дуже
• ако сте променили површине на којима играте спорт или трчите

Имаћете и физички преглед како би лекар могао да процени ваш опсег покрета, отеклина, гркљања или других симптома. Они могу натерати да савијете кољено, ходате или на неки други начин померите кољено да бисте видели који положаји узрокују највише боли.

Ваш лекар може да нареди рендгенски снимак или друге студије за сликање да бисте добили преглед испод коже. Рендгенски снимак може вам помоћи да идентификујете озбиљније проблеме попут прелома колена или да покаже да ли је поклопац колена неусклађен.

Лечење

Физикална терапија (ПТ) је релативно неинвазивни облик лечења бола изазваног или осећаног током чучњева.

Вежбе могу укључивати покрете који помажу ојачању мишића који подржавају ваше кољено. Можете радити квадрицепсе, потколенице и отмичаре за кукове. На пример, уз пателофеморални синдром, циљ је спречавање помицања колена према унутра током чучњева.

Прилагођена ортотика је још једна опција коју можете да истражите са лекаром или подиатристом. Ови уређаји се уклапају у ваше ципеле и помажу у побољшању усклађивања ваших стопала и зглобова.

Хирургија може да помогне у озбиљнијим случајевима:

• Артроскопија је поступак где вам лекар убацује танко средство са камером (артроскоп) у кољено да би тражио и исправио оштећење.
• Поравнавање је још једна, инвазивнија операција која укључује репозиционирање чашице колена или ослобађање притиска изазваног хрскавицом.

Опоравак

Колико времена вам је потребно да се опоравите од повреде колена зависи од тежине повреде, колико одмора узимате и третмана који одаберете.

Можда се опоравиш одмарајући се и лечећи болове код куће. Или ће вам можда требати стални сесији физикалне терапије да бисте радили на мишићним неравнотежама. Хирургија може да захтева месеце исцељења.

Превенција

Обавезно чучите правилну форму:

• Започните тако да стојите леђима наслоњен на зид, ноге удаљене у ширини рамена. Пете би требале да буду удаљене 18 центиметара од зида, а колена у складу с петама.
• Одатле, дубоко удахните и чучите док издах, сједећи колико можете, а да притом не спустиш дно испод кољена. Обавезно поставите колена у складу с петама.
• Да бисте се вратили у стојећи положај, затегните своје основне мишиће и спљоштите леђа уз зид. Удахните док се полако подижете у првобитни стојни положај. Пазите да вас гурају од пете, а не лоптице стопала како бисте били сигурни да користите мишиће на задњим ногама.

Покушајте да радите чучњеве испред огледала како бисте могли да пазите на форму. Или ако сте члан теретане, питајте некога од тренера који ће вас гледати како радите чучањ. Они вам могу помоћи да идентификујете неправилан облик.

Остали савети које можете укључити у свој свакодневни живот укључују:

• Олакшајте активност ако осетите нелагоду. Бол у кољенима приликом чучњева може бити узрокована претераном употребом, тако да мировање може помоћи да избегнете повреде и брже зацељење.
• Смршати. Ношење мање тежине може помоћи у смањењу количине притиска који се свакодневно поставља на колена.
• Редовно вежбајте да бисте одржали јаке мишиће и кости. Постепено повећавајте активност да бисте избегли повреде.
• Обавезно се правилно загрејте и охладите од свих атлетских активности.
• Носите препоручене ортотике како бисте проверили поравнање ноге. Равна стопала или високи лукови могу допринети ризику од повреда. Ови уређаји могу бити прописани или пронађени ОТЦ.
• Укључите тренинг снаге у своју рутину како бисте циљали мишиће ногу.
• Укључите истезање у своју рутину како бисте радили на неравнотежама или затегнутостима које могу довести до повреда.

Изгледи

Чучање је дио свакодневице и може вам помоћи да смањите ризик од болова у леђима од подизања тешких предмета.

Не напајајте се болом. Ваша нелагодност може имати основни узрок коме је потребна лекарска помоћ. Ако не, ваш бол може добро реаговати на кућно лечење.

Будите пажљиви, уврстите савете за превенцију у своју рутину и вратићете се својим омиљеним активностима пре него што то знате.