Савети за витко тело од професионалних плесача

Садржај

• Лацеи Сцхвиммер
• Лауриеанн Гибсон
• Cheryl Burke
• Бриана Евиган
• Pregled za

Како професионални плесачи одржавају витку, злу фигуру? Наравно, они плешу за живот (и при томе сагоревају стотине калорија), али такође напорно раде на одржавању својих савршено тонираних фигура. Zamolili smo četiri sve zvezde plesača da podele svoje najbolje savete za fitnes koje možete da koristite kod kuće ili u teretani, čak i ako imate dve leve noge.

Лацеи Сцхвиммер

Као амбасадор бренда Лади Фоот Лоцкер (и бивши Плес са звездама члан тима), Лацеи Сцхвиммер зна шта је потребно да би њено тело било у најбољој форми. Plesačica/pevačica održava noge u tonu kod kuće radeći dizanje prstiju, poznato kao "releves" u svetu baleta. Jednostavna vežba efikasno cilja vaše listove, butine i gluteuse.

„Stajte pored obližnjeg zida, šanka ili stola za ravnotežu i stavite jedan od članaka na suprotno koleno“, kaže Švimer. "Подигните се једном ногом колико год можете високо, па се вратите доле."

Uradite ovo ukupno 50 puta, ali menjajte stopala nakon 3 ponavljanja. Obavezno usmjerite prste na podignutu nogu i istegnite se kada završite!

"Ovo će sprečiti povrede i pomoći vašim mišićima da brže zarastu i ojačaju", kaže Švimer.

Лауриеанн Гибсон

Кад не ради са звездама попут Лејди Гага, Ницки Минај, Кејти Пери, ili Јанет Јацксон, Laurieann Gibson radi na sopstvenoj mršavosti. Режисер, кореограф и креативни директор номиновани за Еми истиче важност загревања вашег тела.

„Volim da uvek podsećam svoje plesače na načine da izbegnem povrede“, kaže Gibson. Plesači često podležu povredama donjeg dela tela zbog dugih sati proba. Ali uz nekoliko jednostavnih saveta, njeni plesači (i vi) možete ostati bez povreda.

"Jedan od osnovnih načina da se izbegne povrede je da uvek pazite da se istegnete i zagrejete svoje telo. Ovo će olabaviti vaše mišiće, što će pomoći da se izbegnu uobičajene povrede od naprezanja kao što su udlage na potkoljenici i nategnuće gležnjeva", kaže Gibson.

Još jedan savet za najbolje rezultate: Unesite raznovrsnost u svoju rutinu vežbanja. „Верујем да је изузетно важно укључити неку другу врсту фитнес активности у свој тренинг, па ће вам унакрсни тренинг помоћи да избегнете повреде док плешете“, каже она. "Ја лично волим да трчим фитнес стазе на отвореном. Волим медитативну вредност коју добијам када сам напољу, изазивајући себе да трчим брже и више."

Cheryl Burke

Između njenih svirki kao profesionalna plesačica na Плес са звездама и њена улога портпарола компаније Маци'с, Cheryl Burke жонглира са заузетим распоредом! Ona je odala svoju jednostavnu tajnu za oblikovanje tela u zategnuti i zategnuti oblik - sve to u privatnosti svog doma!

"Волим да вежбам на својим Јаззерцисе ДВД -овима код куће", каже Бурке. „Novi su zasnovani na latino plesovima i zaista pružaju divnu vežbu. Mogu da sagorem do 600 kalorija na sat radeći sa njima.“

Бриана Евиган

Glumica i plesačica Briana Evigan pleše ceo svoj život, ali je svoj talenat iznela na veliko platno 2008. kada je glumila Endi Vest u Korak 2: Ulice. Евиган приписује своје витко тело доследној рутини вежбања, укључујући много интензивних часова плеса попут хип хопа.

„Časovi hip hopa i baleta su ono sa čim sam pratio, i naravno moj uobičajeni trening za stomak, koji se sastoji od 500 trbušnjaka po sesiji. Ili uzimam 30-minutni čas trbušnjaka u svojoj teretani. Ali časovi plesa су кардио вежбе за цело тело, које ми увек доносе успех и чине да се осећам одлично ", каже она.

Превише сте заузети за дуге вежбе трбушних мишића? Isprobajte ovo strujno kolo da zategnete i tonirate stomak za pet minuta!

Pregled za