Сок од лимуна: кисели или алкални и да ли је то важно?

Садржај

• Шта је пХ?
• Претпостављене предности алкализације хране
• Зашто се лимунов сок сматра алкализујућим упркос киселом пХ
• Сок од лимуна може алкализирати ваш урин, али не и крв
• Да ли је пХ хране важан?
• Остале предности лимуновог сока
• Таке Хоме Мессаге

Каже се да је лимунов сок здраво пиће са својствима борбе против болести.

Нарочито је популаран у алтернативној здравственој заједници због својих наводних алкализирајућих ефеката. Међутим, лимунов сок има несумњиво низак пХ и због тога га треба сматрати киселим, а не алкалним.

Овај чланак испитује зашто неки људи сматрају да је лимунов сок алкализујући упркос киселом пХ и шта то чини вашем телу.

Шта је пХ?

Када разговарате о киселој и алкализујућој храни, важно је разумети концепт пХ.

Поједностављено, пХ је вредност која оцењује колико је раствор кисео или алкалан на скали од 0–14. ПХ од 7 се сматра неутралним. Свака пХ вредност испод 7 сматра се киселом, а свака пХ вредност изнад 7 алкална.

На пХ скали, разлика између суседних бројева представља десетоструку разлику у киселости. На пример, пХ од 5 је 10 пута киселији од пХ од 6 и 100 пута киселији од пХ од 7.

Пошто садрже велику количину лимунске киселине, лимун има кисели пХ.

Сок лимуна има пХ који пада између 2 и 3, што га чини 10 000–100 000 пута киселијим од воде.

ПХ намирнице је мера њене киселости. ПХ лимуновог сока пада између 2 и 3, што значи да је кисео.

Претпостављене предности алкализације хране

Алкална дијета стекла је популарност последњих година.

Заснован је на принципу да храна коју једете може да промени пХ вашег тела.

Да би се рекорд исправно поставио, не постоје докази који подржавају алкалну дијету. Према истраживањима, храна коју једете има врло мало утицаја на пХ ваше крви.

Ипак, алкална дијета категорише храну у једну од три групе:

• Кисела храна: Месо, живина, риба, млечни производи, јаја и алкохол
• Неутрална храна: Природне масти, скробови и шећери
• Алкализирање хране: Воће, ораси, махунарке и поврће

Присталице верују да јести велике количине закисељавајуће хране може довести до тога да пХ ​​вашег тела постане киселији, повећавајући вашу рањивост на болести и болести.

На пример, многи верују да тело краде алкални калцијум из ваших костију како би ублажило ефекте закисељавања хране коју једете.

Неки такође верују да рак расте само у киселом окружењу и да се може спречити или чак излечити ако једете алкалну исхрану.

Стога следбеници ове дијете покушавају да побољшају своје здравље и смање ризик од болести ограничавањем закисељавања хране и фаворизовањем алкализирања.

Одређени људи верују да алкализирајућа храна смањује пХ тела, чиме промовише здравље и спречава болести.

Зашто се лимунов сок сматра алкализујућим упркос киселом пХ

Да ли храна има кисели или алкални ефекат на тело, нема никакве везе са пХ вредности те хране пре него што се пробави.

Уместо тога, зависи од тога да ли се стварају кисели или алкални нуспроизводи након што их ваше тело пробави и обради.

Једна метода за процену коју врсту нуспроизвода ће храна произвести позната је као техника „анализе пепела“.

Храна се сагорева у лабораторији како би се симулирало шта се дешава током варења. ПХ њиховог пепела користи се за класификацију хране као киселинске или алкалне. Анализа пепела разлог је због којег се понекад каже да храна производи киселински или алкални „пепео“ (1).

Међутим, анализа пепела је непрецизна процена, па научници сада више воле да користе другачију формулу којом се храна оцењује на основу њиховог потенцијалног оптерећења бубрежном киселином (ПРАЛ).

ПРАЛ одређене хране је количина киселине за коју се очекује да ће доћи до бубрега након што тело метаболизује ту храну (,,).

Обично бубрези одржавају пХ вредности крви константним тако што се решавају вишка киселине или лужина путем урина.

Кисели хранљиви састојци попут протеина, фосфора и сумпора повећавају количину киселине коју бубрези морају филтрирати. Месо и житарице, које имају тенденцију да садрже ове хранљиве материје, добијају позитиван ПРАЛ резултат ().

С друге стране, воће и поврће садрже алкалне хранљиве састојке као што су калијум, калцијум и магнезијум. Они на крају смањују количину киселине коју ће бубрези требати да филтрирају, и тако добијају негативан ПРАЛ резултат ().

Као и друго воће, лимунов сок производи алкалне нуспроизводе након што се метаболише. Стога има негативну ПРАЛ оцену.

Због тога неки сматрају лимунов сок алкалним, упркос чињеници да има кисели пХ пре него што се пробави.

Једном пробављен и метаболизован, лимунов сок производи алкалне нуспроизводе који урин чине алкалнијим. Због тога се сматра алкализујућим, упркос киселом пХ пре него што се пробави.

