Зашто је лева страна вашег тела слабија од ваше десне - и како то поправити

Садржај

• Pregled za

Зграбите пар бућица и избаците клупе. Velike su šanse da će vam se leva ruka (ili, ako ste levičar, desna) ispružiti mnogo pre vaše dominantne. Uf. Вероватно ћете приметити да вам је лева страна слабија од десне (или обрнуто) док балансирате у ратнику ИИИ у јоги. Dvostruko ugh.

"Изузетно је уобичајено да људи имају разлике у снази између својих страна", каже Цхрис Повелл, Ц.С.Ц.С., тренер познатих личности и извршни директор апликације Трансформ."У ствари, неуобичајено је да су наша тела савршено симетрична по величини и снази него што су другачија." То није грешка ваше рутине вежбања.

„Dok naši treninzi u teretani imaju tendenciju da pogađaju obe strane prilično ravnomerno, kada se bavimo svakodnevnim rutinama, mi nesvesno koristimo svoju dominantnu stranu mnogo više nego našu slabu stranu. To može biti guranje ili povlačenje vrata, prevrtanje da biste se izgurali iz кревет или страну коју сте увек бирали да направите први корак до степеница ", каже Повелл. "Иако ову активност не сматрамо нужно" вјежбом ", што више пута користимо једну страну, наш мозак ефикасније учи да пуца у те мишиће. То резултира јачањем мишића с те стране, а често и већим такође." Такође, ако сте икада повредили руку или ногу и морали сте неко време да је одојчите, то може имати везе са неравнотежом између ваше леве и десне стране. (Повезано: Како дијагностиковати и поправити неравнотеже вашег тела)

„Većina ljudi prolazi kroz život sa ovim razlikama u snazi, a da ne znaju ili ne osećaju razliku“, kaže Pauel. "Обично људи усредсређени на вежбе-попут вас и мене-то брзо схватају."

Да би појачао све слабости са једне или друге стране, Повелл препоручује да се одлучите за вежбе које оптерећују сваку страну тела засебно, као што су вежбе за бућице: притисци рамена, притисци грудног коша, искораци, редови са бучицама, увојци бицепса, чучњеви с бучицама, екстензије трицепса ... За разлику од машина за вежбање и шипки, бучице не дозвољавају вашој јачој руци или нози да подигну опуштеност са ваше слабије, објашњава он. Такође можете испробати једностране тренинге и вежбе, као што су ударци на једној нози, чучњеви на једној нози, притисци рамена са једном руком, притисци на грудима са једном руком и редови са једном руком. (Такође добра идеја ако је ваша лева страна слабија од десне? Додајте ове вежбе за ноге са телесном тежином у своју рутину.)

Нема потребе да "изједначујете ствари" радећи више понављања на својој слабијој страни, каже Повелл. Ваша слабија страна ће то природно сустићи јер ће бити принуђена да ради више. (Sledeće: Kako slabi gležnjevi i pokretljivost gležnja utiču na ostatak vašeg tela)

Pregled za