Веза између КОПБ распламсавања и управљања стресом

Садржај

• Преглед
• Препознајте ствари које вам у животу изазивају стрес
• Учење опуштања: Технике дисања
• Дисање са усана
• Трбух који дише
• Учење опуштања: Визуализација, јога и медитација пажљивости
• Јога
• Препознајте важност сна
• Добро се наспавај
• Вежба за смањење стреса и побољшање квалитета сна
• Лечење појаве КОПБ
• Одузети

Преглед

Када говоримо о стресу, обично говоримо о психолошком стресу. Сви се понекад осећају стресно. Али постоји разлика између краткорочних акутна стрес и дугорочно хронични стрес. Акутни стрес може бити користан тако што нас припрема за „борбу или бег“ у лице претње. Ослобађају се одређени хормони, који тело припремају за експлозивно деловање. Тијело се враћа у нормалу након пријетње.

Међутим, многи људи континуирано осећају стрес. Овај хронични стрес може негативно утицати на организам. На пример, хронични стрес може ослабити имуни систем. Људи који су под стресом често се осећају анксиозно, раздражљиво или депресивно. Хронични стрес такође може изазвати учесталије појаве симптома хроничне опструктивне плућне болести (ЦОПД). Из тог разлога, важно је научити како да управљате стресом.

Препознајте ствари које вам у животу изазивају стрес

Управљање стресом односи се на начин на који реагујете на стресоре, догађаје или ситуације које узрокују стрес у вашем животу. Први корак ка управљању стресом је препознати своје стресоре. Живот са КОПБ може бити стресан, јер вас форсира да направите промене у свом животу. Остале ствари које могу изазвати стрес укључују промене у:

• односа
• финансијске ситуације
• радни однос
• навике спавања
• сексуални односи
• живи ситиуатионс
• способност обављања обичних задатака

Учење опуштања: Технике дисања

Након што утврдите ствари које могу изазвати анксиозност и повећати стрес, можете научити да стављате кочнице на стрес пре него што проузрокује експлозију. Према фондацији КОПБ, једна ефикасна метода за смањење стреса је употреба техника дисања.

Дисање са усана

Дисање са запуштеним уснама је техника која ће вам помоћи да успорите дисање и издахнете више ваздуха са сваким дахом. То укључује обраћање пажње на дах, дубоко и полако дисање и издисање полако и пажљиво:

1. Започните свесно опуштајући мишиће рамена. Станите или седите равно и допустите да вам се рамена спусте, истовремено прилазећи раменима.
2. Удахните кроз носнице 2 секунде.
3. Напуни усне као да ћеш испалити пламен.
4. Издахните полако кроз усне. Ово би требало да траје 4 секунде.
5. Понављање.

Трбух који дише

Трбушно дисање је још једна потенцијално корисна техника дисања. Можда ћете морати да се обратите за помоћ лекара да бисте научили ову технику:

1. Док седите или лежите, ставите руку на прса. Другу руку ставите на трбух.
2. Удахните кроз носнице.
3. Осетите како се трбух подиже, док покушавате да задржите прса мирним.
4. Издахните полако.
5. Понављање.

Учење опуштања: Визуализација, јога и медитација пажљивости

Развијене су разне технике које ће вам помоћи да смањите стрес и преокренете ефекте анксиозности. Истраживања сугеришу да ове праксе могу помоћи у смањењу стреса и могу помоћи телу да се избори са инфекцијама. Смањивање стреса на минимум може помоћи у смањењу појаве КОПБ-а.

Визуализација

Визуализација је техника коју можете извести било где у било које време. Уз визуализацију, сликате тихо окружење без стреса, као што је мирна обала или шумска стаза. Замишљајући себе у окружењу у којем сте опуштени, можда ћете почети да се осећате мање стресно где год да се заиста налазите. Понекад визуализацију прати вођена слика. Ово је техника смањења стреса у којој слушате снимке некога ко вас проводи кроз опуштајући призор или причу. Да би најбоље водили слике и визуализацију најбоље радили, пронађите мирно место у свом дому и проведите око 20 минута сами слушајући снимак или се опустите у мирном призору који визујете.

Јога

Јога је древна пракса која комбинује умну медитацију, технике дисања и релативно једноставне физичке вежбе. За разлику од визуализације, која вас удаљава од тренутне ситуације, медитација пажљивости је начин на који сте изузетно свесни своје околине: звукови, мириси, све што осећате у том тренутку. Усмерене вежбе дисања су начини за вежбање пажљивости. Они могу бити посебно корисни ако имате КОПБ јер наглашавају опуштеност током дисања.

Да бисте испробали фокусирано дисање, следите ове кораке:

• Седите равно, али опустите тело.
• Нежно удишите и издахните кроз нос.
• Усредсредите пажњу на ваздух који се креће кроз носнице.
• Осјетите плућа и трбух док набубре и умиру при сваком даху.

Учините то неколико минута, концентришући се само на своје дисање. Не брините о покушају да постигнете медитативно стање. Нека вам свака брига или мисли падну на памет док се фокусирате само на тихо удисање и издах.

Препознајте важност сна

Добијање адекватног сна важно је за све. То је посебно важно када живите са хроничном болешћу. Већина одраслих тражи 7 до 9 сати сна свака 24 сата да би били у најбољем реду. Спавање није само због осећаја одмора и бистрине главе. Важно је за јак имуни систем. Такође помаже у смањењу неких негативних ефеката хроничног стреса.

Неки стручњаци препоручују да покушате следити ове смернице како бисте подстакли добар сан сваке вечери:

Добро се наспавај

• Избегавајте кофеин или алкохол увече.
• Не радите, не гледајте телевизију и не користите дигиталне медије у кревету.
• Не спавајте током дана.
• Вежбајте ујутру или поподне, а не пре спавања.
• Придржавајте се редовног распореда буђења и одласка у кревет, чак и викендом.
• Спавајте у хладном, тихом, потпуно мрачном простору.

Вежба за смањење стреса и побољшање квалитета сна

Иако КОПБ може ограничити вашу покретљивост, важно је остати физички активан и одржавати физичку кондицију у највећој могућој мјери. Показало се да редовно вежбање смањује симптоме КОПБ. Можда вам чак помаже да избегнете да будете више пута хоспитализовани. Људи који имају КОПБ и баве се физичким програмима вежбања често извештавају о бољем квалитету живота. Вежбање такође може помоћи у побољшању квалитета сна.

Лечење појаве КОПБ

Чак и уз све најбоље напоре за смањење стреса, обавезно ћете се с времена на време распламсати од симптома КОПБ-а. Требали бисте имати акциони план за решавање изненадне краткоће даха или кашљања. За неке људе, кратко делујући бронходилататор може почети ублажавати симптоме у року од неколико минута. За друге, додавање комбинованог инхалатора који укључује бронходилататор и кортикостероид може бити од помоћи током дана када се појаве бљескови. Такође је важно да останете мирни и да се покушате опустити.

Одузети

Разумијевање КОПБ-а сигурно може повећати стрес. Али што више знате о томе како брзо реаговати на појаве експлозија и смањити стрес у свакодневном животу, то ћете боље ићи даље. Ако желите да знате више о суочавању са стресом, разговарајте са лекаром. Размислите о томе да видите стручњака за ментално здравље са искуством рада са појединцима који имају КОПБ или друга хронична обољења. Такође можете да се консултујете са пружаоцима који раде на програмима плућне рехабилитације. Ови специјалисти за рехабилитацију требало би да имају добре савете за смањење и превенцију стреса, посебно са неким ко се бави КОПБ.