Сок од лимуна може алкализирати ваш урин, али не и крв

Многи заговорници алкалне дијете користе пХ тест траке за провјеру алкалности урина. Они верују да им ово помаже да утврде колико је њихово тело заиста алкално.

Оно што нису успели да схвате је да, иако лимунов сок може да створи пХ вредности урин алкалније, нема исти ефекат на пХ вашег крв.

У ствари, неколико студија показује да храна коју једете има врло ограничен утицај на пХ крви (,,).

Да би илустровали колико мало, истраживачи процењују да бисте требали да поједете еквивалент од 8 килограма поморанџи - која има алкализујући потенцијал сличан оном лимуна - и све то за једно седење да бисте повећали пХ крви за само 0,2 1,).

Разлог због којег храна има тако ограничене ефекте на пХ ваше крви је тај што ваше тело треба да одржава ниво пХ између 7,35–7,45 да би ваше ћелије функционисале правилно ().

Ако вредности пХ ваше крви падну изван овог нормалног опсега, налазите се у стању које се назива метаболичка ацидоза или метаболичка алкалоза, што може бити опасно или чак фатално ако се не лечи (9).

Међутим, то се ретко дешава јер ваше тело веома добро спречава да пХ ​​вредности крви падну ван нормалног опсега. Један од начина на који одржава ниво константним је коришћење бубрега за филтрирање вишка киселина кроз урин (10).

Због тога ваш урин може постати киселији неколико сати након што поједете велики одрезак или мање кисео након што следите дијету са пуно алкализујуће хране (,).

Ипак, док киселост вашег урина може варирати као резултат хране коју једете, пХ ваше крви остаје константан. Дакле, чак и ако пијење лимуновог сока резултира алкалнијим урином, мало је вероватно да ће то имати било каквог утицаја на пХ ваше крви.

Лимунов сок може имати алкализујући ефекат на урин. Међутим, супротно премиси алкалне дијете, она има врло мало утицаја на пХ ваше крви.

Да ли је пХ хране важан?

Чини се да заговорници алкалне дијете верују да храна коју једете може утицати на ваше здравље тако што ће утицати на пХ ваше крви. Генерално тврде да алкализујућа храна спречава губитак костију и има способност спречавања или лечења рака.

Међутим, као што је горе речено, ова теорија у потпуности занемарује улогу коју бубрези играју у регулисању пХ крви, између осталих метода које ваше тело користи за одржавање пХ (,,).

Поред тога, супротно популарном веровању, многи велики прегледи закључили су да закисељавајуће дијете немају утицај на ниво калцијума у ​​телу (,,).

Заправо, неколико студија заправо повезује дијету са високим садржајем протеина, за коју се сматра да ствара киселину, са здравијим костима (,,).

Што се тиче ефеката који неки људи мисле да закисељавање хране има на рак, свеобухватан преглед извештава да нема директне везе између количине закисељавања хране коју једете и вашег ризика од развоја болести ().

Без обзира на то, алкална дијета одређеним појединцима може понудити неке здравствене користи.

На пример, људи са болестима бубрега обично морају да ограниче унос протеина. Конзумација алкалне дијете може незнатно смањити потребу за тим (,).

Такође може смањити ризик од бубрежних каменаца код оних који су склони настанку ().

Међутим, потребно је више истраживања о тим наводним предностима пре него што се могу донијети чврсти закључци.

Ваше тело је дизајнирано да одржава пХ ваше крви унутар уског, здравог опсега. Храна коју једете има врло мали утицај на овај пХ.

Остале предности лимуновог сока

Упркос томе што врло мало алкализује ефекат на крв, редовно пијење лимуновог сока може промовисати неколико других здравствених благодати.

На пример, лимунов сок има пуно витамина Ц, снажног антиоксиданса који помаже да имуни систем остане јак, спречава и бори се против болести ().

Једна течна унца (30 мл) лимуновог сока заправо осигурава око 23% дневних потреба за витамином Ц (22).

Штавише, пијење пића богатог витамином Ц, попут лимунске воде, током оброка може вам помоћи да повећате апсорпцију неких минерала, укључујући гвожђе (23).

Лимунов сок такође садржи мале количине антиоксиданата који могу помоћи смањењу ризика од срчаних болести јачањем крвних судова, смањењем упале и спречавањем накупљања плака (24, 25).

Поред тога, неке студије извештавају да редовно конзумирање лимуновог сока може помоћи у спречавању стварања одређених врста каменаца у бубрезима (,,,).

Редовна конзумација лимуновог сока може ојачати имунолошки систем, повећати апсорпцију минерала, смањити факторе ризика од срчаних болести и спречити одређене врсте бубрежних каменаца.

Таке Хоме Мессаге

Лимунов сок има кисели пХ пре него што се пробави. Међутим, након што га тело метаболише, производи алкалне нуспроизводе.

Ови алкални нуспроизводи могу учинити ваш урин алкалнијим, али имају врло мало утицаја на пХ ваше крви.

Стога, било каква здравствена корист од лимуновог сока вероватно неће произаћи из његовог наводног алкализујућег ефекта.