Дизање израслих вена ми се стеже, али ево зашто их ипак волим

Садржај

• Изражене вене су нормалан одговор на вежбање
• Вјежбе које могу резултирати веном поп
• Неки покрети чине да вене поскоче више од других
• Чимбеници видљивости вена
• Остали фактори, попут генетике и састава тела, могу учинити вене додатним испупчењима
• Дакле, како ми знање ово помаже да волим своје венско ја?

Ја сам изузетно васкуларна жена. Био сам цео живот. Али тек након што сам пре две године заменио маратоне и рагби за тренинг снаге и ЦроссФит, моје вене нису почеле да играју.

За осећај размера: Мој отац је недавно упозорио једну моју руку са „лепом змијом“. Мој последњи партнер рекао је да вене које шире у свим правцима са моје брадавице изгледају као "љуто дрво."

Кад су ми вене први пут постале изражене, суочио сам се са сличном количином процене - односно, све док нисам сазнао физиолошки разлог зашто су ми вене постале тако изражене и искористио сам тај увид да се помирим са мојим телом зелене мрене.

Дакле, од васкуларног спортисте до других, ево зашто вежбање чини вене видљивије и како су ми ове информације помогле да волим себе - пуцање вена и све остало.

Изјава о одрицању одговорности: Имајте на уму да не говорим о варикозним венама, који су проширене вене које могу бити проузроковане слабим или оштећеним вентилима. Извештавам о ефектима које вежба има на здраве вене. За више информација о варикозним венама и како их спречити, кликните овде.

Изражене вене су нормалан одговор на вежбање

Идемо редом. Др Антониос П. Гаспарис, директор Центра за негу вена медицине Стони Броок у Њујорку, уверава ме да су уочљивије вене потпуно нормалан телесни одговор. "То је обично знак да сте здрави, јер указује на [чињеницу] да радите", каже он.

Вјежбе које могу резултирати веном поп

• тренинг снаге
• Олимпијско дизање тегова
• пресовање на клупи
• надземни покрети
• ЦроссФит

Зашто вежба пуши вене? „Кад год се вежба мишиће, постоји повећана потреба за кисеоником и хранљивим материјама. Будући да наша крв транспортује и кисеоник и храњиве материје, већи проток крви се усмерава према мишићима “, објашњава др. Џонатан Левисон, васкуларни хирург из Института за вене у Њу Џерсију из Кардиоваскуларне неге.

Наше артерије носе крв богата кисеоником из срца до ткива у нашем телу, као што су мишићи које радимо током вежбања, а вене враћају крв у наше срце, објашњава Гаспарис. "Крвоток у артеријама је бржи од изливања крви у наше вене, што изазива благу резерву у венама." То изазива пораст притиска у нашим венама, што их чини видљивијим или, боље речено, личимо на "припитомљену змију".

Неки покрети чине да вене поскоче више од других

"Врста вежбања утиче на то колико вам се вене појављују", каже Левисон. У правилу тренинг палца снаге узрокује више пумпе него традиционални кардиоваскуларни тренинзи. „Тренинг снаге узрокује да се мишићи наелектришу и набрекну плазмом“, објашњава Левисон. "Ово гура вене ближе површини." То их чини видљивијим, посебно код људи (као што сам ја) са бледом или танком кожом, каже он.

Између покрета за тренирање снаге, они који укључују гурање тежине изнад или изнад главе - попут преше за штампу, притиска на рамена, трзаја, потезање итд. - довешће до већег васкуларног одговора. Ови потези су такође главни покрети ЦроссФита, па не чуди што су ми вене постале толико видљиве након покретања програма.

Генерално, већи су понављања или интензитета, више ће мишићи набубрити и већи ће бити поп. (И, суочимо се са тим, нико никада није оптужио ЦроссФит да је ниског интензитета). Наравно, ваше вене можда неће бити тако видљиве или испупчене као моје, али промениће се као резултат вежби. "Чак и ако не видите приметни поп из вена, вене су вероватно веће, а мишићи вероватно натечени и чвршћи током вежбања," каже Левисон.

Чимбеници видљивости вена

• тип вежбања
• проценат телесне масти
• количина мишићне масе
• генетика
• хормони
• старост
• нивои хидратације

Остали фактори, попут генетике и састава тела, могу учинити вене додатним испупчењима

„Генетика одређује зашто неки људи имају већи број вена или дебљу величину вена“, објашњава дерматолог др Даниел Даниел Фриедманн, ФААД, са компанијом Вестлаке Дерматологи & Цосметиц Сургери у Тексасу. Није изненађујуће да је и моја мама супер-васкуларна. Моје тетке, баке и рођаци такође имају све своје зелене паукове мреже.

„Смањена телесна масноћа ће такође довести до тога да ће вене изгледати много израженије, пошто се те вене налазе у поткожном ткиву“, каже Фриедманн. И признајем - захваљујући генетици, здравој исхрани и строгим режимима вежбања - увек сам био прилично мршав. Али када сам започео ЦроссФит, телесна маст се смањила још више. Док се расправља о тачности ових тестова, недавни тест телесне масти показао је да сам 12% телесне масти, што је 5 посто ниже него што сам био пре тренинга снаге.

Сама ниска масноћа не значи да ће вам вене бити видљивије. Обично је потребна и повећана мишићна маса. Левисон каже да овај комбо може довести до врсте поп-а и у теретани какве доживљавам.

Остали фактори који утичу на видљивост вена укључују да ли сте претходно имали операцију грудног коша или дојке, што Фриедманн каже да може повећати изглед вена, колико сте хидрирани, ако сте трудни и ако узимате контролу рађања или хормонски додатак

Дакле, како ми знање ово помаже да волим своје венско ја?

Моје видљиве вене су један од многих делова мог тела који указују на то да сам напорно радио да бих постао такмичар у ЦроссФиту.

Као што Гаспарис каже, "чак и без генетске предиспозиције, јер спортисти имају тенденцију да су мршави и имају мање телесне масти окружене венама, вене код спортиста обично су видљивије." Додајте то чињеници да долазим из линије вених жена, а моје су се жиле биле неизбежне.

Цоуртнеи Гласхов, ЛЦСВ, психотерапеут и оснивач компаније Анцхор Тхерапи ЛЛЦ у Хобокену, Нев Јерсеи, подсећа ме да размишљам о својим венама као маркеру моје атлетике. Они су нешто што сам зарадио, а не нешто са чиме сам заглављен. „Подсетите се да су ове промене позитивне и симптоматске за напоран рад који сте изводили у теретани. Они показују да је ваше тело снажно и моћно. "

Па, кад ме ухвате негативна спирала саморазговора, ја се питам: „Да ли бисте радије били лошије током ЦроссФит тренинга и такмичења и били мање венски или би задржали вене и наставили да постајете бољи спортиста?“ Затим прелазим прстима преко анаконде која ми змију подлактицу и осећам се моћно.

Габриелле Кассел је сексуална и веллнесс списатељица из Њујорка и тренерица нивоа ЦроссФит 1. Постала је јутарња особа, пробала је изазов Вхоле30 и јела, пила, пила, чистила и купала угљеном - а све у име новинарства. У слободно време може је наћи док чита књиге о самопомоћи, пресовање на клупи или плес на пољима. Пратите је на Инстаграму.