Храна са лаксативним ефектом
Садржај
Храна са лаксативним ефектом је она богата влакнима и водом, која погодује цревном транзиту и помаже повећању обима фекалија. Неке од намирница са лаксативним ефектом су папаја, шљива, бундева, цхиа семенке, зелена салата и зоб, а важно је да буду укључене у свакодневни живот, а такође је важно да се дневно унесе 1,5 до 2,0 л воде ., јер је вода неопходна за хидратацију влакана и олакшавање проласка измета кроз црева.
Неке намирнице које имају лаксативни ефекат и које треба укључити у свакодневну исхрану су:
- Поврће: зелена салата, рукола, поточарка, купус, броколи, патлиџан и тиквице;
- Зрна: зоб, овсене мекиње, пшеничне мекиње, кукуруз, сочиво, квиноја;
- Семе: цхиа, ланено семе, сусам;
- Уљано семе: кестен, кикирики, бадеми, ораси;
- Пиће: кафа, црвено вино, пехар након оброка, чај од лимунске траве и света какара;
- Воће: папаја, смоква, крушка, јабука, шљива, киви.
Поред ове хране, конзумирање обичног јогурта најмање 3 пута недељно такође помаже у одржавању добре цревне флоре и борби против затвора. Погледајте 3 рецепта за домаће природне лаксативе.
Погледајте још опција воћа богатог влакнима и које може имати лаксативни ефекат:
Количина влакана у воћу
Следећа табела показује количину влакана и воде на 100 г воћа:
| Воће | Количина влакана на 100 г воћа | Количина воде на 100 г воћа |
| Папаја | 2,3 г | 88,2 г |
| Шипак | 2,3 г | 79,1 г |
| Крушка | 2,2 г | 85.1 г |
| Аппле | 2.1 г | 82.9 г |
| Шљива | 1.9 г | 88,0 г |
| Киви | 1.9 г | 82.9 г |
| Наранџаста | 1,8 г | 86.3 г |
| Грожђа | 0,9 г | 78,9 г |
Важно је запамтити да конзумација влакана мора бити праћена добром потрошњом воде, јер конзумирање превише влакана током дана без пијења довољно воде може проузроковати супротан ефекат, погоршавајући затвор.
Лаксативна храна за бебу
Уобичајено је да бебина црева затворе, а важно је укључити храну као што су:
- Воће: Папаја, поморанџа, авокадо, банана, грожђе, диња, смоква, шљива, лубеница, манго, ананас;
- Поврће: бундева, бадем, парадајз, краставац, кељ, спанаћ, слатки кромпир, боранија и лиснато поврће,
- Житарице: Смеђи хлеб, зоб, смеђи пиринач, смеђа тестенина и кукуруз;
- Махунарке: грашак, сочиво и пасуљ.
Бебама је потребно мање влакана него одраслима и сваки дан треба да једу само мале количине горе наведене хране. Поред тога, бебе старије од 1 године могу такође да једу природни јогурт који садржи микроорганизме који побољшавају цревну флору и боре се против затвора. Погледајте 4 примера домаћих лаксатива за бебе.
Мени за ослобађање црева
Следећа табела приказује пример тродневног менија богатог влакнима за борбу против затвора.
| Снацк | 1 дан | Дан 2 | 3. дан |
| Доручак | 1 шоља кафе са млеком + 1 кришка хлеба од целог зрна са сиром и сусамом | витамин: 2 кришке папаје + 1 цол овсене супе + 1/2 цол цхиа супе + 200 мл млека | 1 шоља обичног јогурта са 3 суве шљиве + 1 кришка интегралног хлеба са јајетом |
| Јутарња ужина | 3 суве шљиве + 5 индијских орашчића | 1 крушка + 10 кикирикија | 2 пасиране кришке папаје са 2 кол чиа чаја |
| Ручак Вечера | 4 коли супе од смеђег пиринча са броколијем + пилетина у сосу од парадајза + поврће динстано на маслиновом уљу | интегрална тестенина са туњевином + песто сос + салата са купусом, сувим грожђем, патлиџаном и тиквицама | пире од бундеве + тигањ од печења + зелена салата са маслиновим уљем и кукурузом |
| Поподневна ужина | 1 обичан јогурт умућен са папајом и 1 колица медене супе | 1 шоља кафе + 2 кришке смеђег хлеба са јајетом + 1 цол чаја од сезама | Смоотхие од авокада |
Поред природног јогурта, кефир и комбуча богати су и пробиотицима, добрим бактеријама које ће помоћи раду црева, побољшати расположење и ојачати имуни систем.
Добијање Популарности
Šta je sa kontrolom rađanja i krvnim ugrušcima?