10 начина за лијечење шећера с ниском разином крви правом храном

Здравље и добробит дотичу сваког од нас другачије. Ово је прича једне особе

Схаки. Фуззи. Слеепи. Уморан. Ниска. Сруши.

Све су то речи које сам одрастао као дијабетичар типа 1, да бих описао како сам се осећао када ми је шећер у крви био низак.

Дијагностицирано ми је када сам имао 5 година. Стога сам смислио занимљиве начине да опишем како се осећам према родитељима и другим одраслим особама у животу. Сећам се да сам једном приликом док сам била у вртићу описивала како се осећам према учитељици ПЕ, и мислила је да се само трудим да се извучем из активности. Скоро да сам имао хипогликемијски напад јер нисам имао приступ одговарајућој пажњи или третману. (У њену одбрану, била је замена и нису јој рекли да имам дијабетес.)

Па шта је правилан третман ниског шећера у крви? Да бисмо одговорили на то питање, прво морамо да знамо шта се сматра ниским шећером у крви или хипогликемијом. Америчка Асоцијација за дијабетес (АДА) дефинише хипогликемију јер је сваки пут ваш шећер у крви нижи од нормалног. То може бити различито код сваке особе са дијабетесом, али то обично значи шећер у крви мањи од 70 мг / дЛ. Симптоми на које треба пазити укључују:

• умор
• повећан апетит
• облачно мишљење
• замагљен вид
• немогућност концентрације
• бледо лице
• знојење

Понекад сам то описао својим несибетичним пријатељима као искуство готово „ван тела“.

Једном када почнете да осећате ове симптоме, важно је да одмах тестирате шећер у крви како бисте потврдили да ли заиста осећате хипогликемију.

Неки од ових симптома су такође карактеристични за високи ниво шећера у крви или хипергликемију. Такође можете да осетите ове симптоме кад год осјетите нагли пад шећера у крви. На пример: Ако вам је шећер у крви висок и узимате инсулин да бисте га смањили, можда ћете осетити симптоме који су обично повезани са хипогликемијом као што смањује шећер у крви, чак и ако он по дефиницији заправо није низак.

Након што потврдите да је шећер у крви низак - или нижи од нормалног - како треба да поступате са њим? У суштини, желите да брзо делујете угљене хидрате: једноставне шећере са мало и без влакана. Такође желите да избегнете храну богату масним мастима. Масноћа која ће често стабилизирати шећере у крви након оброка може заправо одгодити колико брзо ваше тијело апсорбује потребне једноставне угљикохидрате. У случају ниског шећера у крви, то је разлог супротно онога што желите.

Најчешће препоручени третман ниског шећера у крви су глукозне таблете или глукозни гел. И да вам кажем, те таблете глукозе нису најукусније ствари на свету. Мислите да су кредастог, супер слатког и лажног воћног окуса сви сједињени у једно… знам да звучи привлачно.

Дакле, иако су ови третмани врло ефикасни, они нису баш оно што би овај дијететичар назвао "храњивим". Немојте ме погрешно схватити, исхрана није наш главни циљ приликом лечења ниским шећером у крви - брзо повећање шећера у крви је главни циљ. Али шта ако правилно лечите ниски шећер у крви и не морате да прибегавате кредним таблетама напуњеним прерађеним шећером, обојеним намирницама и вештачким аромама?

Говорећи из професионалног и личног искуства, ево 10 начина за лечење ниског шећера у крви прави храна:

Ако вам је шећер у крви већи од 80 мг / дл, али осећате симптоме хипогликемије:

1. путер од природног кикирикија без додатног шећера (преферирам овај)

Ако је ваш шећер у крви већи од 80 мг / дл, вјероватно је да ћете осјетити ове симптоме због брзо мијењане разине шећера у крви, а не требају вам брзо дјелујући угљикохидрати. Маслац од кикирикија (или било који орахови путер) без додатка шећера напуњен је протеинима и масноћама и може помоћи у ублажавању ових симптома без повећавања шећера у крви.

Ако вам је шећер у крви 70-80 мг / дл:

2. путер од кикирикија и крекери

У овом тренутку, ваш шећер у крви по дефиницији још увек није технички низак. Међутим, то може бити ниже него што вам је пријатно. Било који облик шкроба - у овом случају крекера - помоћи ће вам да постепено повисите шећер у крви, а масти и протеини у маслацу кикирикија ће одржавати те нивое.

Ако вам је шећер у крви 55-70 мг / дЛ:

3. грожђице

4. датуми медјоол

5. пире од јабука

6. банане

7. грожђе

8. ананас

Сва горе наведена храна је свјеже или сушено воће које има веће количине шећера у природи него друго воће. Иако је у њима присутно мало влакана, количина је минимална и брзо и ефикасно ће повећати шећер у крви.

Ако је шећер у крви мањи од 55 мг / дЛ:

9. 100% сок од грожђа

10. мед или јаворов сируп

Ако вам је шећер у крви пао испод 55 мг / дЛ, потребни су вам брзи течни угљени хидрати. Не би требало да има влакана, масти или протеина. Сок од грожђа је један од сокова са највише угљених хидрата и мој је избор за себе и клијенте који доживе оволику хипогликемију.

Неки људи имају проблема са жвакањем и гутањем када шећер у крви достигне овај ниво, па се желимо фокусирати на концентроване изворе угљених хидрата, попут сокова са више угљених хидрата или на заслађиваче попут јаворовог сирупа и меда.

Пре него што имплементирате било који од ових предлога у свој план хипогликемије, прво се обратите лекару или здравственом раднику.

Мари Еллен Пхиппс је регистрована дијететска дијететичарка иза себеПрехрана са млеком и медом. Такође је супруга, мама, дијабетичарка типа 1 и програмер за рецепте. Прегледајте њену веб страницу за укусне рецепте за дијабетес и корисне савете о исхрани. Она се труди да здрава исхрана буде лака, реалистична и што је најважније ... забавна! Има стручност у планирању породичног оброка, корпоративном веллнессу, управљању тежином одраслих, управљању дијабетесом код одраслих и метаболичким синдромом. Дођите до њеинстаграм.