15 начина да живите свој најбољи живот са мултиплом склерозом

Садржај

• 1. Научите све што можете
• 2. Останите у току са новим лечењима и клиничким испитивањима
• 3. Останите активни
• 4. Вежбајте добру хигијену сна
• 5. Пронађите МС пријатеља
• 6. Саставите тим лекара
• 7. Једите добро
• 8. Поделите и освајајте задатке
• 9. Преуредите дом и радно окружење
• 10. Инвестирајте у сјајне уређаје
• 11. Подесите подсетнике
• 12. Укључите се
• 13. Држите се цоол
• 14. Подесите аутоматско допуњавање рецепата
• 15. Останите позитивни
• Одузети

Уз помоћ нових лечења, савремене технологије и посвећености научника, истраживача и активиста, могуће је живети свој најбољи живот са мултиплом склерозом (МС).

Ових 15 савета могу вас започети на путу до доброг живота.

1. Научите све што можете

МС је хронична болест која погађа централни нервни систем. Може изазвати широк спектар симптома који варирају од особе до особе. Постоји неколико различитих врста МС и свака захтева другачији план лечења.

Сазнање свега што можете о својој дијагнози је први корак који можете предузети да бисте ефикасно управљали својим стањем. Ваш лекар може да вам пружи информативне брошуре о МС-у или их можете прочитати у организацијама попут Националног МС Друштва.

Откривање чињеница и појашњење заблуда о МС-у може вам олакшати дијагнозу.

Научници свакога дана науче све више и више о МС-у. Дакле, од суштинског је значаја да будете у току док нови третмани пролазе кроз цевовод.

2. Останите у току са новим лечењима и клиничким испитивањима

Национално друштво МС је добар извор за проналажење нових клиничких испитивања у вашој области.

На ЦлиницалТриалс.гов такође можете пронаћи свеобухватан списак свих прошлих, садашњих и будућих клиничких испитивања. Ако у вашој близини пронађете клиничко испитивање, разговарајте са лекаром да бисте сазнали да ли сте кандидат за учествовање у испитивању.

3. Останите активни

Свакодневне вежбе су кључне за одржавање снаге мишића и изградњу издржљивости. Ако не добијате довољно физичке активности такође можете повећати ризик од развоја остеопорозе - стања у којем ваше кости могу постати танке и ломљиве. Вежбање такође може побољшати ваше расположење и решити умор.

Започните једноставно једноставним вежбама са малим утицајем, као што су ходање, бициклизам или пливање.

4. Вежбајте добру хигијену сна

Практицирање добре хигијене спавања може вам подићи ногу када је у питању борба против умора код МС-а.

Ево неколико испробаних и истинских начина како да вам помогнете да се одморите мирније:

• Успоставите рутину спавања. На пример, топло се купите и пре спавања слушајте умирујућу музику.
• Покушајте да идете у кревет и будите се у исто време сваког дана.
• Држите се далеко од светлих екрана пре спавања.
• Избегавајте кофеин у касним поподневним и вечерњим сатима.

5. Пронађите МС пријатеља

Не морате сами да пролазите ову дијагнозу. Пријавите се на апликацију МС Будди компаније Хеалтхлине (иПхоне; Андроид) да бисте се повезали и разговарали са другима који живе са МС-ом. МС Будди је сигурно место за које можете поделити бриге и тражити савет од других који пролазе кроз иста искуства као и ви.

6. Саставите тим лекара

МС је доживотна болест, па је важно бити под надзором специјалиста за МС који вам одговара. Ваш лекар примарне неге може вас упутити у тим других пружалаца услуга здравствене неге који ће вам помоћи у решавању свих ваших симптома. Или можете користити овај алат „Пронађи докторе и ресурсе“ из Националног МС друштва.

Здравствени радници које ћете можда морати да видите укључују:

• неуролог који се специјализовао за МС
• неуропсихолог који ће вам помоћи у управљању менталним функцијама, попут меморије, фокуса, обраде информација и решавања проблема
• физикални терапеут ради на укупној снази, заједничком опсегу покрета, координације и грубим моторичким вештинама
• психолог или саветник за ментално здравље који ће вам помоћи да се носите са дијагнозом
• професионалног терапеута, који вам може дати алате за ефикасније обављање свакодневних послова
• социјални радник који ће вам помоћи у проналажењу финансијских средстава, права и услуга у заједници
• дијететичар или нутрициониста који ће вам помоћи да одржавате здраву исхрану
• патолог говорног језика ако имате проблема са говором, гутањем или дисањем
  
  

7. Једите добро

Ваша исхрана је важно средство када се ради о добром животу с МС-ом. Иако не постоји чудесна дијета за лечење МС-а, размислите о томе да циљате здраву исхрану са великим бројем воћа, поврћа, интегралних житарица, здравих масти и мршавих протеина.

Такође је важно да једете добро да не бисте добили на тежини. Истраживачи су видели већу прогресију инвалидности и веће мождане лезије код људи који живе с МС-ом прекомерне тежине или претилих.

