Мање од седам сати сна учетворостручује ваше шансе да се прехладите

Садржај

• Pregled za

Uprkos toplom vremenu, sezona prehlada i gripa je pred nama. А за многе од нас ово значи озбиљно побољшање игре прања руку, паковање дезинфекционих средстава свуда и кашљање са стране свакога у јавном превозу. (Из љубави према Никуил, кашљите у лакат!) (Научите како да кихнете-а да не будете кретен.) Али ове године научници нам дају ново оружје у нашем арсеналу за борбу против хладноће-и то није даље од ваше спаваће собе.

Sprečavanje obične prehlade može biti jednostavno kao i dovoljno sna, kaže nova studija objavljena u časopisu Спавај. Истраживачи су затражили од 164 здраве одрасле особе да носе мали уређај који прати циклусе спавања и буђења недељу дана. Затим су испаљивали живи вирус прехладе субјектима у нос (забавно!) И ставили их у карантин на пет дана да виде ко је развио симптоме прехладе, а ко не. Rezultati su bili jasni: ljudi koji su redovno spavali manje od šest sati noću imali su 4,5 puta veće šanse da se razbole od ljudi koji su spavali najmanje sedam sati noću. И то је било тачно без обзира на демографију, годишње доба, индекс телесне масе, психолошке варијабле и здравствену праксу.

Ovo nije strašno iznenađujuće, kaže glavni autor dr Arik Prater, docent psihijatrije na Kalifornijskom univerzitetu u San Francisku. У ствари, његово претходно истраживање открило је да је неадекватан сан повезан са другим болестима. Пратхер каже да би то могло бити зато што недостатак сна смањује ваш имунолошки систем и повећава ризик од упале, што обоје отежава вашем тијелу да се избори са свим клицама у вашем окружењу. I, dodaje: izgleda da zdravlje žena više pati od nedostatka sna nego muško. "Упала се појавила као важан биолошки процес у развоју и прогресији болести." И, додаје, изгледа да женско здравље више пати од недостатка сна него мушко.

Квалитетан сан важан је из много разлога-не само да ће вам помоћи да избегнете њушкање, већ су и претходна истраживања показала да недовољно хватање ззз доводи до већег ризика од депресије, гојазности, дијабетеса, срчаних болести, па чак и рака.

"Ја сам велики заговорник тога да спавање постане важан део вашег укупног здравственог плана, заједно са вежбањем и здравом исхраном", каже он, додајући да му се допадају препоруке које је дала Национална фондација за спавање, а које обухватају придржавање сета распоред, свакодневно вежбање и увежбавање ритуала опуштања пре спавања. (И испробајте ове научно поткрепљене стратегије о томе како боље спавати.) И зато што научни докази и даље показују да су жене рањивије на лоше ефекте лошег сна од мушкараца, Пратхер каже да је ово још један разлог више који морате да направите zdrav noćni san je prioritet. Zato zamenite masku za lice za masku za oči i udarite u jastuk rano večeras!

Pregled za