Чему служи карнитин и како га узимати

Садржај

• Предности Л-карнитина
• Врсте карнитина
• Како узети
• Контраиндикације и могући нежељени ефекти

Карнитин је елемент који се у телу природно синтетише у јетри и бубрезима из есенцијалних аминокиселина, попут лизина и метионина, који је присутан у неким намирницама, попут меса и рибе. Карнитин игра основну улогу у транспорту масти, од адипоцита до ћелијских митохондрија, где се карнитин претвара у енергију када је телу потребно.

Л-карнитин је биолошки активан облик карнитина и углавном се складишти у мишићима, а широко се користи у суплементима како би се појачало сагоревање масти, створило више енергије за мишиће и побољшале физичке перформансе, јер га спортисти или људи веома конзумирају који желе да смршају.

Предности Л-карнитина

Карнитин се широко користи углавном за мршављење, међутим, студије које доносе овај однос су прилично контроверзне, јер постоје студије које указују да додатак Л-карнитина повећава његову концентрацију у телу, активирајући оксидацију и, као последица тога, помаже у смањењу масти нагомилане у телу гојазних људи.

С друге стране, такође постоје студије које указују да орална конзумација карнитина не промовише промене у концентрацији карнитина код здравих људи који нису гојазни и не узрокује губитак тежине. Поред тога, друге користи које би се могле добити додатком Л-карнитина су:

• Повећана одбрана тела, јер може да врши антиоксидативно дејство, елиминишући слободне радикале;
• Побољшање перформанси и перформанси током интензивне физичке активности;
• Побољшава проток крви код људи са повременом клаудикацијом, што је стање које карактерише прекомерни бол или грчеви током вежбања;
• Побољшан квалитет сперме код мушкараца који су неплодни;
• Смањује умор код старијих особа са малим отпором мишића и код особа са хепатичном енцефалопатијом;
• Стимулише когнитивне способности, као што су памћење, учење и пажња.

Важно је напоменути да је потребно више научних студија да би се доказале ове користи, јер резултати нису коначни.

Врсте карнитина

Постоји неколико врста карнитина који се користе у различите сврхе, и то:

• Ацетил-Л-карнитин (АЛЦАР), који се користи за побољшање капацитета дисања;
• Л-карнитин Л-тартарат (ЛЦЛТ), који се користи за побољшање физичких перформанси;
• Пропионил Л-карнитин (ГПЛЦ), који се може користити за ублажавање повремене клаудикације и проблема са протоком крви;
• Л-карнитин, који се користи за мршављење.

Важно је да лекар индицира карнитин у складу са сврхом особе.

Како узети

Л-карнитин се може купити у капсулама, праху или течности. Препоручена дневна доза варира у зависности од сврхе употребе и може бити:

• Л- карнитин: 500 до 2000 мг дневно;
• Ацетил-Л карнитин (АЛЦАР): 630-2500 мг;
• Л-карнитин Л-тартарат (ЛЦЛТ): 1000-4000 мг;
• Пропионил Л-карнитин (ГПЛЦ): 1000-4000 мг.

У случају Л-карнитина, лечење се спроводи са 2 капсуле, 1 ампулом или 1 кашиком Л-карнитина, 1 сат пре обављања физичке активности и увек према упутствима нутрициониста.

Да би се побољшао квалитет сперме код неплодних људи, неке студије показују да би конзумирање 2г Л-карнитина током 2 месеца могло да помогне у побољшању квалитета.

Контраиндикације и могући нежељени ефекти

Л-карнитин је контраиндикован за људе са врло ниским БМИ, са ниском стопом масти или срчаним проблемима.

Неки од нежељених ефеката које Л-карнитин може да изазове су мучнина, повраћање, дијареја, болови у стомаку и мишићи.