Ево неколико савјета о дијети које треба узети у обзир:

• Једите дијету која садржи мало масти или биљну храну. Студија из 2016. године открила је да су људи с МС-ом који су се придржавали прехране са мало масти и биљака засновани на побољшању нивоа умора након 12 месеци. Међутим, није показало побољшања у стопама релапса или степену инвалидитета, па је потребно још истраживања.
• Набавите довољно влакана. Препоручени унос је најмање 25 грама влакана дневно за жене и 38 грама влакана сваки дан за мушкарце. Ово помаже у промоцији добре функције црева.
• Смањите конзумирање алкохола.
• Једите храну са високим садржајем омега-3 и омега-6 масних киселина. Примјери укључују масну рибу (лосос, туна, скуша), соју, канолово уље, орахе, ланено сјеме и сунцокретово уље. Неки докази указују да конзумирање ових масти може смањити озбиљност и трајање напада МС.

8. Поделите и освајајте задатке

Кућни послови могу вам се чинити неодољивима, али не морате то радити одједном. Поделите своје задатке како бисте их учинили управљивијима. На пример, очистите само једну собу дневно или поделите све обавезе у временским сегментима током дана.

Чишћење и даље можете сами да направите, али нећете повредити себе у том процесу.

9. Преуредите дом и радно окружење

Покушајте стратешки размислити о томе како су постављени ваш дом и радно место.

Можда ћете морати да извршите нека прилагођавања која ће одговарати вашим потребама. На пример, размислите о чувању кухињског алата који користите свакодневно на кухињском пулту и у ормарима у којима је највише лако доћи. Можда желите да поставите тешке електричне уређаје, попут блендера, на цоунтертоп, тако да не морате стално да их померате.

Преуредите или решите намештај, тепихе и декор који заузимају превише подног простора или вас могу обилазити док се крећете по кући. Запамтите да што више ствари имате, теже је очистити кућу.

Такође можете разговарати са послодавцем да видите да ли ће вам пружити ергономску опрему како би вам олакшали радни дан. Примјери укључују заштиту од одсјаја на екранима рачунара, куглу за ход умјесто миша или чак помицање стола ближе улазу.

10. Инвестирајте у сјајне уређаје

Нови уређаји и мали алати за кухињу могу учинити једноставније и сигурније обичне задатке. На пример, можда ћете желети да купите отварач за стакленке који омогућава отварање поклопца посуде са вакумом затвореног ветра.

11. Подесите подсетнике

МС може довести до симптома попут губитка меморије и проблема концентрације. Ово вам може отежати памћење свакодневних задатака, као што су састанци и време узимања лекова.

Апликације и алати за телефон могу вам помоћи да решите проблеме са меморијом. Доступне су апликације које олакшавају преглед календара, прављење белешки, прављење листа и подешавање упозорења и подсетника. Један пример је ЦареЗоне (иПхоне; Андроид).

12. Укључите се

Групе за подршку МС-у могу вас повезати с другим људима који живе с МС-ом и помоћи вам да успоставите мрежу за размену идеја, нова истраживања и добре вибрације. Такође се можете придружити волонтерском програму или активистичкој групи. Можда ћете увидети да учешће у тим врстама организација невероватно омогућава.

Веб локација активиста Националног друштва МС је добро место за почетак. Такође можете потражити надолазеће волонтерске догађаје у близини.

13. Држите се цоол

Многи људи с МС-ом сматрају да су осјетљиви на излагање топлоти. Када вам порасте телесна температура, симптоми се могу погоршати. Чак и само мало повећање температуре може умањити нервне импулсе довољно да изазове симптоме. Ово искуство заправо има своје име - Ухтхофф-ов феномен.

Покушајте да се охладите избегавајући вруће тушеве и купке. Користите клима уређај у вашем дому и крените ван сунца када је то могуће. Такође можете да покушате да обучете расхлађујући прслук или омот за врат.

14. Подесите аутоматско допуњавање рецепата

Важно је узимати лекове на време. Заборавити на узимање лекова или напунити рецепт може имати велике последице на ваш свакодневни живот.

Да бисте решили овај проблем, подесите аутоматско допуњавање рецепата у локалној апотеци. Можете добити текст апотеке или вас назвати да вам каже да је ваш рецепт спреман за преузимање. Многе апотеке вам чак могу послати и рецепте унапред.

15. Останите позитивни

Иако тренутно нема лека за МС, новије лечење може да успори болест. Не одустај од наде Истраживања се спроводе како би се побољшали третмани и смањило напредовање болести.

Ако вам је тешко да задржите позитиван поглед на живот, размислите о састанку с психологом или саветником за ментално здравље како бисте разговарали о својим потребама.

Одузети

Живот након дијагнозе МС може бити неодољив. Неких дана би вас симптоми могли спречити да чините оно што волите или оставити да се осећате исцрпљено. Иако су неки дани можда тешки, ипак је могуће живети добро са МС-ом имплементирајући неке од наведених промена у свој живот.