Све што треба да знате о лептинској дијети

Садржај

• Шта истраживање каже о лептину?
• Које су потенцијалне користи лептинске дијете?
• Који су потенцијални ризици лептинске дијете?
• Како пратити лептинску дијету
• За понети

Шта је лептинска дијета?

Лептинску дијету дизајнирао је Бирон Ј. Рицхардс, бизнисмен и клинички нутрициониста са сертификатом одбора. Рицхардсова компанија, Веллнесс Ресоурцес, производи биљне суплементе дизајниране да подрже лептинску дијету. Такође је написао неколико књига о лептину и његовој улози у губитку тежине и здрављу.

Лептин је први пут откривен 1994. То је хормон који се производи у масним залихама вашег тела. Његов посао је да сигнализира вашем мозгу када сте сити, подстичући вас да престанете да једете. Лептин такође подржава ефикасан метаболизам. Његова улога у губитку тежине, дебљању и гојазности проучавана је на животињама и људима.

Лептин путује кроз вашу крв, кроз ваш циркулаторни систем, до центра апетита вашег мозга. Тамо се везује за рецепторе који су одговорни за то да осећате глад. Ово вам помаже да смањите апетит, умањујући жељу за јелом. Лептин такође путује кроз ваш нервни систем, стимулишући масно ткиво да сагорева масноће и калорије.

Ако се превише лептина накупи у вашој крви, можете развити резистенцију на лептин. Када се то догоди, лептин у вашем телу можда неће ефикасно обављати свој посао, што резултира дебљањем. Тачан узрок резистенције на лептин није познат, али гојазност и стрес могу играти улогу. Кортизол, хормон који се ослобађа када сте под стресом, може учинити ваш мозак мање пријемчивим за лептин и довести до преједања.

Шта истраживање каже о лептину?

Од свог открића, лептин је био у фокусу више студија на животињама и људима. Истраживачи су анализирали његов утицај на дебљање, гојазност и апетит. Као што је објављено у Јоурнал оф Цлиницал Инвестигатион, неке студије на мишевима сугеришу да дијета може негативно утицати на производњу лептина, узрокујући пад нивоа лептина. Када ниво лептина опадне, ваш мозак верује да сте у опасности од глади, што доводи до тога да ваше тело задржава залихе масти и смањује вашу способност сагоревања калорија вежбањем.

Друга студија на животињама, коју су водили истражитељи са Института за метаболичке болести Универзитета у Синсинатију, утврдила је да ниво лептина не утиче или не узрокује гојазност код мишева.

Не постоје веродостојна истраживања која сугеришу да узимање лептина у облику суплемента помаже у промени нивоа лептина.

Које су потенцијалне користи лептинске дијете?

Многи принципи лептинске дијете су исти или слични принципима других програма за управљање тежином. Саветује се избегавање јести касно ноћу, избегавање једења адитива попут оних који се налазе у газираној води и избегавање прехране превише угљених хидрата. Лептинска дијета такође наглашава потребу за контролом порција. Ове препоруке представљају здрав нутриционистички савет.

Лептинску дијету прате и једноставне смернице за вежбање које не захтевају бескрајно вежбање како бисте смршали. У комбинацији са контролом порција и хранљивим избором хране, редовно вежбање може вам помоћи да изгубите килограме.

Који су потенцијални ризици лептинске дијете?

Као и многе дијете, и лептинска дијета намеће ограничења онога што можете јести. Можда ће вам бити тешко да се придржавате дијете или се осећате незадовољно избором хране.

Као и за било који други план исхране, најбоље је да се обратите лекару пре започињања лептинске дијете. Ако сте изузетно активни, можда неће пружити довољно калорија. Можда није погодно за децу или младе тинејџере који имају калорије који се разликују од одраслих.

Како пратити лептинску дијету

Лептинска дијета се фокусира на пет правила:

1. Једите храну која даје 20 до 30 грама протеина за доручак.
2. Не једите после вечере. Обавезно немојте ништа јести најмање три сата пре спавања.
3. Једите само три оброка дневно, без међуоброка. Сачекајте пет до шест сати да прође између сваког оброка.
4. Смањите унос угљених хидрата, али не уклањајте угљене хидрате у потпуности.
5. Вежбајте контролу порција при сваком оброку. Не једите док се не напуните. Зауставите се пре него што се осетите потпуно сити.

Да бисте се придржавали ове дијете, требали бисте сазнати више о калоријском садржају у храни коју једете, али нећете морати опсесивно да рачунате калорије. Дијета такође снажно наглашава јести свежу, органску храну и избегавајући хемијске адитиве и састојке које не можете изговорити.

Такође се наглашава потреба за протеинима и влакнима. Препоручује се да сваки оброк садржи око 400 до 600 калорија, у следећем општем омјеру:

• 40 процената протеина
• 30 процената масти
• 30 процената угљених хидрата

Лептинска дијета вам омогућава да једете широк спектар извора поврћа, воћа и протеина, укључујући рибу, месо, пилетину и ћуретину. Предложена опција за десерт је воће, а не десерти густи шећером. Маслац од ораха можете јести и умерено, јаја и скут.

Зрна и махунарке богате протеинима, попут квиноје, овсене каше и сочива, такође су добар избор. Нижи унос угљених хидрата може довести до промена бактерија у цревима и / или затвора, зато бирајте храну са пуно влакана што је чешће могуће.

Када сте на лептинској дијети, требало би да избегавате вештачка заслађиваче, редовну и дијеталну соду и енергетска пића. Такође вам се препоручује да елиминишете производе од соје било које врсте.

Због нагласка на мањим порцијама и без грицкалица, неки људи осећају глад код ове дијете. Пијење пуно воде или узимање додатака влакнима могу вам помоћи.

Лептинска дијета захтева да контролишете када једете, као и шта једете. Стварање рутине која вам одвлачи пажњу између оброка и укључује умерено вежбање може вам помоћи да се придржавате дијете и успешно изгубите килограме.

За понети

Лептинска дијета омогућава присталицама да једу разне здраве изборе хране. Али ако упорно осећате глад, можда ће вам бити тешко да се придржавате дијете. То што не можете да једете када сте гладни, противречи пажљивом јелу и слушању знакова вашег тела. Такође, било који план дијете који захтева или интензивно промовише додатак је црвена застава.

Ако осећате да вас лептинска дијета привлачи, она може дати резултате којима се надате, али запитајте се да ли је то нешто чега се можете дугорочно држати. Дугорочно здравље зависи од дугорочног здравог понашања. Ниједна дијета не одговара свима. Ако не уживате у лептинској дијети, постоје и друге стратегије мршављења које можете испробати. Питајте свог доктора о различитим приступима мршављењу, укључујући користи и ризике различитих дијета.